Exercițiile regulate de orice fel, în plus în aer liber în natură, sunt cu siguranță cel mai bun ajutor pentru sănătate și frumusețe. Trebuie doar să alegeți o activitate sportivă pe care nu va trebui să o forțați, ci dimpotrivă vă va aduce.

primăvara

. plăcere și distracție.

1. La fitness prin mersul pe jos

Vremea de primăvară te încurajează direct să rămâi afară în natură. Doar o plimbare obișnuită într-un ritm mai rapid este excelentă atât pentru cei cărora nu le place foarte mult exercițiile fizice, cât și pentru sportivii pasionați. Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare și, în plus, foarte blând cu articulațiile. Este cel mai apreciat de persoanele supraponderale sau seniori, pentru ei este foarte blând, dar în același timp eficient. În timpul unei plimbări rapide, întărim inima și consolidăm în mod cuprinzător jumătatea inferioară a corpului. Și dacă nu vă este frică de terenul deluros, vă veți întări și intens fesele și picioarele. Apoi, luați telecabina în josul dealului. Mersul cu bețe este, de asemenea, o activitate aerobă simplă și totuși eficientă. Oricine poate avea grijă de el, în plus, funcționarea sa nu reprezintă costuri mari. Comparativ cu mersul normal, arzi cu 20% mai multe calorii (până la 400 de calorii pe oră), iar organismul poate gestiona mai bine colesterolul.

Baza este coordonarea eficientă a picioarelor și brațelor, atunci când mâna dreaptă alternează cu piciorul stâng și invers. Totul este ajutat de reflecție cu bețe speciale. Veți învăța tehnica corectă de mers care corectează postura slabă și veți implica mai mult de nouăzeci la sută din mușchi. Prin urmare, este o activitate ideală pentru reabilitare și pierderea în greutate și, pe de altă parte, este un punct de plecare excelent pentru obiceiuri bune de alergare.

2. Rulați-l în cele din urmă!

După mers, alergarea este oferită direct. Este o activitate naturală pentru organism, care într-un timp relativ scurt crește semnificativ starea fizică și ajută la reducerea greutății. Pentru cei care încep să alerge, este bine să nu rateze începutul. Este mult mai bine să combinați mersul rapid cu alergarea, începând cu siguranță cu secțiuni mai scurte de până la cinci kilometri de aproximativ trei ori pe săptămână. Nu vă lăsați descurajați de faptul că alergarea de la început „doare” puțin, necesită o voință puternică și o dozare rezonabilă. Un alergător neexperimentat ar putea „trage” literalmente în prima alergare nealiniată. Pe lângă pierderea puterii, el poate provoca leziuni care se vor vindeca mult timp. O modalitate simplă de a vă asigura că alergați într-un ritm rezonabil este că puteți vorbi normal în timp ce alergați. Dacă începeți să respirați, vă aflați la marginea zonei aerobice, pe care cu siguranță nu o să durați mult. Prin urmare, la alergare, este cu siguranță adevărat să începeți cu doze mici într-un ritm lent și apoi să vă respectați treptat corpul, care este capabil să îmbunătățească starea de fitness surprinzător de repede. În ceea ce privește mediul, este mult mai bine să fugi afară în natură, indiferent de vreme. Cele mai potrivite sunt cărări pavate în pădure sau parc, unde vă puteți bucura și de natura frumoasă.

3. Tendința este de a practica yoga în aer liber

Yoga este potrivit pentru aproape oricine și poate fi practicat oriunde, deoarece nu aveți nevoie de instrumente sau spații speciale pentru aceasta. În aer curat, exercițiul ei te va face și tu dublu fericit. Este ideal să începeți o zi frumoasă, să vă ridicați puțin dimineața și să faceți, de exemplu, cel mai faimos exercițiu de yoga Salutarea la soare. Durează ceva timp, îți poți întinde tot corpul cu el și mai ales o poți face oriunde. Yoga nu este complicat sau poate să nu fie. Este dovedit că oamenii fără nicio experiență vor face progrese în aceasta literalmente în prima oră. Și persoanele cu probleme de sănătate se pot descurca. Yoga nu se referă doar la efectuarea exercițiilor, ci mai presus de toate la respirația adecvată. Cel mai esențial este respirația completă a yoga, atunci când angajăm intens mușchii respiratori. Ajută la întărirea sistemului de stabilizare profundă, pe care de multe ori îl uităm. Odată cu primăvara și vremea mai frumoasă, există și cursuri de yoga în creștere care au loc în aer liber, precum și sejururi cu exerciții de yoga.

4. Loc de joacă pentru oameni de acțiune

Dintre celelalte sporturi în aer liber, nu pot să uit de jocurile cu minge sau de înot, minunat ca un antrenament cuprinzător al întregului corp. De asemenea, este posibil să se utilizeze o rețea de săli de sport în aer liber situate în parcuri din toată Slovacia pentru întărirea țintită. Copiii se pot juca pe locul de joacă, iar adulții se pot antrena cu mașini simple. Antrenamentul pe stradă este, de asemenea, o veste fierbinte la noi. Este un antrenament mai ales în exterior, pe terenuri de joacă (adesea creat doar pentru acest tip de exerciții) cu bare orizontale, cercuri, lăzi și alte instrumente, de care se bucură deja tot mai mulți oameni. Din păcate, acesta poate fi operat doar în anumite perioade ale anului, dar acum este momentul său.

Ciclismul este un alt sport popular care poate fi practicat din primăvară până în toamnă. În plus, întreaga familie poate circula împreună. Și nu trebuie să vă fie frică să mergeți singuri pe bicicletă, există multe evenimente în care puteți găsi prieteni. Cu toate acestea, datorită naturii frumoase, nu trebuie să mergeți cu bicicleta în Austria. Slovacia are, de asemenea, condiții ideale pentru ciclism și a legalizat aproape 10.000 de kilometri de piste ciclabile marcate. Mersul peste țară cu bicicleta nu este o problemă. Un ciclist mai experimentat care călătorește regulat poate parcurge 100 de kilometri pe zi. Cu toate acestea, la începutul sezonului este mai bine să începeți cu distanțe mai scurte.

Încercați un antrenament simplu în aer liber pentru a vă întări corpul

Antrenamentul include trei exerciții axate pe problemele femeilor. Aceste exerciții sunt apoi traduse printr-un timp de înjumătățire scurt, dar intens, întregul antrenament se încheie cu o plimbare scurtă și lentă, care servește la calmarea corpului și expirarea.

Alergare de zece minute de intensitate mai mare. Pentru un efect mai mare, puteți include terenul deluros.

Primul exercițiu care urmează alergării este manivelele triceps. În aceste zone, există foarte des o problemă cu pielea lăsată. Pur și simplu sprijiniți-vă pe banca din spate și întindeți picioarele în fața voastră.

Apoi începeți să coborâți carena la pământ cât de jos puteți. Coatele sunt îndreptate înapoi, spatele este drept, iar capul este în extensie a coloanei vertebrale. Apoi împingeți fuselajul înapoi în poziția inițială.

În jos expiri, în sus expiri. Exersează întregul exercițiu în trei serii de 15 repetări.

Alergare de zece minute de intensitate mai mare. Pentru un efect mai mare, puteți include terenul deluros.

Genunchiul trage bretele transversale

Un alt exercițiu care urmează celei de-a doua runde este tragerea genunchilor în sprijin. Acest exercițiu poate antrena în mod eficient mușchii abdominali, atât drepți cât și oblici.

Pur și simplu așezați-vă antebrațele pe bancă și întindeți-vă picioarele astfel încât întregul corp să fie în linie dreaptă.

Trageți alternativ genunchii încrucișați spre piept. Acest exercițiu necesită un ritm puțin mai rapid, care va asigura un accent mai mare pe mușchii abdominali. Efectuați exercițiul în trei serii de 20 de repetări pentru fiecare picior.

Alergare de zece minute de intensitate mai mare. Pentru un efect mai mare, puteți include terenul deluros.

Ascensiuni pe bancă

Ultimul exercițiu, care urmează din nou alergării intense, este ascensiunile pe bancă cu ridicarea ulterioară a genunchiului. Acest exercițiu, care este inclus în mod intenționat după trei secțiuni de alergare, exercită efectiv coapsele și fesele și puteți fi sigur că va arde.

Stai în fața băncii, urcă cu un picior. Urmează urcarea celuilalt picior, dar nu opriți mișcarea și continuați până în punctul în care ridicați genunchiul. Apoi reveniți din nou la poziția de plecare și faceți exercițiul pe celălalt picior. Efectuați exercițiul în trei serii de câte 15 repetări pentru fiecare picior.

15 minute de mers pe jos

În cele din urmă, includeți o plimbare lentă, care va servi pentru relaxarea finală, dar vă va susține, de asemenea, foarte mult pierderea în greutate. În acest antrenament, mersul este setat la 15 minute. Cu toate acestea, cu siguranță nu este interzisă prelungirea plimbării finale până la 45 de minute, de exemplu.