DJ/PR Nu este un secret că, dacă vrei să fii în formă, trebuie să-ți păstrezi echilibrul energetic. La prima vedere, aceasta este o ecuație simplă. Cantitatea de energie primită trebuie să fie egală cu cantitatea de energie arsă. Cu toate acestea, aceasta poate fi o problemă în locurile de muncă sedentare. Deci, cum să vă creșteți cheltuielile de energie și să nu vă petreceți ore în sala de gimnastică?
Soluția nu te va surprinde probabil. Trebuie doar să te miști pentru a arde calorii. Cu toate acestea, cantitatea de energie consumată depinde nu numai de tipul de activitate desfășurată, ci și de greutatea dumneavoastră. Cu cât ești mai greu, cu atât arzi mai mult.
Importanța exercițiilor fizice în realizarea echilibrului energetic este confirmată și de cuvintele antrenorului marca Rexon, Michal Max: „De obicei se afirmă că o persoană medie arde 1.600 de calorii pe zi. Cu toate acestea, în realitate, acest număr este semnificativ mai mic și este chiar imposibil să-l atingem cu locuri de muncă sedentare. De exemplu, o persoană care lucrează într-un birou va primi un surplus caloric cu o dietă normală. Prin urmare, mișcarea ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. " Pe lângă activitățile sportive clasice, nu trebuie să subestimați puterea mișcării naturale și să folosiți orice altă oportunitate pentru a arde energie. Te poți deplasa peste tot. Nu ai nevoie de mult și îți poți transforma cu ușurință orașul într-o sală de sport.
10.000 de pași pe zi
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, un adult ar trebui să parcurgă cel puțin 10.000 de pași pe zi, ceea ce înseamnă o distanță de aproximativ șapte kilometri. Dacă reușiți să ajungeți la acest număr în mod regulat, rezultatul ar trebui să fie nu numai al dvs., ci și o stare mai bună a sistemului cardiovascular. Ar trebui să găsiți timp pentru o plimbare de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Pentru a vă opri pentru o oprire devreme, extindeți timpul stabilit pentru o plimbare de dimineață sau mergeți în aer în loc de o oră de prânz? Există nenumărate posibilități. Și dacă numărați calorii, puteți arde 100 până la 200 de calorii într-un ritm normal pentru o plimbare de o jumătate de oră.
Antrenament în parc
Preferați să petreceți vara afară în aer decât să vă închideți în centrul de fitness? Asta nu înseamnă că trebuie să omiteți antrenamentele. În majoritatea locurilor veți găsi deja parcuri de antrenament în aer liber, unde vă puteți antrena cu propria greutate corporală. Cu toate acestea, dacă un parc similar nu este situat lângă dvs., o bancă obișnuită își va îndeplini și rolul. Vei practica triceps, biceps, fese, coapse și abdomen pe el. Puteți arde aproximativ 200 de calorii în timpul unui antrenament intens de 30 de minute. De exemplu, o mână de jetoane are atât de multe.
Scări în loc de lift
Un clasic mult vorbit, dar eficient, care contribuie la construirea stării fizice. În ceea ce privește cantitatea de energie eliberată, mersul pe scări cu viteza normală este de aproximativ 2,5 ori mai mare decât consumul de energie în avion. Veți arde aproximativ 0,11 calorii într-un singur pas. Deci, dacă urci 200 de trepte în timpul zilei, vei arde aproximativ 20 de calorii în plus. Desigur, veți cheltui mult mai multă energie dacă decideți să includeți o scară în planul dvs. de antrenament. Cu o oră de antrenament, puteți arde aproximativ 690 până la 900 de calorii, ceea ce este egal cu 140 g de migdale prăjite.
Sfat: Evitați activitatea fizică în timpul zilei, deoarece vă este frică de transpirații nedorite? Ajungeți la antiperspirantele Rexon, care oferă o protecție continuă împotriva transpirației și a mirosurilor neplăcute pe tot parcursul zilei.