alergarea

Odată cu sosirea treptată a primăverii, centrele de fitness sunt pline de regularitate de fier. Cu toate acestea, aproape niciun instrument sau cantitate de timp nu este necesar pentru sport, pe care îl poți pierde în kilogramele în plus și, în același timp, să beneficiezi sănătatea.

Alergarea este potrivită pentru aproape toată lumea, beneficiază de inimă, combate osteoporoza și garantează, de asemenea, bunăstarea mentală. Alergătoarea olimpică Lucia Klocová sfătuiește cum să începi cu el.

Alergatul este o mișcare naturală pentru oameni care aduce beneficii organismului în mai multe moduri. Cu toate acestea, este necesar să cunoașteți câteva reguli pe care ar trebui să le respecte mai ales începătorii.

Alergatul nativ american este un început minunat
Potrivit alergătorului Lucie Klocová, sportul nu trebuie exagerat la început. Alergă doar douăzeci până la treizeci de minute. „Este bine dacă începi să alergi cu cineva, în mod ideal sub forma unei așa-zise alergări indiene. În plus față de un ușor truc cu privire la sfaturi, cineva trebuie să vorbească cu cineva și să spună o glumă. Abilitatea de a vorbi în timpul alergării înseamnă că alergătorul începător atinge bătăile inimii ideale pentru arderea caloriilor și eliminarea substanțelor nocive din corp. Ideea că trebuie să alergi repede și să transpiri mult pentru a alerga eficient nu este corectă ”, explică el.

„Când alergătorii sunt atât de scurți încât nu pot vorbi, ar trebui să meargă rapid, să expire și apoi să alerge.” La început, cel mai bine este să fugi plat. Unul dobândește stilul corect de alergare și, în caz de supraponderalitate, nu încordează articulațiile. Este posibil să se reorienteze către alte terenuri când a trecut o jumătate de oră fără probleme.

Cea mai frecventă greșeală? Tehnica proastă
Toată lumea poate alerga, dar nu toată lumea o face bine. Stăpânirea tehnicii de alergare este importantă pentru a evita înjunghierea în lateral, dar și a complicațiilor de sănătate mai grave pe care le poate provoca acest sport.

„Este important să călcați - este necesar să evitați încărcarea călcâiului, așa cum se întâmplă în timpul mersului normal. La alergare, pe de altă parte, degetul ar trebui să cadă mai întâi, apoi treptat piciorul. Tocul atinge solul foarte delicat sau deloc, „Lucia Klocová descrie mișcarea corectă. Trunchiul trebuie să fie erect atunci când aleargă și umerii coborâți. Proeminența excesivă a capului înainte este un obicei obișnuit. În mod corespunzător, capul ar trebui să fie ridicat și privirea ar trebui să indice spre sol aproximativ 10 metri în fața alergătorului.

Mâinile ar trebui să fie eliberate și mișcarea lor să fie ghidată paralel înainte și înapoi, nu transversal în fața pieptului. La alergare, trebuie evitate crampele. Baza este natura mișcării, care beneficiază nu numai corpul, ci și mintea. Începătorii pot învăța, de asemenea, tehnica potrivită în cluburile de alergare voluntară sau de la un antrenor personal.

Nu există un moment ideal pentru a alerga
„Când să alergi pentru ca mișcarea să fie cea mai eficientă?” Întreabă mulți alergători. Nu există un răspuns exact la această întrebare, deoarece există ceva diferit pentru toată lumea. „Mulți oameni preferă să alerge dimineața. Împreună cu un duș răcoritor, este un ritual pentru ei care îi va umple cu energie pe tot parcursul zilei. Alții, pe de altă parte, se simt obosiți după alergare și, în acest caz, este mai bine să alegeți orele de seară devreme. Vara, este necesar să evitați cele mai fierbinți momente și să alegeți piese umbrite. Cu toate acestea, mai important decât timpul de funcționare în sine este să evitați o oră și jumătate, sau chiar mai bine două ore, înainte de a rula o masă. Desigur, se poate bea, dar prefer să beau mai des și în cantități mai mici ", precizează Lucia Klocová.

Regularitatea și răbdarea sunt esențiale atunci când slăbești alergând, dar nimic nu trebuie exagerat. Este ideal să alternezi alergarea cu un alt sport - ideal cu înotul. Cu toate acestea, întărirea poate fi, de asemenea, o alternativă adecvată - fie acasă, fie în centrul de fitness.

Ce sa porti
Practic, singurul echipament de care are nevoie într-adevăr un alergător începător sunt adidașii. Acestea ajută la tehnica corectă de alergare și, de asemenea, previn posibile probleme de sănătate. Pentru început, adidașii de alergat cu toc ridicat sunt potriviți. Atunci când alegeți, trebuie întotdeauna să încercați mai multe perechi și abia apoi să decideți care sunt cele potrivite.

Dacă sunteți serios în legătură cu alergarea și veți acorda o atenție regulată, puteți vizita un magazin special cu un dispozitiv special de diagnosticare. Determină dacă o persoană pășește uniform (și este așa-numita neutră) sau pășește mai mult pe partea exterioară (supinator) sau interioară a piciorului (pronator). Acest fenomen este observabil și pe tălpile pantofilor obișnuiți - uitați-vă doar la ce părți sunt cele mai necesare. Într-un magazin special, experții pot recomanda adidași care sunt cei mai buni din punct de vedere al sănătății pentru un anumit alergător.

Situația este ceva mai ușoară la haine decât la încălțăminte. Un tricou care elimină sudoarea este potrivit ca top. Nu trebuie să se lipească de corp în timpul răcirii și să-l răcească. Pantaloni scurți, stropi sau pantaloni de trening ar trebui să fie deosebit de confortabili. Aveți grijă la piesele strânse în picioare. Se pot lăsa și freca pielea inconfortabil, mai ales dacă aleargă pe distanțe mai mari. În cazul șosetelor, un amestec de bumbac și artă (până la 30%) a funcționat pentru mulți alergători. Bumbacul absoarbe bine transpirația și arta își păstrează forma. Șosetele cu benzi de cauciuc strânse, care inhibă circulația sângelui, ar trebui cu siguranță evitate.

Dependență sănătoasă
La fel ca în cazul altor sporturi, criza se poate prăbuși, mai ales la început. Tot ce trebuie este ca prima sau a doua rundă să înceapă să plouă mult timp sau să se dea afară multă muncă și toate angajamentele și planurile sunt uitate. Cheia este să faceți un plan realist și să rămâneți la el. Nu merită să alergi dezgustător doar pentru cereri exagerate și dezamăgire ulterioară. Alergatul nu este doar un sport, ci și un stil de viață. După cum confirmă oricine a eșuat, este suficient să dureze câteva săptămâni și o persoană depinde de el. Și nu există multe dependențe care să vă ofere o siluetă mai frumoasă și o sănătate mai puternică.