Mersul în aer curat este ca un balsam. Datorită lor, vă puteți bucura de Crăciun în liniște, fără stres și fără remușcări pentru îngrășare.
De Crăciun, mulți încalcă toate angajamentele bune din viață. După zile stresante pline de îndatoriri, sărbătorile de Crăciun sunt un moment de relaxare, când consumăm adesea mai multe dulciuri, prăjituri, precum și alimente grase.
Cu toate acestea, chiar și în timpul sărbătorilor, trebuie avut în vedere faptul că, dacă suferiți de indigestie cronică, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet sau probleme cardiace, puteți strica Crăciunul și vă puteți deranja cu un atac de vezică biliară sau cu un stomac deteriorat în loc să vă odihniți . Ce este recomandat de Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă?
Nu mâncați în exces
Pentru a evita astfel de dificultăți, urmați doar o regulă simplă - mâncați chiar și în timpul sărbătorilor cu moderație, observați varietatea de alimente și răsfățați-vă pe lângă mesele mai grele și o mulțime de legume și fructe.
Pentru a menține sănătatea, organismul are nevoie de mai mult de patruzeci de nutrienți diferiți, cum ar fi vitaminele, mineralele, enzimele, deci acordați atenție varietății de alimente.
De asemenea, este important să rețineți că alcoolul este o sursă majoră de calorii goale, așa că păstrați-l moderat atunci când îl beți.
Încercați meniul de Crăciun cu alte ingrediente
Pe lângă un nivel sănătos în consumul de delicatese, stomacul va beneficia și de o pregătire mai sănătoasă. Nu trebuie să prăjiți peștele sau alte tipuri de carne, să încercați aburul, de exemplu, sau să îngroșiți preparatul pentru aburi și salata de cartofi cu iaurt alb în loc de maioneză.
Când coaceți prăjituri, puteți înlocui făina albă cu grâu integral, puteți adăuga mai puțin zahăr sau o puteți înlocui cu miere sau puteți adăuga fructe uscate în mod natural la prăjituri. Nu prăjiți nucile și semințele, adăugați-le la aluat crud.
Dacă vă mai răsfățați cu mâncare prăjită, atunci nu prăjiți mâncarea în întuneric, ci mai degrabă prăjiți-o mai încet, la o temperatură mai scăzută și numai până când devin aurii.
Mișcare regulată chiar și în timpul sărbătorilor
Mâncarea bună și bunăstarea în timpul sărbătorilor de Crăciun pot fi o ocazie pentru o plimbare obișnuită. Mișcarea în care vă răsfățați este cea care echilibrează sărbătoarea sărbătorilor și vă veți simți mai bine.
Cu siguranță veți găsi un ceas pentru o plimbare în zilele libere, indiferent dacă ninge sau nu afară. Nu te lăsa amânat de vremea rece.
În timpul plimbării, puteți, de asemenea, să alergați pe rând sau să vă întindeți și să vă întindeți coloana vertebrală timp de câteva minute. Pe lângă faptul că ajută digestia, corpul se întărește în aerul proaspăt și este mai rezistent la bolile infecțioase din aer.
Mai ales în orașe există piscine sau patinoare artificiale, o oră în piscină sau pe patine este un timp ideal petrecut, care oferă energie și antrenează întregul corp.
Vei practica Crăciunul
Pentru ca organismul să ia doar energia de care are nevoie pentru o funcționare normală și să mențină o greutate optimă, echilibrează aportul de calorii prin efort.
Iată câteva inspirații despre cum să echilibrați alimentele de Crăciun prin mișcare:
Cotlet de porc prăjit împreună cu salată de cartofi cu maioneză (porție clasică 150 g + 150 g), 1006,30 kcal
Tip: Aleargă într-un ritm liniștit timp de nouăzeci de minute
Somon la grătar cu legume la grătar (180 g), 301 kcal
Tip: Ciclează timp de patruzeci de minute
Varză (250 g), 212,5 kcal
Tip: Dansează patruzeci de minute
Crap prajit (150 g), 415,86 kcal
Tip: Mergeți șaptezeci de minute
Cheesecake (100g), 236,6 kcal
Tip: Patinați o jumătate de oră