Pe majoritatea site-urilor de fitness, veți găsi superioritatea antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT) în comparație cu cardio și o rată constantă de pierdere a grăsimii corporale. Conform celor mai recente cercetări, cardio-ul constant, deși este limitat, dar totuși ajută la arderea grăsimilor la persoanele care sunt semnificativ supraponderale.
Cercetătorii au împărțit 38 de bărbați și femei mai puțin activi (mai puțin de 3 antrenamente pe săptămână), în vârstă de 18-55 ani, supraponderali, în trei grupuri. În intervalul de 12 săptămâni, primul grup a finalizat 3 unități de antrenament HIIT pe săptămână, al doilea grup a finalizat trei unități de antrenament de intensitate moderată constantă pe săptămână, iar al treilea grup nu a finalizat niciun antrenament. Antrenamentul progresiv HIIT a constat în plimbări repetitive egometrice ciclice la VO2max 120%. Programul cardio constant a constat în antrenamentul într-un ritm constant pe un ergometru de bicicletă. Antrenamentul a crescut treptat de la 30 de minute la 50% intensitate în prima săptămână la 45 de minute cu 65% intensitate în a cincea săptămână a experimentului.
La sfârșitul studiului, subiecții care utilizează programul HIIT au obținut rezultate mai bune în îmbunătățirea fitnessului cardiovascular, dar când a venit vorba de reducerea grăsimii corporale, a câștigat antrenamentul aerob cu un ritm constant. Cercetătorii au descoperit că, deși HIIT s-a dovedit a fi un mijloc eficient de îmbunătățire a fitnessului în grupurile de testare, nu a fost la fel de eficient în arderea excesului de grăsime corporală.