În stilul actual de exercițiu, tranziția este de la filosofia „Ce să accepți?” La „Cât ar trebui acceptat?”. Cu atât mai mult dacă doriți să obțineți rezultate într-un timp relativ rapid sau dacă veți concura și trebuie să vă îngrășați, să slăbiți sau să desenați mai repede.

mult

Nu există un număr care să descrie cu exactitate câte grame este necesar să luați proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre, deoarece acestea sunt determinate de mai mulți factori. Una dintre ele este vârsta, dar este și sexul, greutatea, efortul fizic și altele asemenea. Cu toate acestea, dacă dorim să exprimăm valori numerice aproximative, care ar trebui să reflecte cantitatea necesară de nutrienți de bază menționați mai sus, tabelul ar putea arăta astfel:

Ce? Cât costă? (zilnic)
Proteine0,8 - 2,0 g/1 kg greutate umană
Carbohidrați2,0 - 7,0 g/1 kg greutate umană
Grăsimi0,8 - 1,2 g/1 kg greutate umană
Fibre dietetice0,35 - 0,55 g/1 kg greutate umană

Nu este posibil să vorbiți despre numărul care este cel mai precis, dar puteți afla cu ușurință. După cum am menționat determinanții menționați mai sus care influențează greutatea substanțelor de bază, pe baza acestora puteți afla câte grame ar trebui să luați. La o vârstă mai înaintată, metabolismul încetinește, la fel și activitatea fizică, ceea ce indică un aport mai mic de substanțe energetice (carbohidrați, grăsimi). Opusul este alcătuit din proteine, a căror doză ar trebui să fie ușor crescută la bătrânețe. Faptul este că femeile au un metabolism mai lent, o creștere și o greutate mai mici decât bărbații (excepții de onoare), deci trebuie luat în considerare factorul de gen. Prin „greutate” înțelegem greutatea noastră actuală și greutatea noastră așteptată. Creșterea aportului de fibre și reducerea carbohidraților și a grăsimilor joacă un rol important în pierderea în greutate și invers. În ultimul factor, am menționat efortul fizic, care joacă cel mai important rol în acest tabel, consumă de fapt 7 sau mai multe grame de carbohidrați pe kilogram de greutate umană, pe de altă parte, un birou nemișcat poate folosi doar 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate umană.

Aveți vreo ambiguitate? Vom fi bucuroși să vă sfătuim. Contactați-ne la [email protected]

Articolul este scris de un specialist în nutriție sportivă, dar nu de un medic. Toate numerele sunt doar cu titlu informativ. Nu vă fie teamă să cereți medicului dumneavoastră mai multe informații.