Corp subtire. Cărămizi pe abdomen. Mușchii conturați. Procent redus de grăsime. Sănătate perfectă. Aceasta este o idee vândută de industria fitnessului. Discuțiile despre compoziția ideală a unui personaj tind, de obicei, să se învârtă numai în jurul grăsimii corporale, până când devine un demon care îi sperie încet pe toată lumea. Industria fitnessului aruncă cifrele conturate ale sportivilor și afirmă că 18% pentru femei și 10% pentru bărbați sunt cele mai sănătoase. Dar chiar este așa? Este puțin sau ideal?

Mitul nr. 1: „Câteva modificări mici, simple și ușoare ale dietei și rutinei de antrenament vor fi suficiente pentru un abdomen sculptat, un biceps mare sau un fund ferm, după cum puteți vedea în imaginile revistelor de sport”.

Mitul nr. 2: „A te forma sau a scăpa de grăsime înseamnă un sacrificiu dureros, fără compromisuri, renunțare și lipsire”.

Desigur, nimic din toate acestea nu este adevărat.

Fapt nr. 1.: Procesul care te ajută să slăbești primele 5 kilograme nu este același cu cel care te ajută să slăbești ultimul kilogram. De fapt, treptat este nevoie de MULT mai mult efort, cu atât pierzi mai mult în greutate.

Fapt nr. 2.: Dacă vrei să fii complet subțire ca model de fitness sau sportiv de elită, poți fi surprins. Fotografiile sunt editate, completate, nu numai în fotografiile profesionale, ci și pe cele pe care le publică pe rețelele de socializare (vezi fotografia de mai jos). Ca să nu mai spun că sportivii pot păstra aceste corpuri frumos conturate doar câteva ore pe an (da, ai citit bine) și la un preț pe care majoritatea dintre noi nu sunt dispuși să îl plătească.

preț

Jeff Seid și fotografia sa scandaloasă. Dacă te uiți mai atent, în fotografia editată din dreapta, Jeff are umerii mai rotunzi, un spate mai lat și un biceps mai mare.
Cunoscutul jucător de tenis Andy Rodick și retușează. În fotografiile editate din dreapta, are pieptul și umerii mai mari, este mai conturat.
Modelul este ajustat, are o musculatură și sâni mai puternici, coapse interioare mai subțiri și mușchi mai musculari.
Aici modelele au retușat corpul până când i-au șters buricul 🙂


Fapt nr. 3.: Dacă știi să „te împaci” cu faptul că personajul tău nu va fi publicat pe coperțile revistelor, chiar și o mică schimbare după un timp va fi vizibilă. Uneori, aceste îmbunătățiri din viața ta se pot schimba sau chiar salva literalmente vieți.

Voi da două tabele pentru o explicație mai detaliată. Primul dintre acestea este cel mai frecvent citat tabel al grăsimii corporale. După cum puteți vedea și, după cum probabil știți, la fiecare nivel de fitness, o femeie are întotdeauna mai multe grăsimi corporale decât un bărbat. Este determinat genetic și nimeni nu va face nimic în acest sens, deoarece ar trebui să fie:

Nivelurile esențiale de grăsime sunt minimul necesar organismului pentru a vă menține în viață. Există multe puncte de vedere controversate cu privire la limita grăsimii corporale optime, astfel încât să puteți rămâne sănătos și în formă. Un studiu a fost publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, care afirmă că un anumit procent de grăsime corporală este deja malnutriție, ceea ce, desigur, este dificil de asociat cu una sănătoasă. Conform acestui studiu, bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani cu un procent de grăsime corporală de 8% sau mai puțin sunt subnutriți, în timp ce intervalul sănătos este de 8-19%. Pentru femeile din aceeași categorie de vârstă, orice valoare sub 21% este scăzută, de la 21-33% este sănătoasă. Procentul de grăsime corporală este, în general, un indicator foarte bun al stării de sănătate a unei persoane, dar a spune că un „anumit” procent de grăsime este nesănătos este doar pe jumătate adevărat. Persoanele supraponderale care fac mișcare în mod regulat pot fi mai sănătoase decât omologii lor neîntrenabili și slabi. În schimb, un bărbat slab cu 8% grăsime și cărămizi pe stomac nu poate fi subnutrit imediat. Fiecare dintre noi are o formă diferită a corpului, profiluri diferite de distribuție a grăsimii. Cu toate acestea, dezavantajul tabelului de mai sus este că ține cont de sex, dar nu de vârstă. Prin urmare, consultați tabelul următor conform lui Jackson și Pollock.

După cum ați observat, pe măsură ce vârsta crește, crește și nivelul de grăsime acceptabil. S-ar putea să vă întrebați: de ce ar crește odată cu vârsta? Persoanele în vârstă tind să aibă o densitate corporală mai mică (densitate) în raport cu aceleași rezultate ale măsurătorilor, ceea ce, cu alte cuvinte, indică un procent mai mare de grăsime. Cu toate acestea, dacă ne uităm mai precis la grăsimea noastră, vom găsi trei tipuri:

Grăsime subcutanată - unde ar mai fi decât sub piele 🙂

Grăsime viscerală - grăsime care învelește organele interne, care este excesiv de periculoasă

Grăsime intramusculară - grăsime din mușchi.

Este posibil ca cantitatea de grăsime subcutanată să nu se schimbe, dar celelalte două tipuri de țesut adipos (grăsime viscerală și intramusculară) pot crește odată cu înaintarea în vârstă. Relația lor și stilul tău de viață general sunt, de asemenea, importante.

Și care este prețul pentru corpul subțire conturat?

Sărăcia reală, resp. malnutriția este asociată cu un procent mai mic de 19% pentru femei și un procent mai mic de 9% pentru bărbați. Concurenții în culturism și fitness merg la capătul inferior al ceea ce poate face corpul uman. Corpurile lor sunt cu adevărat admirabile pe scenă: frumos desenate, iluminate, pictate cu vopsea și ulei pentru un ton mai frumos. Faptul că sportivii au suferit săptămâni întregi diete grele sub metabolism bazal și „drenat” (înțelegeți, deshidratați pentru o mai bună conturare) este o cu totul altă poveste. Și amar. Deci, care este prețul pentru faimosul pachet de șase?

Corpul cu un procent atât de scăzut de grăsime este epuizat, deshidratat, extrem de flămând. El nu gestionează cheltuieli energetice mari, dar se supune și antrenamentului zilnic în trei faze. Forța fizică scade, se simte în mod constant somnoros. Compoziția meniului este foarte austeră și unilaterală, în ultimele zile dinaintea competiției este în mare parte carne sau pește pe apă fără mirodenii și sare cu legume. De asemenea, suferă de viața socială - oboseala și un regim strict nu ne permit să ne dedicăm în mod corespunzător hobby-urilor și cunoștințelor. Tot timpul este ajustat exclusiv prin antrenament, programarea meselor și somnului. Alcoolul este, desigur, tabu. O dietă strictă este total nesănătoasă și este aproape imposibil să o parcurgeți fără a deteriora sistemul hormonal. Sistemul imunitar este deteriorat. În plus, suferă de sănătate mintală. Oamenii cu conținut scăzut de grăsimi sunt paranoici, iritabili, dispăcuți și nervoși, plângând adesea fără niciun motiv. Și totul pentru doar câteva minute pe scenă ...

Ce urmeaza? La scurt timp după competiție, rețelele de socializare vor începe să se umple cu fotografii ale sportivilor fericiți care stau în fast-food. Da, primele luni de diete nesănătoase și apoi mâncarea excesivă cu bombe calorice. Am găsit mărturisiri pe blogurile mai multor femei de fitness, unde afirmă că cea mai stresantă perioadă este după concurs. Văzându-ți corpul, care nu mai este la fel de frumos pe cât este pe scenă, îi frustrează, își pierde motivația și mulți dezvoltă o tulburare alimentară. Regula este că, cu cât vrei să fii mai sărac, cu atât trebuie să sacrifici mai mult. Acesta este fitnessul de astăzi, care a fost invadat de milioane de oameni din întreaga lume și este admirat de corpurile frumoase ale concurenților. Cu toate acestea, uneori se uită că acești sportivi extrem de subțiri trebuie să aibă genetică pentru sportul pe care îl fac, sunt fotografiați în faza de vârf a foametei și deshidratării. Aceasta este urmată de o retușare a fotografiilor într-un laborator foto, iar apoi acestea se deplasează la materiale promoționale și, eventual, la desktopul computerului. Cred că acest lucru este suficient pentru ca tu să-ți faci o idee dacă ai fi dispus să suferi toate acestea pentru figura sportivă drăguță pe care o au idolii din industria fitnessului.

Încă o dată, se pare că idealul este încă sănătatea „plictisitoare”.