• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Planificați-vă dieta, aportul de nutrienți și combinați alimentele

planificați-vă
Pentru a obține cea mai bună siluetă și cea mai bună performanță, renunță la obiceiul de a mânca doar de trei ori pe zi. Oamenii activi trebuie să furnizeze energie pe tot parcursul zilei, consumând porții mici de alimente la fiecare două până la trei ore, în special în perioadele de exerciții. Compoziția acestor porții mici de alimente este, de asemenea, importantă.

Dacă mâncați mai multe porții mici de alimente, trebuie întotdeauna să combinați proteine, carbohidrați și grăsimi. Exemple sunt un sandviș de curcan, o baghetă integrală cu unt de arahide sau un măr cu nuci. Dacă mănânci mai mult de o masă, aceasta asigură, de asemenea, diversitatea dietei și ajută la menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge. Acest lucru evită fluctuațiile, care favorizează formarea grăsimii subcutanate.

Când gustările și mesele mai mici conțin întotdeauna cantități mici de proteine, puteți avea un control mai bun al poftei de mâncare pentru a vă asigura o nutriție musculară mai bună și a le proteja de catabolism dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime subcutanată. De asemenea, veți arde mai bine grăsimile, deoarece, la fel ca împărțirea dietei în doze multiple, aportul de proteine ​​promovează termogeneza, procesul prin care organismul transformă caloriile în căldură. Un alt avantaj al împărțirii dietei în mai multe doze este susținerea performanței mentale. Aportul regulat de cantități mici de alimente vă ajută să gândiți și să procesați informațiile mai eficient, crește concentrarea atenției și îmbunătățește starea de spirit.

Deci, linia de jos este că împărțirea dietei în doze multiple pe parcursul zilei și consumul regulat este cea mai bună strategie pentru arderea grăsimilor și construirea masei musculare pe care o puteți încorpora în stilul dvs. de viață.