Hormoni sunt importante produse glandulare corpul uman și nivelul lor afectează sănătate și masă musculară. În timpul vieții, nivelurile hormonale în mod natural și „nefiresc” se schimbă. Este de vină pubertate, menopauză, dar dezechilibrele pot fi cauzate de stres sau de un stil de viață slab. Aflați toate elementele esențiale despre hormoni, efectul lor asupra exercițiilor fizice, dar și modificările nivelurilor lor în timpul vieții unei persoane.

afectează

Hormonii și sistemul endocrin

Hormonii sunt Produse chimice produs glande, și sunt un fel de substanță chimică „Misiuni”, care călătoresc prin fluxul sanguin. Treaba lor este transferați informații în corpul uman, iar această funcție este similară cu sistemul nervos, dar hormonii sunt folosiți în locul impulsurilor nervoase. Lucrează la aproape toate celulele și organele în corp, și pur și simplu pus, a determina țesuturi și organe „Ce și cum să faci”. [1] [2] [3] [4]

Hormoni și exerciții fizice

Nivelurile adecvate de hormoni sunt foarte importante pentru funcționarea optimă a corpului și, prin urmare, afectează în mod logic exercițiul și creșterea musculară. Hormonii sunt împărțiți în steroizi, peptide și amine, în plus, pot fi anabolice sau catabolice. Anabolice sunt importante pentru creșterea țesuturilor A catabolice el invers despicături. În listă veți găsi mai mulți hormoni care sunt legați de exerciții fizice [24] [25] [26] [27] [28]:

Hormoni și creșterea musculară

Hormonii îndeplinesc multe funcții în corp și unele dintre ele sunt legate de mușchi și greutatea corporală. Se întâmplă în corp procesele anabolice și catabolice, în care sunt prezenți anumiți hormoni. Anabolism este procesul prin care de molecule mici crea complex cu ajutorul energiei obținute prin catabolism. Viceversa catabolism apare în timpul digestiei când moleculele clivează iar corpul le folosește ca sursă de energie. Procesele anabolice includ, de exemplu creșterea masei musculare sau a oaselor. În catabolism, moleculele mari sunt descompuse în altele mai mici, de exemplu proteine ​​la aminoacizi. [29] [30] [31]

Următorii hormoni sunt prezenți în anabolism și catabolism [29]:

Anabolism - testosteron, estrogen, hormon de creștere și insulină

Catabolism - adrenalină, cortizol, glucagon și citokine

Stare anabolică este de dorit pentru sportivi și persoanele active care doresc recruta (și, de asemenea, menține) masa musculara. Urmează un program nutrițional care urmărește asigurați nutrienți suficienți înainte și după antrenament pentru combustibil sigur pentru instruire a menținerea stării anabolice. Cu toate acestea, pe lângă dietă, un alt factor este o parte importantă a stării anabolice - dormi. [32]

Modificări hormonale la bărbați și creșterea musculară

Probabil încep primele schimbări hormonale majore din viața unui om la pubertate. În hipotalamus începe creația hormon gonadotropină, ce cauzează creșterea nivelului de testosteron. Apropo, gonadotropina afectează pubertatea de asemenea, producția de femei și estrogeni. [34]

Testosteronul este un hormon important, care afectează mai multe funcții și nivelul său se schimbă în timpul vieții. Crește în timpul pubertății și top ajunge la sfârșitul adolescenței. Aceasta este urmată de o fază de declin și, după vârsta de 30 de ani, este firesc ca testosteronul să scadă în fiecare an. Nivelul său este, de asemenea, important pentru creșterea și forța musculară. Afectează receptorii ADN, pe care îi provoacă sinteza proteinei și crește emițătoarele, sprijinind astfel creșterea țesuturilor și nu în ultimul rând, crește și nivelul hormon de creștere. Efectul testosteronului este complex și, pe lângă mușchi, are și legătură metabolismul grasimilor sau densitatea oaselor. [33]

Un alt caz de schimbări hormonale în viața unui bărbat poate fi dezechilibru hormonal. În afară de din motive naturale, de exemplu pubertate sau îmbătrânire, sunt alții, de exemplu mișcare insuficientă, stil de viață slab sau stres. Simptomele includ lipsa de energie, scăderea dorinței sexuale, scăderea numărului de spermatozoizi, reducerea creșterii părului A alte. Dezechilibrele pot apărea în orice moment al vieții și chiar în 30 de ani de viață. [35] [36]

Echilibrul hormonal poate fi ușor inconsistent, deci este dificil să îl recunoști din când în când. Există 5 simptome care indică dezechilibru și motivul acestora s-ar putea aj niveluri reduse de testosteron [37] :

  • libidoul scăzut
  • disfuncție erectilă
  • ginecomastie (mărirea sânilor)
  • pierderea musculară și creșterea grăsimii
  • modificări ale dispoziției

Un alt subiect despre care se vorbește adesea este „Menopauza masculină”. Acest termen se referă la scăderea androgenilor și testosteronului, precum și hipogonadism cu debut întârziat. Deși se folosește termenul „menopauză”, aceste modificări hormonale apar la bărbați diferit. Sfârșitul ovulației și producția rapidă de hormoni la femei care se desfășoară în termeni relativi perioadă scurtă, Nu la bărbați este treptat declin mai lung. Simptomele includ o scădere masa musculară și slăbiciune fizică, creșterea grăsimii, probleme de concentrare, depresie, infertilitate sau disfuncție erectilă. Se spune că viața are maxime și scade, în cazul testosteronului începe cu pubertatea și se termină cu versiunea masculină a menopauzei. [38] [39]

Modificări hormonale la femei și efectul acestora asupra mușchilor

Modificările hormonale pe tot parcursul vieții afectează ambele sexe, iar femeile nu fac excepție. Nivelurile hormonale sunt ridicate după naștere, dar scad în câteva luni și k crestere semnificativa se va întâmpla în timpul pubertății. La bărbați, rulează gonadotropină producția de testosteron și la femei estrogen. De asemenea, este asociat cu pubertatea debutul menstruației. Pubertatea fetelor durează aproximativ 3-4 ani și doar pentru distracție, fetele afro-americane și hispanice încep pubertatea puțin mai devreme. [40]

Modificările hormonale apar și în timpul ciclului menstrual. Nivele estrogen în timpul ciclului cad și se ridică până la 2x. Prima creștere a estrogenului crește în timpul fazei foliculare medii și scade după ovulație, a doua creștere are loc în faza luteală medie și scade la sfârșitul ciclului. În ceea ce privește anii de reproducere din viața unei femei, este necesar să menționăm și PMS (sindrom premenstrual) și simptomele sale. Toate sunt considerate PMS simptome anterioare perioadei, de exemplu schimbări de dispoziție, sensibilitate, anxietate, furie, crampe, sensibilitate a sânilor sau diaree. Unii experți cred că Schimbările de dispoziție sunt asociate cu hormoni, și că anumiți metaboliți hormonali din creier pot provoca schimbări ale dispoziției sau că metabolismul hormonal este deja diferit la unele femei. Alți oameni de știință sunt de părere că schimbările de dispoziție nu pot însemna imediat fluctuații ale nivelului hormonal. Cu siguranță, acest lucru nu se poate spune încă. Oricum ar fi, femeile par să experimenteze fluctuații hormonale mai frecvente decât bărbații. [41] [42]

Un moment crucial în viața unei femei în care apar schimbări hormonale este menopauza. Aproximativ în jurul vârstei de 50 de ani viața ovarelor reduce producția hormoni estrogen și progesteron. Menopauza este definită ca o perioadă 12 și mai multe luni fără ciclu menstrual. Se manifestă bufeuri, scăderea libidoului, depresie, uscăciune vaginală sau osteoporoză. [42] [43]

Potrivit oamenilor de știință, este estrogen oarecum un regulator al viabilității celulelor musculare A metabolismul energiei musculare. Producția de estrogen este oprită de menopauză, care are un impact asupra deteriorare musculară, în plus, este mai mare după menopauză riscul de boli metabolice. Puteți reduce acest risc cu un stil de viață sănătos, dar nu vă va afecta nivelul de estrogen. Pe lângă mușchi, menopauza are un impact mai complex, deoarece odată cu pierderea musculară, se pierde și ea densitatea osoasă și crește riscul de osteoporoză. Inutil să spun că schimbările de densitate pot crește posibilitatea fracturi. De parcă nu ar fi suficient, pe lângă mușchi și oase, are și un efect asupra articulații, acestea se datorează schimbării dureroasă și rigidă. Corpul uman nu va mai fi niciodată tânăr, dar puteți face simptomele menționate atenuează cu exerciții fizice regulate. [44] [45]

Tratamentul dezechilibrului hormonal

Există diferite tratamente pentru dezechilibrele hormonale medicamente, dar reduce risc și simptome dezechilibre poți și tu schimbarea stilului de viață sau preparate naturale. Exerciții fizice regulate, dietă echilibrată, controlul stresului sau întreținere greutatea corporală optimă Acestea sunt doar câteva dintre schimbările care vă pot ajuta. Cu toate acestea, puteți încerca și căi naturale, de exemplu ginseng A macu pe disfuncție erectilă. Ginsengul poate fi, de asemenea, benefic în simptome ale menopauzei, de exemplu, anxietate, tulburări de somn sau iritabilitate. Bufeuri cauzată de menopauză poate fi abordată trifoi de luncă, ulei de primăvară sau bug de viță de vie. [36]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Sunteți interesat de tema hormonilor și doriți să obțineți o imagine de ansamblu mai largă asupra glandelor și a producției lor de hormoni? Ca bonus, vă oferim o prezentare generală a glandelor și hormonilor „de la creier până la partea pelviană a corpului”. Sistemul endocrin include aceste glande [1] [2] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] ] [18] [19] [20] [21] [22] [23]:

Doriți să aflați mai multe despre importanța și funcția hormonilor? Informații interesante despre testosteron și progesteron pot fi găsite în articolul - Cum afectează testosteronul și progesteronul pierderea în greutate și creșterea musculară?

Nu numai o dietă sănătoasă și un antrenament afectează creșterea musculară și mențin greutatea optimă. Nivelurile de hormoni joacă, de asemenea, un rol aici, care afectează semnificativ calitatea vieții și sănătatea bărbaților și femeilor. Modificările hormonale naturale, cum ar fi pubertatea sau menopauza, nu pot fi modificate, dar dezechilibrele cauzate de lipsa exercițiului fizic sau de stres pot fi abordate simptomatic. Credem că articolul v-a îmbogățit conștientizarea efectelor hormonilor asupra mușchilor și a sănătății generale. Vrei să fii aici hormonii și efectele acestora asupra mușchilor au învățat și prietenii tăi? Simțiți-vă liber și susține articolul prin partajare.

Surse:

[1] Ananya Mandal - Ce sunt hormonii? - https://www.news-medical.net/health/What-are-Hormones.aspx

[2] Jill Seladi-Schulman - Prezentare generală a sistemului endocrin - https://www.healthline.com/health/the-endocrine-system

[3] Hormoni - https://www.yourhormones.info/hormones

[4] Sistemul endocrin și glandele corpului uman - https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[5] Hipotalamus - https://www.yourhormones.info/glands/hypothalamus/

[6] Melissa Conrad Stöppler - Definiție medicală a homeostaziei - https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=88522

[7] Glanda pineală - https://www.yourhormones.info/glands/pineal-gland/

[8] Glanda tiroidă - https://www.yourhormones.info/glands/thyroid-gland/

[9] Glandele paratiroide - https://www.yourhormones.info/glands/parathyroid-glands/

[10] Robert M. Sargis - O prezentare generală a timusului - https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-thymus

[11] Regulamentul hormonal - http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/hormone-regulation#:

[12] Matthew Hoffman - Imagine a ficatului - https://www.webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-liver#1

[13] Gastrin - https://www.yourhormones.info/hormones/gastrin/

[14] Ghrelin - https://www.yourhormones.info/hormones/ghrelin/

[15] Elden Berla Thangam, Ebenezer Angel Jemima, Himadri Singh, Mirza Saqib Baig, Mahejibin Khan, Clinton B. Mathias, Martin K. Church, Rohit Saluja - Rolul receptorilor de histamină și histamină în alergia și inflamația mediată de celulele mastice: Vânătoarea de noi ținte terapeutice - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099187/

[16] Ce sunt histaminele? - https://www.webmd.com/allergies/what-are-histamines

[17] Glandele suprarenale - https://www.yourhormones.info/glands/adrenal-glands/

[18] Calcitriol - https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/calcitriol

[19] Rinichi - https://www.yourhormones.info/glands/kidneys/

[20] Robert M. Sargis - O privire de ansamblu asupra ovarelor

[22] Prolactină - https://www.yourhormones.info/hormones/prolactin/

[23] Ce este Relaxin? - https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/relaxin

[24] Teste - https://www.yourhormones.info/glands/testes/

[25] Pete McCall - Exerciții și hormoni: 8 hormoni implicați în exerciții - https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5593/exercise-and-hormones-8-hormones- implicat în exercițiu /

[26] Pauline Nordin - Controlează-ți cortizolul: ghidul unui expert în științe musculare

[28] Dawn Marcus - Care este diferența dintre hormonii masculini și feminini?

[30] Glucagon - https://www.yourhormones.info/hormones/glucagon/

[31] Rachel Nall - Care este diferența dintre epinefrină și noradrenalină? - https://www.healthline.com/health/epinephrine-vs-norepinephrine

[32] Ananya Mandal - Ce este anabolismul? - https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Anabolism.aspx

[33] Ashley Marcin - Catabolism vs. Anabolism: Care este diferența? - https://www.healthline.com/health/catabolism-vs-anabolism

[34] Tim Newman - Mituri și fapte despre metabolism

[36] Paul Rogers - Anabolic și Catabolic în antrenamentul cu greutăți - https://www.verywellfit.com/what-do-anabolic-and-catabolic-mean-in-weight-training-3498391

[37] Ann Pietrangelo - Efectele testosteronului asupra corpului