Cele mai bune antrenamente de 7 minute de pe planetă sunt cele pe care le faceți de fapt. Asta știu cu siguranță după ce am încercat mai mult de 30 dintre ele în ultimele luni. Asta și da, chiar funcționează. Adăugarea unor rafale scurte de antrenament de înaltă intensitate (HIIT), care constă din diferite forțe, exerciții cardio, de bază și flexibilitate, ori de câte ori am șapte minute de rezervă în ziua mea, m-a ajutat să fiu mai puternic, mai subțire, mai rapid și să mă simt mai bine în general .,

Favoritele mele sunt toate gratuite, deși vă puteți înscrie pentru mai multe funcții pentru majoritatea. Dar munca gratuită este în regulă. Toate sunt disponibile pe iOS și Android (cu excepția unuia). Toate sunt construite pe conceptul științific de predare a circuitelor de înaltă intensitate folosind greutatea corporală, astfel încât să nu aveți nevoie de echipamente fanteziste. Am făcut-o în camere de hotel, în birou, în parcuri și chiar într-un colț liniștit al aeroportului, așteptând un avion.

Studiul, care a lansat întreaga modă de șapte minute în urmă cu patru ani, menționează că sosul secret este să lucrezi strategic cu diferite grupuri de mușchi majori (corpul superior, corpul inferior, nucleul) de fiecare dată când faci mișcare. Acest lucru permite unui grup muscular principal să se odihnească în timp ce lucrează cu un alt grup muscular, rezultând o rutină super-eficientă și super-eficientă.

A doua parte importantă? Trebuie să fie dificil - 85% sau mai mult efort timp de 30 de secunde timp de un minut, urmat de o odihnă de 10 secunde. Sau, așa cum a scris Heather Tyler, antrenor personal certificat NSCA și proprietarul companiei Simply Fit LA, în e-mailul meu, „știi că simți că ai alergat cinci trepte, inima îți bate în urechi, picură sudoare și sună ca o suflare aurie? "

Acesta este practic nivelul de efort de care vor avea nevoie cei mai mulți și, dacă nu sunteți apt să începeți, este nivelul de efort cu care ați lucrat. Vești bune? Majoritatea aplicațiilor au antrenamente diferite pentru începători, niveluri avansate și avansate de fitness.

minute

Coloana Jennifer Jolly face câteva exerciții pe peluza din față.

Cu toate acestea, șapte minute de exerciții pe zi de câteva ori pe săptămână nu este un elixir magic care îți va oferi un corp pregătit pentru un bikini în câteva săptămâni. Michelle Golla de la Boost 180 Fitness din Denver a spus: „Este important să nu-ți setezi așteptările pentru un antrenament de 7 minute. Nu îți va transforma complet corpul, dar este o modalitate excelentă de a-ți face inima să pompeze și să arzi calorii toată ziua când Suntem împinși la timp. "

Antrenamentul meu preferat nu trebuie să fie al tău. „Este ca și cum ai cere cuiva cel mai bun muzician sau cea mai bună bere artizanală”, spune Daniel Freedman, cofondator al site-ului de fitness, BurnAlong. Este recomandat să încercați mai multe aplicații pentru a afla care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. - Cine te va inspira? Freedman spune: „Aflați pe cine aveți de gând să țineți săptămâna și săptămâna afară”.

Cele mai bune șapte aplicații pentru 7 minute de antrenament

Iată aplicațiile mele preferate de șapte minute de formare bazate pe viața mea trecută de antrenor personal, viața mea actuală ca mamă muncitoare ridicol de ocupată și jurnalist tehnic care trăiește acea viață.

Aplicație Johnson & Johnson 7 Minute Workout

Ecranul de testare a aplicației de antrenament Johnson & Johnson 7 minute.

Dacă sunteți în căutarea unei aplicații de antrenament de șapte minute personalizabile, bine rotunjite, sigure și cu adevărat gratuite, o puteți descărca și începe imediat.

Conține 12 exerciții diferite de 30 de secunde, cu cinci secunde de odihnă. Excelent pentru începători și sportivi, se sincronizează cu aplicația iPhone Health pentru a se potrivi mișcării de a doua zi, iar biblioteca de antrenament are 22 de presetări pe care le puteți personaliza pentru a crea mii de variante. În timpul antrenamentului, puteți glisa spre dreapta sau spre stânga pentru a vedea cât timp ați rămas, pentru a urmări instructorul sau pentru a asculta muzică din iTunes.

Chris Jordan, director de fiziologie a exercițiilor la Institutul de performanță umană Johnson & Johnson, demonstrează toate cele 72 de exerciții, îți spune forma corectă și îți încurajează pe parcurs.

Smart Workout vă măsoară nivelul de îmbunătățire și motivație și vă recomandă diferite antrenamente, împreună cu intensitatea crescândă - astfel încât să nu puteți epuiza. Ușor preferatul meu.

Șapte aplicații de la Perigee

Șapte aplicații din ghidul utilizatorului Perigee jacks pentru sărituri și alte exerciții.

Această aplicație are o mare varietate de antrenamente și ar face primul loc dacă nu ar fi faptul că, deși o puteți face gratuit, ajungeți să plătiți pentru un abonament pentru a accesa toate antrenamentele și instrumentele motivaționale (cum ar fi Club 4, 99 $ 7, care vă permite să parcurgeți fiecare exercițiu fără a fi nevoie să vizionați un videoclip de marketing pentru prima dată).

Ați făcut fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, cu 10 secunde de odihnă între ele. Afișează fiecare mișcare cu ilustrații 3D și instrucțiuni scrise pentru începători.

Ceea ce este cu adevărat minunat la plata pentru aceasta este „gamificarea” suplimentară. Practic, începi trei vieți. Dacă îți este dor de o zi, pierzi doar un singur organ major, dar îți este dor de trei zile la rând și „mor” sau începi din nou. Este același concept ca și bara Snapchat, doar pentru sănătatea ta.

Wahoo antrenamente de 7 minute

Această aplicație nu vă oferă previzualizări video fantastice sau ilustrații ale modurilor în care o fac alții. Pentru a vedea cum să faceți exercițiul, trebuie să urmăriți singur videoclipul, care este puțin clar. În plus, aduce o serie de exerciții în ordine, cu o voce fermă care vă aduce.

Aplicația vă poate duce printr-unul dintre cele trei moduri care oferă o varietate de exerciții, inclusiv greutăți, genuflexiuni și multe altele. Dacă doriți, puteți face upgrade la 1,99 USD pentru a obține mai multe opțiuni de personalizare și posibilitatea de a vă înregistra antrenamentele.

Provocare de 7 minute de fitness

Acesta este un alt lucru pe care îl puteți încerca gratuit, dar ajungeți să plătiți 2,99 USD sau mai mult pentru acces complet la toate exercițiile diferite. Îmi place că instrucțiunile video sunt conduse de antrenori pentru bărbați și femei și fac o treabă minunată care vă ghidează în fiecare exercițiu prin video, audio, imagine și text.

Când treceți la o versiune cu plată, puteți, de asemenea, să vă urmăriți greutatea și să vizualizați progresele care vă pot ajuta să rămâneți motivați. De asemenea, afișează un calendar al tuturor antrenamentelor și vă permite să le vedeți dintr-o privire. Am această aplicație de trei ani și fac o treabă excelentă actualizându-o în mod regulat pentru a adăuga noi tutoriale și pentru a răspunde solicitărilor utilizatorilor.

Blogilați

Captură de ecran a instruirii în Blogilates.

Eticheta acestui articol este „Antrenează-te ca o fiară, arată ca o frumusețe”. Din nou, îl puteți încerca gratuit, dar veți ajunge să plătiți 1,99 USD pentru accesul la cronometru și alți 99 de cenți pentru accesul la cele mai bune videoclipuri. (All About That Butt este unul dintre preferatele mele.) Vă conectează la un canal de fitness YouTube și la un stil de exercițiu numit Pilates „pop-fusion”.

Este mai puțin despre sărituri și mai mult despre ținerea unei anumite poziții (cum ar fi o jumătate ghemuit) în timp ce plângi. Exercițiul este conceput pentru a tonifica, întări și prelungi mușchii. De asemenea, puteți căuta în biblioteca de instruire din zona pe care doriți să o vizați și să creați o alternativă plăcută la rezultatele vizate.

Exercițiu de 7 minute pentru copii

Aplicare 7 minute pentru copii.

Bine, este pentru copii, dar și adulții o pot face. Cu instrucțiuni animate, muzică atrăgătoare și toate elementele de bază ale altor antrenamente pe tot parcursul zilei, este, în general, o altă alegere bună. Exercițiile includ câteva mișcări mai avansate, cum ar fi scufundări tricepice cu scaun și flotări cu rotație, deci este un lucru grozav pe care trebuie să-l faci cu copiii tăi.

Yoga Awakening (numai pentru iOS)

Captură de ecran a Yoga Wake Up.

Acest lucru este diferit de celelalte prin faptul că este yoga (duh), dar și foarte moale. Nu vă va lipsi respirația sau vă va fi cald, dar probabil că vă veți simți mai bine. Cea mai bună parte? Puteți face mișcări din pat.

Aceste secvențe sonore scurte includ întinderea și Asana împreună cu respirația și stabilirea intenției pentru zi. Acest exercițiu al minții și al corpului este foarte confortabil și minunat pentru cineva ca mine care trebuie să încetinească pentru a fi mai sănătos în general. Există o perioadă de încercare gratuită de șapte zile, apoi vă va costa 5,99 USD pe lună.