Alimentele bogate în apă și cu densitate redusă de energie vă vor ajuta să vă gestionați aportul caloric și să vă controlați greutatea corporală. Legumele au un conținut ridicat de apă și un conținut scăzut de calorii, astfel încât să puteți mânca mai mult din ea.
Morcovii furnizează substanțe nutritive bogate, o alternativă densă și cu energie scăzută la alimentele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi carnea și brânza. Încercați să înlocuiți morcovii cu jumătate din carne sau brânză din sandwich-ul dvs. Alegeți morcovii în care ați dorit să serviți și cartofi. Un cartof mediu conține aproximativ același număr de calorii ca 3 morcovi.
Evitați adăugarea zahărului
Femeile ar trebui să limiteze aportul de zahăr adăugat la 100 de calorii pe zi. Bărbații ar trebui să-și limiteze aportul la 150 de calorii pe zi. Pentru a controla prezența zaharurilor adăugate în alimentele ambalate, căutați ingrediente precum îndulcitor, sirop de porumb, zahăr din fructe, sirop, concentrate de suc de fructe, dextroză, fructoză, glucoză, lactoză, maltoză, zaharoză, miere și melasă.
- Omletă cu brânză de vaci și legume, rețete sănătoase, rețetă
- Pastele de palmier cu legume verzi - Veggie's Way
- Pâine Pita cu omletă și sfaturi de legume pentru micul dejun sau cină
- Aveți grijă, nu orice dietă este și diabetică
- Planificați-vă dieta, aportul de nutrienți și combinați alimentele pentru începători