Vineri, 19 august 2016 11:55 | | Autor: Gabriel Štefaňák
Poate din articolele noastre de primăvară și vară ți s-a părut că nu ne place cardio-ul sau că ne luptăm cu el. Cu siguranță nu este cazul, iar cardio-ul are și un loc în schemele noastre de antrenament. Dacă doriți să ardeți grăsimi și să maximizați eficiența antrenamentului, vă recomandăm cu siguranță să studiați articole despre HIIT sau Tabata de antrenament intensiv pe intervale. Pentru alții cărora le place să-și petreacă timpul alergând în natură, cu bicicleta, cu patinajul și altele asemenea, sau care au obiective reale de alergare, vom oferi o serie de articole despre alergare și cardio.
Cu toate acestea, ambițiile multor sportivi amatori, care doresc să alerge, de exemplu, o cursă de 10 kilometri, primul lor semimaraton sau un maraton, de a alerga în cele din urmă o „zecime” sub 40 de minute și așa mai departe, nu pot fi puse la îndoială . Sau doar de trei ori pe săptămână preferați o pauză mentală de la un program de lucru încărcat sub forma unei alergări de jumătate de oră, de exemplu cu muzică sau cărțile audio preferate sau podcast-urile.
Se spune, în general, că exercițiul funcționează ca medicament. Alergatul este unul dintre cele mai populare și mai ușoare exerciții sau tipuri de antrenamente de până acum. Atunci când se efectuează într-un ritm moderat și optim, alergarea este potrivită, de exemplu, pentru prevenirea obezității, diabetului de tip 2, bolilor cardiovasculare, tensiunii arteriale crescute, infarctului etc. Să analizăm beneficiile specifice pe care le puteți simți în primele zile de alergare obișnuită:
1. Alergatul te face mai fericit
Și la propriu. Pentru că alergarea într-un ritm confortabil eliberează un hormon numit endocannabinoizi (suspect de asemănător cu canabisul prezent în marijuana), ceea ce duce la faptul că te simți literalmente „înalt” atunci când epuizezi. Există chiar și termenul „runner's high” în engleză. Acest hormon este eliberat chiar și atunci când ești supraîntrenat și nu vrei să fugi. Atunci trebuie să fii atent și preferi să rămâi acasă în timpul yoga sau al stretchingului, altfel te vei antrena și mai mult.
2. Te iei în formă
Aici veți găsi mai multe beneficii. Pierderea în greutate, kilogramele în plus, capacitatea pulmonară crescută, starea mai bună, arderea mai multă calorii.
3. Întărirea oaselor, cartilajului, genunchilor
Multe studii au arătat că alergarea crește densitatea osoasă, încetinește reducerea oaselor odată cu îmbătrânirea și îmbunătățește sănătatea genunchiului. Cu siguranță, mulți oameni care nu aleargă singuri te-au avertizat să nu alergi, pentru că nu este bine pentru genunchii tăi. Vă putem asigura că acesta este un mit. Dacă aveți o predispoziție la genunchi răniți în gene, nici alergarea nu vă va ajuta.
4. Comportamentul are un efect uriaș asupra funcției cognitive
În esență, acest lucru înseamnă că alergarea are un efect pozitiv asupra funcției creierului, a memoriei de lucru, a îmbătrânirii creierului, a gândirii și a concentrării la locul de muncă. De asemenea, vă va ajuta să învățați, să învățați limbi străine, să rezolvați probleme etc. Cu toate acestea, IQ-ul nu va crește probabil.
5. Reduce riscul de cancer
Așa este, funcționează mai precis ca prevenire împotriva unor tipuri de cancer. Dacă vi se pare nerealist, studiați (desigur, după o scurtă perioadă de timp, lăsați-l să se gândească) aceste studii.
6. Prelungeste viata
Un punct general, așa este. Multe studii se concentrează asupra efectelor exercițiilor fizice asupra speranței de viață. Acest lucru nu este valabil doar pentru alergare, dar alergarea într-un ritm confortabil are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și, prin urmare, întărește sănătatea și funcționalitatea corpului.
Sperăm că cele 6 motive pentru a începe sunt suficiente pentru a vă face să vă gândiți dacă să includeți cursa în programul dvs. de antrenament. În următoarele articole ne vom concentra pe alergarea mai specifică, vom aduce programe de antrenament specifice și ne vom uita și la tehnica alergării. Ai ceva de așteptat cu nerăbdare.