acest

O zecime echilibrată ar trebui să acopere aproximativ 10% din aportul zilnic de energie și nutrienți al unui copil.

Nu te simți confortabil sau lasă-te convins că vei cumpăra ceva. La urma urmei, este vorba despre sănătatea lui.

Dacă copilul tău de școală obligatorie îi invidia pe colegii săi de clasă pentru că a cumpărat hamburgeri, pizza, chipsuri, dulciuri și cola la zece, ceva nu a mers bine. Explicați cu răbdare și într-un mod non-violent că prietenii lui își pariază sănătatea. Copiii nu își dau seama ce înseamnă o zeciuială echilibrată și cu drepturi depline și sunt atrași cel mai mult de ceea ce ar trebui să aibă doar în mod excepțional - dulciuri și băuturi gazoase. Cum să o facă?

Imaginativ și împreună

Nu vă avertizați copilul că trebuie să mănânce ceea ce dați, deoarece este sănătos. Mergeți lucrurile tactic și implicați copilul în pregătire. Reduceți riscul ca al zecelea să ajungă la coșul de gunoi. Dă-i de ales între mai multe opțiuni și roagă-l să te ajute, de exemplu atunci când speli legume și fructe. Tăiați diferite forme din legume și va fi mai gustoasă și mai crocantă la prima vedere. Este important ca al zecelea să arate colorat, colorat și vesel.

3 sfaturi minunate

  • Dintre legume sunt potrivite zece ridichi, roșii cherry mai tari, felii de piper și răpeți tineri, bastoane de morcov, roți de castraveți.
  • Nu uitați să împachetați o porție de fructe de sezon. Piersicile, nectarinele, prunele, strugurii, perele și merele sunt acum de actualitate.
  • Împachetați separat fructele și legumele. Când este tăiat felul de suc, scurgerea ar putea devaloriza întreaga zecime.

Nu economisiți calitate

O zecime echilibrată ar trebui să acopere aproximativ 10% din aportul zilnic de energie și nutrienți al unui copil. Jumătate ar trebui să conțină părți egale de proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală cu grăsime vegetală și brânză sau șuncă, cealaltă jumătate din fructe și legume. Alegeți alimente de calitate pentru preparare, fără conservanți chimici, coloranți artificiali, glutamat și alte arome, cu conținut scăzut de grăsimi și sare.

De câtă energie are nevoie?

Nevoile zilnice de energie depind de vârsta și greutatea copilului. La vârsta de 7-10 ani este de 9.000 kJ, de la 11 la 14 ani 9.500 kJ (fete) până la 10.500 kJ (băieți).

Distribuție optimă a alimentelor:

  • mic dejun 20-25%
  • zecea 10%
  • prânz 30-35%
  • plumb 10%
  • cina 25%

Ce brânză să alegi?

Brânzeturile oferă copilului nu numai proteine, ci și calciu, de care are nevoie pentru dezvoltarea corectă a oaselor și a dinților. Școlarii mai tineri au nevoie de 700 până la 900 mg de calciu pe zi, adolescenții până la 1.200 mg. Cele mai potrivite sunt brânzeturile tari cu un conținut mai scăzut de grăsimi.

Dieta și beneficii

Multe studii au arătat că nutriția afectează în mod semnificativ comportamentul unui copil la școală, capacitatea acestuia de a se concentra, de a primi informații noi și de a le aminti. Cu o dietă regulată și echilibrată nutrițional, puteți îmbunătăți șansele copilului dvs. de a obține rezultate mai bune. Dacă unui copil îi lipsește prima masă a zilei, a zecea este singura sursă de nutrienți pentru întreaga dimineață. Dacă nu are nici măcar zece ani, suferă de o lipsă de energie jumătate din zi, așa că nu se poate concentra asupra predării. În plus, crește riscul de obezitate.

5 reguli zecimale

Recomand: doctor Qataríla Babinská
www.zzv.sk