Persoanele supraponderale suferă cel mai mult de burtă mare. Nu și nu scăpa de ea. Pot exista mai multe motive. Cu toate acestea, principalul lucru este cu siguranță omiterea meselor și consumul ulterior. Un altul poate fi consumul regulat al mai multor beri pe care să stați, mâncarea pâinii, lipsa activității fizice etc. Sentimentul unui abdomen balonat este, de asemenea, neplăcut, abdomenul este inestetic. Este nevoie de multă renunțare și exercițiu pentru ao menține plat, dar doar o detoxifiere parțială - curățarea intestinelor îl va face mai frumos.

abstrain

Cum îți faci burta mai mică?.

Limitați dulciurile
După dulciuri, un organism îndulcit are nevoie de o pauză de zahăr. Acest lucru va scăpa de problema golirii neregulate și a balonării. Când ai gust de dulciuri, uită de mâncarea prăjiturilor dulci și mai bine te delectezi cu o mulțime de fructe și legume cu fibre, ideale dimineața. Citricele pline de vitamina C sunt ideale.

Tăiați pâinea
Consumul excesiv de pâine poate fi, de asemenea, în spatele balonării. Cu toate acestea, dacă îl reduceți și îl înlocuiți cu pâine integrală, veți observa în curând primele rezultate pozitive. Mănâncă pâine în cantități mici mai des decât câteva felii simultan. Dacă aveți un filtru de pâine, folosiți-l pentru a pregăti pâine integrală sănătoasă cu semințe. Sunt sănătoase, delicioase și mai dietetice decât pâinea albă sau cartofii cumpărați.

Probio vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia
Probioticele vă vor ajuta corpul să gestioneze digestia, să calmeze intestinele și să recâștige echilibrul pierdut în tractul digestiv. Aduceți în meniu un mic dejun probiotic sub formă de iaurt cu culturi vii sau băuturi probio cu lapte acru. Veți curăța corpul și abdomenul va fi vizibil mai plat atunci când este utilizat în mod regulat.

Este mai bine să nu liniștiți abdomenul umflat cu sifon
De asemenea, puteți ameliora un abdomen umflat cu un regim adecvat de băut. Opriți-vă cu o băutură bombată, îndulcită și ar trebui să beți mai multă apă curată. Ceaiul de fenicul, ghimbir și mentă, de exemplu, acționează împotriva balonării. Ceaiurile din plante precum caprifoiul și respirația mamei te vor liniști, așa că sunt potrivite pentru seară.

Fără exerciții, va fi mai greu să vă micșorați abdomenul
Urăști exercițiile? Din păcate, pentru o burtă frumoasă este esențial. Includeți cel puțin o activitate care vă place. Cu toate acestea, activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, aerobicul, dansul sunt deosebit de eficiente și, desigur, basculantele și abdomenul sunt cele mai bune pentru creșterea musculară. Următorul exercițiu funcționează bine pentru mușchii oblici: întindeți-vă pe un covor și îndoiți picioarele. Îndoiți piciorul stâng peste genunchiul drept și ridicați partea stângă a corpului la piciorul drept. Repetați de douăzeci de ori și schimbați picioarele. Faceți din nou douăzeci de exerciții și apoi repetați încă o serie.

Fibra este un ajutor excelent pe drumul către o figură subțire și care micșorează abdomenul. Nu conține calorii și te satură perfect.

Fibrele leagă apa de ea însăși, crescându-și volumul în stomac și trimitând un semnal către creier că suntem plini. Pur și simplu, fibra este o parte indigestibilă a alimentelor vegetale, care este un purtător de nutrienți și un purtător de deșeuri. Fibrele pline de substanțe nutritive intră în tractul digestiv, prin tractul digestiv, substanțele nutritive sunt eliberate treptat din fibră prin acțiunea enzimelor, iar substanțele reziduale sunt legate de locul golit. Contribuie semnificativ la crearea condițiilor potrivite pentru o bună activitate a organismului. Fibrele au mai multe funcții în alimente. Mai presus de toate, curăță corpul, transportă substanțe nutritive în alimente, încetinește trecerea lor de la tractul digestiv la sânge, afectează favorabil procesele digestive, peristaltismul intestinal și golirea în sine. Utilizarea acestuia în cantități suficiente este modalitatea corectă de a reduce stomacul rotund. O altă caracteristică importantă este curățarea intestinului. Particulele de fibre solide curăță mecanic pereții intestinali și previn creșterea. O cantitate suficientă de fibre îndepărtează agenții cancerigeni din organism și este o prevenire adecvată a cancerului de colon.

Pe lângă efectele sale asupra intestinelor, fibrele împiedică formarea calculilor biliari prin eliminarea acizilor biliari din organism. Deoarece leagă acizii, scade și nivelurile de grăsime. Previne dezvoltarea arteriosclerozei, adică depunerea grăsimii pe pereții vaselor de sânge și dezvoltarea unui infarct. Cantitatea de colesterol „rău” din sânge scade odată cu aportul de fibre și, dimpotrivă, crește nivelul colesterolului „bun”.

Fibrele solubile în apă au un efect benefic asupra metabolismului zahărului. Cu suficientă pectină, nivelul zahărului din sânge crește mult mai lent, deoarece pectina încetinește absorbția carbohidraților. Astfel, nu există o levigare semnificativă a insulinei în sânge și întregul proces de absorbție a zahărului are loc la valorile sale mai mici. Acest fapt este folosit ca adjuvant în tratamentul diabetului.

Importanța fibrelor în reducerea și menținerea pe termen lung a greutății corporale se datorează în principal faptului că fibra reduce cantitatea de alimente ingerate și randamentul energetic al acesteia.
Pe lângă faptul că are un efect benefic asupra metabolismului zaharurilor și grăsimilor, fibra reduce și absorbția grăsimilor și a colesterolului, are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge și scade aciditatea (pH).
Fibrele se găsesc numai în alimentele de origine vegetală, precum: orez nedecorticat, produse de panificație integrale, musli, leguminoase, semințe de in, germeni de grâu, cartofi, ciuperci și altele.
Fructele și legumele conțin în principal fibre solubile (pectine). Atât cerealele, cât și fibrele insolubile (celuloză și hemiceluloză, amidon rezistent) sunt prezente în cereale. Fibrele insolubile favorizează peristaltismul intestinal și ajută la reglarea golirii.
Consumul zilnic real de fibre în populația noastră este de aproximativ 15-18 g.
Doza zilnică recomandată de fibre este de 30 g.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre