Dedicat celor care suferă de grăsime abdominală ... Am adunat informații pe internet despre ceea ce ajută să scap de ea. În articol, am extras informații din studii pe care le-am găsit pe internet. Am vrut să fie cât mai obiective și să dea rezultate reale. A fost greu să eviți trucurile publicitare.

scapi

Sentimentul când ești întrebat dacă aștepți o bunică și răspunzi că ... nu 🙁

Despre ce e vorba? ?

Este de fapt o burtă mare. O persoană poate avea o greutate de hârtie ideală, dar pur și simplu burta este mai mare, grăsimea de pe burtă este multă și se toarnă peste centură. Începi să faci mișcare pentru a slăbi etc. pierzi în greutate, dar nu din stomac. Se mai numește această problemă „Obezitate abdominală”. ÎNÎn general se spune că dacă ai 103 centimetri în talie pentru bărbați și 88 cm pentru femei, atunci probabil că ai.

Studii asupra alimentelor care acționează împotriva obezității abdominale ?

Există o mulțime de informații despre alimente „garantate” pe net, fiecare contribuind la reducerea grăsimilor și așa mai departe. De fapt, atunci când începeți să navigați pe Internet, constatați că totul atacă grăsimea burții ... și este de fapt imposibil să o aveți . Așa că am încercat să adun rezultate reale pe grupuri de oameni testați ...

Fibra a ajutat ?

Un studiu a constatat că consumul de 14 grame mai multe fibre pe zi a redus aportul de calorii cu 10% și a contribuit la pierderea a 2 kg în 4 luni.

Într-un studiu de 5 ani, au mâncat 10 grame de fibre solubile în fiecare zi. A ajutat să ardă 3,7% grăsime pură din burtă fără pierderea de grăsime în altă parte (pierderea de grăsime viscerală).

Migdalele ajută - ai grijă la calorii .

Studiul a fost publicat în numărul din aprilie 2015 al „Journal of the American Heart Association”, comparând două grupuri cu același aport caloric: primul grup a mâncat migdale 30-35 bucăți pe zi, al doilea grup brioșele cu o banană într-un caloric similar Cantitate.

Rezultatele după două săptămâni de testare au arătat că primul grup a avut niveluri mai scăzute de grăsime abdominală și coapsă (din păcate nu am găsit cifrele exacte). Informații similare pot fi găsite în articolul despre cum să pierzi grăsimea folosind un smoothie.

„Când cercetătorii dintr-un alt studiu au cerut femeilor să treacă la consumul de 1.600 de calorii pe zi, dar aveau doar„ grăsimi MUFA ”în dietă. dietele au pierdut o treime din grăsimea abdominală pe lună."

Poate mă voi ajuta dacă sunt vegan

O altă modalitate de a pierde grăsimea din burtă poate fi înlocuirea proteinelor animale precum carnea, păsările de curte și peștele cu fasole, nuci, semințe sau tofu.

Un studiu publicat în numărul din mai 2011 al Medicinii diabetice a comparat efectele unei diete convenționale și a unui plan de dietă vegetariană la două grupuri de persoane cu diabet. Studiați participanții care au urmat dietele vegetariene au avut o reducere mai mare a grăsimilor viscerale comparativ cu cei care au consumat dieta recomandată.

Pentru a imita această dietă, încorporați proteine ​​vegetale precum laptele integral de soia, tofu, fasole, nuci și semințe într-o dietă care conține deja fructe și legume.

30-60-30 studii

O dietă constând din 30 g de proteine, 60 g de carbohidrați și 30 g de grăsimi la 100 g a fost studiată într-un studiu la femeile supraponderale. Durata testului a fost de 8 săptămâni și s-a constatat că au pierdut semnificativ mai mult decât femeile care au avut o dietă de 16 g de proteine, 55% carbohidrați și 26% grăsimi. De asemenea, au avut o pierdere de grăsime viscerală (din nou, există o referință la grăsimile mufa).

Eliminați deficiența de magneziu

În 2013, un studiu din Journal of Nutrition a arătat că aportul mai mare de magneziu a fost asociat cu niveluri mai scăzute de glucoză și insulină în post (markeri asociați cu creșterea grăsimii și creșterea în greutate) și un studiu din Anglia a constatat că suplimentarea cu magneziu a avut efecte benefice asupra reducerii inundațiilor În timpul ciclului menstrual, înseamnă că te vei simți mai puțin umflat.

Cercetătorii au descoperit că depinde de ceea ce mănânci sau de energia din carbohidrați față de energia din grăsimi:

Luna 1: dieta saraca in grasimi, energia se obtine in principal din carbohidrati .
Aceasta a fost considerată o abordare tradițională a pierderii în greutate. Care a fost compoziția dietei? 65% calorii din carbohidrați, 20% calorii din grăsimi și 15% calorii din proteine.

Luna 2: dieta bogată în grăsimi monoinsaturate (din nou acele grăsimi muffle)

Acest plan de dietă este foarte similar cu dieta mediteraneană, care conține 47% calorii din carbohidrați, 38% calorii din grăsimi și 15% calorii din proteine. Majoritatea grăsimilor din această dietă provin din ulei de măsline extravirgin, dar avocado și nucile de macadamia sunt alte exemple bune de alimente bogate în grăsimi monoinsaturate.

Concluzia studiului:

După fiecare lună, cercetătorii au folosit un aparat cu raze X special pentru a examina distribuția grăsimii (aparatul pe care l-au folosit se numește DEXA). Participanții au început apoi să mănânce conform celui de-al doilea plan de dietă timp de o lună, după care cercetătorii au analizat din nou distribuția grăsimii corporale.

Rezultatele: Când participanții au trecut de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate, distribuția grăsimii corporale s-a schimbat, iar grăsimea „s-a îndepărtat” de abdomen. Minunat.