Cum să scapi de grăsimea din burtă

Depozitele de grăsime abdominală sunt o problemă pentru multe femei și bărbați. Cu toate acestea, acestea nu sunt doar o chestiune de estetică. Circumferința taliei poate fi folosită și ca criteriu pentru evaluarea stării de sănătate. Dacă femeile măsoară 80 centimetri sau mai mult în jurul taliei și bărbații peste 94 centimetri, trebuie remarcat, deoarece aceste măsuri sunt supraponderale. Circumferința taliei peste 88 de centimetri la femei și 102 centimetri la bărbați prezintă un risc grav pentru sănătate.

scapi grăsimea

Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea abdominală este de a combina exercițiile aerobe cu o dietă echilibrată. Puterea acestui joc vă va garanta apoi un antrenament regulat de forță.

În timpul exercițiului aerob, depozitele de grăsime ale tuturor celulelor adipoase din corp sunt arse uniform, deci există și cele depozitate în zona taliei. Cu toate acestea, există adesea mai multe dintre ele aici, deci poate părea că pierderea în greutate este mai lentă în aceste părți. Dacă perseverați și exercitați în mod regulat, rezultatele vor veni în curând. Pentru arderea optimă a grăsimilor în abdomen, efectuați o activitate aerobă de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 - 60 de minute.

CITEȘTE ȘI:

Pentru ca abdomenul dvs. să fie puternic în același timp, este necesar să includeți întărirea în planul de antrenament. Mușchii abdominali sunt împărțiți în mai multe grupuri, deci pentru a obține o talie plană, subțire și fermă, concentrați-vă pe exercitarea tuturor acestor zone. Cel mai vizibil mușchi este mușchiul drept abdominal. Se află de-a lungul liniei medii și este întreruptă transversal de mai multe benzi de tendoane. Aceste tendoane formează apoi binecunoscuta „tigaie de coacere” de pe mușchiul rectus abdominis. Mușchii oblici externi și interiori se întind pe laterale, care au sarcina de a roti coloana vertebrală și a se înclina. Abdomenul inferior este adesea o zonă problematică, dar face parte, de asemenea, din mușchiul drept abdominal.

Spre deosebire de alte grupe musculare, îți poți întări zilnic mușchii abdominali. Abdomenul este alcătuit doar din mănunchiuri de mușchi, care se regenerează relativ repede, încât nu este atât de ușor de supraîntrenat. După întărire, întindeți-vă mușchii abdominali.

Un stomac plat nu este doar rezultatul unui antrenament onest, ci și al unei diete compuse corespunzător. Fiți foarte atenți la mâncarea și băuturile care se umflă, cum ar fi leguminoasele, produsele de patiserie proaspete, ceapa, băuturile carbogazoase și multe altele. Încercați, de asemenea, să evitați îndulcitorii artificiali și gumele de mestecat, care mestecă mult aer în același timp. Alimentele care vă vor ajuta să obțineți forme mai subțiri nu trebuie să fie prea dulci sau grase. Singurele excepții sunt peștii grași, cum ar fi somonul sau macroul, care conțin acizi grași nesaturați omega 3, care, potrivit cercetărilor, ajută la combaterea rezervelor de grăsime din zona centurii.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali:

1. Scurtere clasice: Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și uniți-vă picioarele. Puneți mâinile în spatele capului, deschideți coatele spre tavan. Barbia este la aproximativ 15 centimetri distanță de gaura de sub gât. Apăsați ferm șoldurile pe covor și nu le dezlipiți pe tot parcursul exercițiului. Odată cu expirația, ridicați lamele la aproximativ 1 - 2 centimetri de sol, mențineți în poziția superioară câteva secunde. Apoi reveniți la pământ cu o respirație. Exersează în 4 serii de 8 repetări.

Dacă acest exercițiu este prea simplu pentru dvs., ridicați ambele picioare până în tavan și extindeți rezistența în poziție extremă.

2. Suport cot: Îngenunchează pe genunchi, sprijinindu-te de antebrațe. Aliniați capul cu coloana vertebrală, nu îndoiți șoldurile. Întindeți picioarele stânga și dreapta înapoi, astfel încât umerii, șoldurile și gleznele să formeze o linie dreaptă. Încercați să nu vă îndoiți șoldurile, dar, de asemenea, să nu vă scoateți fundul. Respiră regulat, numără până la douăzeci în mintea ta. Apoi întindeți-vă pe burtă, sprijiniți-vă pe antebrațe și trageți capul până în tavan pentru a vă întinde mușchii abdominali. Repetați de 6 ori după douăzeci de secunde.

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, încercați să ridicați un picior până la tavan pentru câteva secunde în bretele, apoi celălalt. Mușchii abdominali și ai spatelui se angajează mai intens.

3. Ridicarea bazinului: Intinde-te pe un covor pe spate, tine mainile libere de-a lungul corpului. Ridicați picioarele până în tavan. Odată cu expirația, folosiți mușchii abdominali pentru a vă ridica pelvisul și picioarele în sus, perpendicular pe tavan, cel puțin în intervalul de 2-3 centimetri. Apoi, cu o respirație, readuceți tigaia pe saltea. Repetați de 8 ori în 4 serii.

4. Șolduri subțiri: Întinde-te pe covorul de partea ta. Puneți mâna sub cap, puneți-vă confortabil capul. Aliniați umerii, șoldurile și gleznele într-un singur plan, acoperiți ușor bazinul. Cu expirația, ridicați picioarele conectate până la nivelul șoldurilor. Respiră înapoi. Repetați de 8 ori în 4 serii. Apoi înlocuiți părțile laterale.