alergatul

Cine începe să alerge o dată nu se va opri atât de ușor. Alergarea întărește corpul, „curăță” capul și inundă cu „hormoni ai fericirii”. Medicamentul ideal pentru fiecare zi. O investiție? Timp. Dar merita.

Oportunitatea de a vă îmbunătăți starea fizică, de a scăpa de tampoanele de grăsime, de a scăpa și în același timp de a vă trezi în aer curat extinde familia de alergători de agrement în fiecare zi. Pe scurt, alergarea este „in”. Incearca si tu.

1. Cumpărați pantofi de alergare și haine potrivite.
Desigur, poți începe să alergi în pantaloni de trening vechi și într-un tricou scos, dar de ce ar trebui să arăți ca un om fără adăpost pe fugă? Ia-ți niște tricouri și pantaloni scurți de sport frumoși în culorile tale preferate și te vei simți imediat mai bine. Cu toate acestea, pantofii de alergare de calitate sunt esențiali. Zilele adidașilor vechi au dispărut de mult. Atunci când alegeți pantofi de alergare, primiți sfaturi de la magazinele specializate.

2. Găsiți un „partener de alergare”.
Depinde de natura individuală, dar, în general, este mai bine ca un cuplu să se descurce mai bine. Și uneori este mai sigur.

3. Nu schimbați forțele la început.
În primele trei sau patru săptămâni, rulați în fiecare a doua sau a treia zi timp de aproximativ 20 de minute. Puteți, de asemenea, să alternați o alergare de 5 minute și o plimbare de 5 minute. Când simți nevoia de a crește performanța, începe să alergi mai repede, mai mult și în fiecare zi.

4. Nu uitați să vă încălziți!
Alergarea fără încălzire și încălzire vă poate răni grav corpul. Dar atenție! Nu vorbim despre întindere. Relaxarea semnificativă nu este dorită înainte de a alerga, dimpotrivă - corpul trebuie activat. (Este recomandabil să relaxați mușchii și tendoanele după alergare.) Încălzirea inițială ar trebui să dureze cel puțin 5 minute și să conste din sărituri, ghemuiri și îngropări, astfel încât corpul să capete temperatura potrivită, articulațiile să devină mai mobile și psihicul se adaptează la exerciții. Cu toate acestea, nu exagerați cu spectacolele, chiar și după trei săptămâni de „început” și concentrați-vă în schimb pe bucuria exercițiilor fizice și îmbunătățirea condiției fizice.

5. Alege terenuri atractive.
Înainte de traseele asfaltate și de oboseala parcurilor mici, acordați prioritate suprafețelor inegale, diversității și stimulării vizuale a câmpurilor, pajiștilor și dealurilor blânde. Terenul neuniform vă permite să vă angajați toți mușchii și să îmbunătățiți coordonarea generală și concentrarea mentală.

6. În momentele slabe ale începutului, gândește-te că perseverența ta va fi bogat răsplătită.
Cu alergarea regulată, corpul tău va câștiga flexibilitate și rezistență, puterea inimii, stabilitatea psihicului și o bună dispoziție va deveni echipamentul tău natural. Toate acestea merită cu siguranță „puținul” efort regulat. Așadar, nu vă descurajați - mai ales de unul singur.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.