Acțiune

Dacă vrei să slăbești rapid kilogramele în plus, o dietă de 30 de zile este soluția perfectă! V-ați angajat și pentru Anul Nou că veți slăbi în cele din urmă și deocamdată nimic? Nu vă faceți griji prea mult, aveți nevoie doar de 30 de zile. De asemenea, vă vom arăta câteva sfaturi despre cum să păstrați acest personaj de vis. Vrei să ai o figură frumoasă și fermă? De asemenea, puteți combina o dietă de 30 de zile cu provocarea noastră de slăbit de 30 de zile.

pentru

Dieta de 30 de zile

În timpul acestei diete de 30 de zile, veți încerca să mâncați mai sănătos și să faceți corpului mai mult exercițiu. Veți fi limitat în principal în ceea ce privește grăsimile și zahărul.

Limitați următoarele alimente în dieta dvs.:

    Mâncăruri prăjite, grase și fast-food Carne de porc și de vită Cârnați Produse din lapte integral Dulciuri și băuturi îndulcite Produse semifabricate Pâine albă (ce să mănânci în loc de pâine) Garnituri de mâncare Cafea Zahar și sare

Baza dietei dvs. va fi în principal pentru următoarele 30 de zile proteine ​​de calitate și mai puține grăsimi și carbohidrați. Veți accepta în principal carbohidrați (pâine integrală, orez și alte feluri de mâncare) dimineața, cel târziu după-amiaza.

După-amiaza și seara, vor predomina proteinele, grăsimile și legumele. La cină, carbohidrații trebuie evitați atunci când vărsăm kilograme în plus. Atenție și la legumele cu amidon - mulți cartofi, mazăre dulce, porumb sau morcovi nu sunt o alegere bună.

Alimentele pe care ar trebui să le preferați în aceste 30 de zile sunt:

    Fructe și legume Carne de pasăre Pește și fructe de mare Făină de ovăz Produse lactate Leguminoase Ciuperci Apă și ceai Superalimente

O parte importantă a pierderii în greutate este regimul de băut. Bea aproximativ zilnic 2 până la 4 litri de apă. Alegeți apă curată, încă de la robinet, la care puteți adăuga fructe sau legume (căpșuni, zmeură, lămâie, castraveți). Dacă bei cafea, prepară cafea verde fără lapte și fără zahăr.

Veți mânca regulat în aceste 30 de zile, întotdeauna 5 porții pe zi. Dacă te duci la culcare târziu, poți împărți cu ușurință ultimul curs - cina - în 2 părți, astfel încât corpul tău să nu se simtă prea flămând înainte de culcare.

Și un alt lucru important - mișcare. Fie că decideți să alergați în timpul acestei diete, să practicați yoga sau să încercați provocarea noastră de 30 de zile, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să slăbiți mai repede. Încearcă măcar să exersezi 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână.

Meniu pentru o dietă de 30 de zile

V-am scris deja ce puteți mânca în zilele următoare și ce vi se interzice să faceți, trebuie doar să faceți acest lucru. Dacă nu știți exact ce și cum, vă vom arăta ce anume puteți face și când, precum și 2 rețete care vor fi cu siguranță utile în timpul unei diete de 30 de zile.

Mic dejun

Fructe, fulgi și iaurt. Combinația perfectă pentru micul dejun. Dacă vă place ceva mai ușor, vă puteți pregăti smoothie fructe-legume. Dacă adăugați fructe congelate acolo, veți obține o jumătate de înghețată, care va fi, de asemenea, foarte gustoasă și hrănitoare la micul dejun. Ouăle sunt potrivite și sub formă de carne prăjită, ochi de taur și ouă fierte. Nu puteți face un pas lângă el, chiar dacă aveți pâine integrală cu tartin de casă sau puteți prepara pâine de casă din făină de spelta.

Reteta de smoothie de vara

    fructe congelate (zmeură, căpșuni sau amestec de fructe) banană proaspătă spanac semințe de chia apă de mentă

Tot ce trebuie să faceți este să aruncați pur și simplu toate ingredientele în blender și să amestecați bine. Blenderul trebuie să funcționeze la o viteză cât mai mare posibil pentru a amesteca corect fructele congelate. Puteți pune smoothie-ul într-un castron și așezați bucăți de fructe, nuci, migdale, semințe de chia, semințe de in deasupra a orice, după imaginația dvs. Dacă doriți să pregătiți acest smoothie mai degrabă decât înghețata, adăugați doar smântână sau lapte vegetal.

TIP: Încercați alte rețete de smoothie care vă vor reîmprospăta și vă vor lovi cu piciorul pe parcursul zilei.

Gustare

O zeciuială la școală sau la muncă ar trebui să ofere 10% din aportul caloric total zilnic. Nu numai pentru pierderea în greutate, al zecelea este foarte important. Nuci, fructe, salate de fructe, iaurturi cu miere și scorțișoară, brânză de vaci, fulgi de ovăz sau muesli de calitate, Acestea sunt, de asemenea, variante potrivite de alimente pe o dietă de 30 de zile.

Masa de pranz

O dietă de 30 de zile necesită un prânz sănătos de carne și legume. Puiul și curcanul sunt ideale ca carne, dar și pește. Desigur, nu se va întâmpla nimic dacă săriți din când în când carnea și aveți doar o salată de legume cu brânză și sos.

Ca o garnitură pentru carne, alegeți, de exemplu, legume verzi spanac, broccoli, rucola, salata verde, avocado sau sparanghel. În prepararea cărnii și a peștelui asigurați-vă că nu utilizați ulei de floarea soarelui. O alternativă mai bună este uleiul de măsline sau uleiul de cocos.

Rețetă de salată de quinoa și somon

    200 g coaja de lămâie quinoy 150 g somon suc de lămâie ceapă de primăvară, de asemenea, cu ciuperci 2 mână de salată mixtă 2 tulpini de pătrunjel 16 bucăți de roșii cherry ½ castraveți sare, piper negru măcinat și ulei de măsline

Se spală cu quinoa, se pune într-o oală și se toarnă de două ori cantitatea de apă. Se fierbe aproximativ 15 minute. Sareți quinoa gătită și radeți coaja de lămâie în ea. Se amestecă și se lasă să se răcească.

Spălați somonul, uscați-l și îndepărtați pielea de pe el. Apoi sareți și condimentați-l. Încălziți tigaia cu puțin ulei de măsline și prăjiți somonul pe fiecare parte timp de aproximativ 3 minute. Scoateți tigaia de pe foc, stropiți somonul cu suc de lămâie și lăsați-l să se odihnească o vreme.

Se spală ceapa de primăvară, salata verde și pătrunjelul și se toacă mărunt. Spălați roșiile cherry și tăiați-le în jumătate. Spălați castravetele și tăiați-l în bucăți mai mari. Puneți totul într-un castron, sareți ușor, condimentați și stropiți cu ulei de măsline. Se amestecă ușor. Adăugați quinoa și bucăți de somon rupt într-un castron de salată. Se servește pe o farfurie și se poate servi!

TIP: Aruncați o privire la alte salate gustoase și sănătoase de legume pe care trebuie să le încercați.

Olovrant

Olovrant, la fel ca cina, va asigura că nu mâncați întregul frigider pentru cină. Chiar și în timpul unei diete de 30 de zile, plumbul este foarte important. Foamea trebuie întotdeauna depășită. În principal pentru că o persoană înfometată consumă mult mai multă mâncare fără să-și dea seama.

Ar trebui să luați: Olovrant pe o dietă de 30 de zile:

    legume proaspete iaurt alb ornat cu pâine integrală brânză de vaci smoothie de legume fructe smoothie șuncă bogată în carne ouă produse lactate acre

Masa de seara

O cină sănătoasă ar trebui să fie similară cu masa de prânz. Cel mai bun lucru este ceva ușor, dar în același timp hrănitor. Legume, pește, pui, produse lactate, aceste alimente sunt ideale pentru pregătirea cinei în timpul unei diete de 30 de zile. Fără rețete complicate sau combinații de venit. Combinați întotdeauna un fel de legume cu pește sau pui și o cină grozavă este în lume.

O dietă de 30 de zile vă poate ajuta, dar trebuie să fie echilibrată

După cum puteți vedea, o dietă de 30 de zile nu este cu adevărat nimic drastic. Doar aruncați câteva lucruri din meniu, învățați să mâncați și să vă deplasați regulat. Cu siguranță nu te poate răni. Această dietă vă va ajuta să vă simțiți mai bine în propria piele. Dacă o dietă de 30 de zile pare prea lungă, puteți încerca o dietă de 14 zile sau o dietă de 7 zile. Dimpotrivă, dacă vi se pare că luna este scurtă, este recomandată o dietă bine cunoscută de 90 de zile.