slăbi

Autobuz pierdut pe care nu ați avut timp să-l prindeți sau amețeli la al treilea pas, pe care nu îl puteți călca din cauza stării proaste.

Acestea sunt cu siguranță situații familiare tuturor persoanelor obeze. În plus, kilogramele nu cauzează doar probleme cosmetice sau de sănătate, ci sunt întotdeauna asociate cu cele fizice.

Ideea că cineva își reglează doar dieta și a câștigat în lupta împotriva greutății nedorite nu este realistă. Pierderea în greutate nu este posibilă fără exerciții fizice. Numai mușchiul care lucrează arde grăsimea. Dacă slăbești, dar nu faci mișcare, pierzi mușchi, pe care corpul îl înlocuiește cu grăsime. Prin urmare, este important să vă mișcați, dar - în mod regulat. Așa cum spune dietetica Adriana Ilavská, nu există nici un remediu pentru lene. Deși există cazuri în care absența mișcării nu poate fi întotdeauna doar despre confortul uman.

"De asemenea, depinde foarte mult de starea mentală generală, ceea ce este confirmat de cazurile în care oamenii rămân șomeri. Puțini oameni se bucură de timpul liber pe care îl au brusc și folosesc în mod activ acest timp pentru activitate fizică", spune Ilavská. chiar și în acest caz nu este o scuză suficientă. "Deși acest lucru este de înțeles pe de o parte, nu o scuză pe cealaltă, deoarece toți cei care se mișcă se simt mai bine. Întrebați oamenii după o plimbare prin pădure sau la ieșirea din sala de sport ".

În timpul sportului, hormonii noradrenalină și dopamină sunt eliberați în organism, ceea ce poate pune o persoană într-o dispoziție pozitivă. În plus, există o utilizare mai bună a surselor de energie consumate în alimente și pofta de mâncare este redusă. De asemenea, are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, asupra nivelului de colesterol și reduce riscul anumitor boli, precum diabetul.

El pierde cel mai mult în greutate în timpul exercițiilor cardio

Fiecare persoană ar trebui să aleagă tipul de sport care să-i ajute să slăbească. Fie după popularitate, disponibilitate sau chiar sezonul curent. Pe vreme schimbătoare, cum ar fi acum, cel mai bine este să vizitați sala de sport și aparatele de cardio. Banda de alergat, orbitreks sau biciclete staționare sunt cel mai bun ajutor pentru persoanele supraponderale.

De exemplu, în zece minute pe o bandă de alergat, o persoană arde 160 până la 200 de calorii. În plus, aceste mașini nu numai că sparg grăsimile nedorite, dar pot stimula și metabolismul leneș. De aceea, medicii recomandă exerciții fizice dimineața devreme. „Alergatul și mersul cu bicicleta dimineața pe stomacul gol este o activitate excelentă care începe foarte bine fizic și mental pe tot parcursul zilei”, spune Ilavská.

Recent, așa-numitul exercițiu de vid a devenit și el la modă. Cu toate acestea, potrivit dieteticienilor, alergarea pe bandă sau în aer liber este mai eficientă decât alergarea într-un dispozitiv de vid închis. Eficacitatea ambelor variante poate fi comparată cu ușurință în funcție de ritmul cardiac atins.

De asemenea, puteți face mișcare în confortul casei. "Dacă nu puteți ajunge la centrul de fitness, este cu siguranță o idee bună să vă ajutați acasă - cumpărați o bicicletă staționară sau un pas cu pas. Un ajutor bun este recomandat și de fitlopta.

Este necesar să vă deplasați de cel puțin trei ori pe săptămână

De asemenea, vă puteți orienta în funcție de propriile sentimente atunci când setați intensitatea adecvată a exercițiului. Oboseala realizată ar trebui să fie ușoară până la moderată, niciodată epuizantă. Respirația ta este, de asemenea, un bun indicator. Dacă poți vorbi în timp ce faci mișcare, ești la ritmul cardiac potrivit. Dacă sunteți atât de lipsit de respirație încât abia vă puteți recăpăta respirația, ați depășit-o deja.

Mai precis, ne putem orienta după numărul de bătăi ale inimii pe minut. Vârsta se scade din numărul 220. Grăsimile sunt arse cel mai eficient la intensitate medie a efortului, adică la 60-70 la sută din ritmul cardiac maxim. Ar trebui să-l păstrați cel puțin o jumătate de oră. În primele douăzeci de minute, corpul arde doar depozitele de carbohidrați. Abia atunci urmează arderea grăsimilor. În plus, mișcarea în această frecvență cardiacă întărește inima și vasele de sânge. Ilavská nu recomandă exerciții de intensitate mare, în special mamelor care alăptează. Acest lucru se datorează faptului că așa-numiții metaboliți pot intra în laptele matern, care afectează gustul laptelui.

Puteți alege numărul de zile pe săptămână pentru a face sport nu numai în funcție de cât timp liber aveți, ci și de obiectivele dvs. Dacă vrei să slăbești doar câteva kilograme sau să-ți întărești corpul, este suficient să faci mișcare de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Ar trebui să vă mișcați de cel puțin cinci ori pe săptămână dacă aveți nevoie de o slăbire mai semnificativă. Este bine să alternezi diferite sporturi. O combinație bună este alergarea, vizitarea sălii de sport și înotul.

În legătură cu exercițiile fizice, nu trebuie să uităm regula conform căreia fiecare sport ar trebui să se facă la o oră sau două după masă. Ar trebui să suportați ceva timp fără mâncare chiar și imediat după exerciții. Alcoolul este, desigur, absolut tabu.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.