Poate datorită iluminării, puțini oameni cred în cea mai absurdă afirmație. Cu toate acestea, ce se întâmplă cu suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate în realitate?

pierderea greutate

Produsele pentru slăbit pot fi împărțite în mai multe categorii, fiecare dintre ele având avantajele și dezavantajele sale și este potrivit pentru un grup diferit de persoane. Deci, ce ne poate ajuta cu adevărat să slăbim?

1. Cocktailuri slabe.

Au fost un hit acum câțiva ani, astăzi cea mai mare glorie a lor este în declin. Ce promit? Dacă înlocuiți una până la trei mese pe zi cu un astfel de cocktail, veți pierde o cantitate disproporționat de mare de kilograme într-un timp relativ scurt. De fapt, nu este un astfel de miracol, dar te poate ajuta foarte mult la slăbit. Este importantă alegerea bună.

Cocktailul dietetic trebuie să aibă o cantitate suficientă de proteine ​​în raport cu carbohidrații, să conțină un minim de grăsimi și, dimpotrivă, o cantitate echilibrată de vitamine și minerale. În esență, este înlocuirea unei diete solide normale cu un lichid într-o anumită compoziție exactă de nutrienți îmbogățiți cu alte substanțe. Avantajul utilizării unui cocktail în reducerea greutății este că reduce semnificativ aportul de energie și, în același timp, crește aportul de lichide, organismul prelucrează și mai multe proteine ​​decât de obicei, ceea ce necesită energie suplimentară.

În plus, nutriția lichidă în sine sa dovedit a crește metabolismul și, astfel, pierderea de energie. Este recomandabil să beți un cocktail în loc de cină și nu în loc de micul dejun (așa cum se susține adesea), pentru a asigura un aport energetic redus, mai ales înainte de culcare.

2. Arzătoare și acceleratoare ale metabolismului.

Această categorie poate fi împărțită în alte trei grupuri, care diferă prin efectul lor și prin principiul pe care lucrează. Deși s-ar putea să vă întâlniți cu păreri despre ambii poli - de la fani jurați de ardere a grăsimilor până la oponenții lor fermi care susțin că acest lucru vă va ruina sănătatea - adevărul este probabil undeva la mijloc. Pot ajuta într-o măsură limitată, dar pot face și multe daune. Prin urmare, merită să cumpărați aceste produse numai de la mărci de renume și să respectați strict doza.

Arzătoare care conțin stimulente - cofeină, guarana, taurină Vă puteți aștepta doar la stimulare de la un produs care conține doar aceste substanțe - astfel încât să puteți lucra cu el mai mult timp și veți arde mai multe calorii. Cu toate acestea, aceste substanțe nu afectează arderea grăsimilor. Păstrați doza maximă zilnică, altfel pot apărea efecte secundare, cum ar fi cefalee, palpitații, insomnie (în special cu cofeină).

L-carnitina L-carnitina este singura substanță care s-a dovedit că mărește arderea grăsimilor. Efectul a fost chiar dovedit de studii de specialitate. Problema este că acest efect se realizează numai după un timp relativ lung (aproximativ 45 de minute de exercițiu) și trebuie să aveți doza potrivită pentru corpul dumneavoastră.

Se recomandă 1-2 g de l-carnitină într-o singură doză. Excesul se excretă în urină. Puteți observa efectul l-carnitinei transpirați mai mult în timpul exercițiilor fizice și obosiți mai târziu.

Arzătoare de grăsime termogene Dacă produsul este de înaltă calitate și de origine naturală și este utilizat sub supravegherea unui medic sau nutriționist, pierderea în greutate poate fi facilitată fără efecte secundare. Odată ce un produs promite să vă ardă grăsimile fără exerciții fizice, acesta este un arzător de grăsimi termogen. Dacă ingredientele active nu sunt de origine naturală, acestea vor provoca un efect yo-yo cu 90%. În plus, atunci când este utilizat, este posibil să fiți nervos până la agresiv și să aveți bufeuri.

3. Fibre și preparate din fibre.

Fibra este unul dintre cele mai ieftine și mai ușoare instrumente disponibile pentru a vă ajuta să slăbiți. Reduce senzația de foame și gustul dulce și în același timp acționează ca un preventiv împotriva cancerului de colon. Fibrele sunt o parte naturală a multor alimente - legume, fructe, cereale integrale, leguminoase.

Dacă știți că aveți rezerve în acest domeniu, merită să investiți în unele dintre produsele care conțin fibre într-o formă concentrată. Apoi este suficient să-l adăugați la iaurt, la băutură sau, de exemplu, la supă. Un adult ar trebui să mănânce aproximativ 30 g de fibre pe zi, un copil o cantitate egală cu vârsta sa + 5 g. Atenție la depășirea excesivă a acestei doze, ar putea provoca balonări sau indigestie.