Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Curry ochi pe mâini și picioare.
  • Dieta divizată

Procesul de slăbire nu înseamnă doar exerciții constante și solicitante, dar și din valoarea metabolismului tău, care depinde de diverși factori. Factorii care afectează cantitatea de energie necesară pentru corpul tău includ vârsta, înălțimea, greutatea, structura corpului, stilul de viață și, nu în ultimul rând, activitățile zilnice. Valorile metabolice sunt determinate de două metode: metabolismul bazal (valoarea teoretică) și metabolismul în repaus (utilizat în calcule, valori mai realiste).

zilnic

După măsurare, avem o estimare aproximativă a caloriilor arse pe zi fără activitate fizică. Pentru a ajunge la numărul final de calorii, înmulțim rezultatul cu factorul de activitate fizică. Obținem caloriile emise (respectiv kJ) pe zi. Putem lua și această cantitate de calorii, dar în acest caz greutatea nu se schimbă (un aport mai scăzut de calorii înseamnă scăderea în greutate, aportul de calorii din nou creșterea în greutate). Aportul caloric zilnic nu trebuie să depășească valoarea calorică recomandată.

Calorii și kilojoule

Caloriile/kilocalorii sunt adesea convertite în kilojoule (kJ) prin înmulțirea valorii calorice cu 4,18. Kilocaloria (kCal, k - kilo) este o unitate de energie, dar întâlnim joul mai frecvent. Valorile energetice ar trebui indicate pe ambalajul alimentelor. Determină cantitatea de energie furnizată din aceasta sub formă de kCal sau kJ.

Tabelele cu calorii

Tabelele de calorii cu valorile calorice măsurate ale alimentelor tind să ne ajute în calcularea aportului caloric zilnic. Datorită graficelor de calorii, vom afla câtă energie am primit zilnic prin dietă. Mulți își dau seama că atâta timp cât energia primită și eliberată este egală, greutatea lor stagnează. Dacă venitul lor zilnic este mai mic decât cheltuielile zilnice, pierde în greutate. Deci, trebuie să primim mai puțină energie și să cheltuim mai mult pentru aceasta.

Câte calorii pe zi să iei?

Există formule pentru bărbați și femei pentru a calcula aportul zilnic de energie calorică în kJ.

FEMEILE ar putea măsura astfel valorile metabolismului bazal cu formula: 655 + (greutate în kg x 9,6) + (înălțime în cm x 1,8) - (vârstă x 4,7) și BĂRBAȚI: 66 + (greutate în kg x 13,7) + ( înălțime în cm x 5) - (vârsta x 6,8).

O femeie de 30 de ani, cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 65 de kilograme, ar măsura calculul după cum urmează

655 + (65 x 9,6) + (170 x 1,8) - (30 x 4,7) = 1 444 (Această valoare reprezintă aportul estimat de calorii)

Valorile energetice zilnice recomandate pentru femei variază. Pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 34 de ani, valorile DKP variază între 9.000 și 12.000 kJ, femeile cu vârste cuprinse între 35 și 59 de ani au 10.000 - 11.000 kJ, iar femeile cu vârsta peste 59 de ani se așteaptă la un venit de 8.500 kJ.

Valorile indicative ale DKP pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 34 de ani sunt de 11.000 kJ - 14.000 kJ, bărbații între 35 de ani și 54 de ani se concentrează pe valori de la 10.000 kJ la 13.000 kJ și bărbații cu vârsta peste 55 de ani la 9.000 kJ.

Valorile mai sus menționate ale metabolismului bazal nu iau în considerare exercițiile fizice regulate, prin urmare formula se extinde odată cu energia consumată. Rezultatul este înmulțit cu numărul 1,2 într-un stil de viață sedentar, precum și în cazul activității fizice (2 zile pe săptămână - 1,375, apoi 4 zile pe săptămână - 1,5 și 6 zile pe săptămână - 1,7), de asemenea, cu un număr prestabilit .

De ce să monitorizăm valorile energetice ale alimentelor?

Informațiile despre ambalarea alimentelor se bazează pe lege sau directivele UE. Prin urmare, etichetarea cantității de alimente, termenul minim de valabilitate, metoda de utilizare și compoziția alimentelor sunt specificate în detaliu. Printre altele, vom afla despre conținutul de alimente, substanțe adăugate și materii prime modificate etc.

Datele provin din studii științifice despre nutriție, dar chiar și așa, nu putem fi siguri la sută de credibilitatea lor. Acest lucru este legat de variațiile în calculele metodelor utilizate și sursa informațiilor. Datele sunt utilizate (dacă sunt interesate) pentru a asigura o dietă echilibrată și sănătoasă.

Pe ambalaj găsim aportul zilnic recomandat de energie și date despre substanțele nutritive mai riscante (grăsimi, grăsimi saturate, zahăr și sare). De asemenea, producătorii pot furniza informații despre carbohidrați, proteine, fibre și, după caz, procentul de minerale și vitamine din doza zilnică recomandată. Cel mai adesea vedem valorile în kJ sau kCal conținute în 100 g de produs.

Monitorizăm conținutul alimentelor și ingredientele acestora prin valorile nutriționale publicate. Putem astfel decide ce substanțe nutritive nedorite dorim să reducem și pe care le preferăm. În general, consumatorul ar trebui să stabilească criterii de evaluare a produselor, în funcție de propriile nevoi zilnice.

În ce activități ardem cel mai mult?

Ardem o mulțime de calorii efectuând activități aerobice în combinație cu antrenamentul anaerob. În timpul activităților aerobice precum ciclismul, alergarea, înotul, patinajul etc. arderea grăsimilor are loc exclusiv pe lângă efortul fizic, adică în timpul exercițiului.

De asemenea, numim activitate anaerobă ca fiind puternică. Oamenii o evită pentru că consideră că nu există arderea grăsimilor, dar adevărul este că organismul arde în principal carbohidrați și grăsimi timp de aprox. 35 de ore după activitatea anaerobă. Prin activități anaerobe, se restabilesc depozitele de glicogen consumate în ficat și mușchi.

Discuţie

Voi cere acea diagramă de calorii în pdf. ei bine, multumesc

De asemenea, puteți descărca aplicația tabelului de calorii ... Vă recomand cu drag ...

Informații excelente, vă mulțumesc pentru formulă!

Aș dori tabelul de calorii în pdf. ei bine, multumesc

Recomand aplicația pe smartphone-uri sau tablete numite tabele calorice (pictogramă portocalie). Aveți valorile aproape tuturor alimentelor de pe piața noastră de acolo. Doar introduceți, mâncați bicicleta și calculați energia/zaharurile // grăsimile/proteinele în sine.