Iva Malkova, Hana Malkova supraponderală 17.04.2019

îngrașe

Dacă ești ispitit, gustează-l cu plăcere. Dar cereți porții mai mici.

Păcătuiți și uneori? Faceți sport, sunteți foarte atent la ceea ce puneți pe farfurie. Și dintr-o dată vin sărbătorile! Fiți amabili unul cu celălalt și pregătiți-vă pentru sărbătoarea Paștelui în avans anul acesta. Cu o conștiință curată, puteți marca micile infracțiuni ca o abatere planificată de la consumul normal normal.


Psiholog dr. Iva Málková, care se ocupă de problema obezității de mai bine de treizeci de ani, a întocmit un clasament de zece reguli cu care puteți face față fără remușcări:

  • Nu interzice niciun fel de mâncare. Dacă interzicem ceva care ne place, este clar că ne va costa multă forță și efort să nu-l gustăm. Și dacă gustăm, ne poate face să credem că suntem slabi pentru că nu am putut să o suportăm. Astfel de situații duc adesea la o situație în care spunem că, dacă am păcătuit, totul este pierdut și ne dorim.
  • Dacă încercați să mențineți o greutate stabilă sau să o reduceți, încercați să nu depășiți prea mult limita zilnică normală de energie în timpul sărbătorilor. Evenimentele excepționale, inclusiv sărbătorile, ar trebui să fie predate în așa fel încât să se evite fluctuațiile extreme ale consumului de energie. De multe ori se întâmplă să mâncăm mult timp de câteva zile și când găsim o creștere, aplicăm un regim strict de reducere. Reușim să slăbim, dar cu următoarea ocazie vom reveni la obiceiurile alimentare proaste. Intrăm într-un cerc vicios în care nu evităm efectul familiar yo-yo.

  • Regimul de luat masa este un foarte bun ajutor. Este important să mâncați regulat, adică de 3 până la 5 ori pe zi, și să evitați strangularea și „risipa” în timpul pauzei dintre mese. Prin urmare, va fi mai bine dacă ne răsfățăm cu unul dintre dulciurile de Paște în cantități rezonabile, pentru micul dejun sau zece, decât să consumăm aceste delicatese pe lângă adăugarea de mic dejun, prânz sau cină. Nu lăsați mâncare, în special dulciuri sau gustări sărate - cartofi, bețișoare, alune și fleacuri similare, întinse pe masă. Pe scurt, reglați-vă mediul de acasă, astfel încât să nu fiți tentați inutil să mâncați excesiv.

  • Amintiți-vă că plăcerea mâncării nu crește odată cu cantitatea sa, ci dimpotrivă! Nu puteți rezista unor alimente extrem de bogate în energie, care fac parte integrantă de Paști? Luați o porție bună din el și bucurați-vă încet. În acest caz, este posibilă și utilizarea metodei JLP, adică Mănâncă doar jumătate de masă, pe care am avea-o de obicei.
  • Legumele ar trebui să facă parte integrantă din aproape fiecare masă. Majoritatea speciilor sale au o valoare energetică foarte mică și conțin, pe lângă mineralele și vitaminele necesare, o cantitate mare de fibre, care are efecte benefice asupra funcției intestinului. Datorită capacității de a-și crește volumul în tractul digestiv, fibrele induc o senzație mai rapidă de sațietate.

  • În timpul sărbătorilor, ne răsfățăm de obicei cu mai multe băuturi alcoolice. Trebuie să știți că băuturile alcoolice, precum și alimentele sunt o sursă de energie pentru corpul nostru. Deci, dacă le luați, vă poate afecta și greutatea. Dacă optezi pentru un pahar, atunci preferi vinul uscat, care conține mai puțină energie decât băuturile spirtoase sau lichiorurile dulci.

  • În timpul sărbătorilor, vizităm rude și cunoscuți cărora le place să ne distreze. Când vine vorba de o persoană foarte apropiată, ospitalitatea este cu adevărat greu de refuzat. Chiar și în acest caz, avem o recomandare pentru dvs. cu privire la modul de gestionare a unei astfel de situații. Mai presus de toate, ar trebui să păstrăm cantitatea de mâncare pe care gazdele o pun în farfurii în prealabil. Dacă felul principal este urmat de o patiserie, cereți o porție mai mică. Dintre celelalte delicatese oferite, gustați puțin din cele pe care nu le preparați acasă. Dacă sunteți sub presiune, atunci este timpul să încercați să fiți asertivi și să respingeți din fericire oferta. Uneori este suficient să spui: „Mulțumesc, nu mai pot domni. Sunt mâncat și dacă aș mânca, nu aș fi avut o astfel de experiență din această masă grozavă și din întreaga vizită! "

  • Dacă totuși doriți să mâncați în exces, nu există niciun motiv să mâncați din nou. Spuneți-vă că nimeni nu este infailibil și nu veți câștiga multe kilograme dintr-o singură masă. Este esențial să compensăm această „abatere” (nu o vom numi eșec) în zilele următoare prin reducerea aportului de energie sau creșterea cheltuielilor acestuia, adică a activității fizice mai lungi. Sărbătorile active de primăvară nu sunt doar o investiție excelentă în propria sănătate, ci și o oportunitate de a vă bucura de vacanțe alături de familie și prieteni. Pentru cei care sunt mai puțin sportivi, plimbările plăcute în primăvara trează vor fi suficiente. Copiii mai capabili vor folosi weekendul prelungit pentru drumeții sau pot decide o excursie în natură cu bicicleta.