doar

De ce mersul obișnuit ca unul dintre tipurile de activitate fizică nu este doar „suficient dacă nu putem face altceva”, ci are o mare importanță în reducerea greutății?

Intensitatea exercițiului

„Arderea grăsimilor nu are loc decât după o anumită perioadă de activitate fizică, de obicei este raportată ca 20-30 de minute. Până atunci, glicogenul, care este o formă de stocare a glucozei glucide, furnizează energie mușchilor noștri ”, a explicat specialistul nutrițional Judita Páleníková de la centrul de consiliere nutrițională Judit it. Ea a adăugat că numai după ce o mare parte din depozitele de glicogen a fost epuizată, grăsimile preiau funcția de alimentare cu energie principală. Intensitatea exercițiilor fizice joacă un rol important în arderea grăsimilor, a explicat ea. „Nu numai că intensitatea este prea mică, dar și prea mare, un efect mic”, a spus ea.

Ce se întâmplă în corp?

Dacă mergem pentru o plimbare mai lungă fără a mânca corect înainte, ne va scăpa glicogenul mai repede și vom arde grăsimile mai rapid. Nutriționistul susține că energia este mai întâi extrasă din triacilglicerolii din mușchi și acizii grași din sânge, iar ulterior triacilglicerolii din țesutul adipos încep să fie defalcați. „Pentru a ne asigura că acest proces se întâmplă într-adevăr, are loc și durează mult timp, vă recomandăm să mergeți cel puțin 1-2 ore”, spune el.

Mai bine decât să alergi?

Judita Páleníková nu susține că alergatul sau alte activități fizice mai intense nu au avantajele lor. „Totuși, dacă vorbim despre arderea grăsimilor în mod izolat, acest lucru se va întâmpla dacă câinele tău aleargă după o cățea la plimbare și trebuie să alergi după el:

- intensitatea activității fizice crește
- lipoliza singură (descompunerea grăsimilor) nu se oprește în țesutul adipos, ci!
- intensitate ridicată înseamnă că fluxul sanguin nu este suficient și albumina (proteina de transport în sânge) nu reușește să transporte acizii grași formați (formați în timpul descompunerii grăsimilor) din țesutul adipos de sânge
- Cercetările sugerează că acești acizi grași continuă să se acumuleze în țesutul adipos - corpul se concentrează pur și simplu pe alte lucruri decât îndepărtarea acizilor grași din grăsimi, astfel încât să poată fi metabolizați în continuare, ducând la o pierdere reală a țesutului adipos.

Rezultatul anchetei

Potrivit expertului, plimbările mai lungi (nu cu opriri la fiecare a treia bancă), drumețiile nu prea solicitante, o călătorie pe jos până la serviciu, care durează cel puțin 1-2 ore, sunt ideale pentru arderea grăsimilor. „Un aport constant de oxigen este important, deci nu este bine să începi să respiri. Acesta este, de asemenea, un semn că ați crescut disproporționat intensitatea, ceea ce nu vrem ", a spus Páleníková.

Ce să mănânce, ce să bei

După activitatea fizică, nu ar trebui să mâncăm imediat, dar trebuie să bem, este chiar recomandat să umpleți lichide în timpul activității fizice. Ar trebui să așteptăm cel puțin 30 de minute cu mâncare. "Dacă nu vă energizați corpul imediat după ce ați terminat, veți continua să ardeți grăsimi timp de încă aproximativ 30 de minute."

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.