Dacă doriți cu adevărat să vă duceți rezultatele la nivelul următor, este important să vă lărgiți orizontul și să căutați noi completări care vă pot duce pe drumul cel bun pentru a obține rezultate bune. ZMA este unul dintre ei.
Atunci când majoritatea oamenilor se gândesc la suplimente care sunt concepute pentru a vă ajuta să construiți mușchi maxim, acestea înseamnă în principal creatină, proteine, stimulatori de testosteron și suplimente de creștere în greutate. Aceste suplimente sunt obișnuite și se discută multe în sala de gimnastică.
Dacă într-adevăr vrei să duci rezultatele la nivelul următor, Este important să vă lărgiți orizonturile și să căutați noi suplimente care vă pot conduce pe calea cea bună spre obținerea de rezultate bune. ZMA este unul dintre acele accesorii care sunt adesea trecute cu vederea. Combinația de substanțe precum zinc, magneziu și vitamina B6 vă va aduce cu un pas mai aproape de obiectivul visat.
Iată câteva motive relevante pentru care ar trebui să luați în considerare luarea ZMA.
1. Consolidarea funcției sistemului imunitar
S-a mai întâmplat cu aproape toată lumea - te culci bolnav în pat și te gândești dacă poți merge astăzi la sală sau nu. Regula generală este că, dacă te simți bine de la gât în jos, poți merge și să-ți faci antrenamentul. Dacă te doare corpul, mișcările tale sunt lente și atunci când te ridici din pat te simți ca și cum ai fi făcut deja antrenamentul, așa că de data asta mai bine sări peste antrenament și să te relaxezi.
Dacă acest lucru se întâmplă prea des, te poate împiedica să te antrenezi bine. Trebuie să faci tot ce poți pentru a-ți menține sistemul imunitar puternic, astfel încât să nu fie nevoie să ratezi regulat sala de sport din cauza bolii.
Un studiu publicat de Wayne State University of Medicine a afirmat că Suplimentarea cu zinc are un efect pozitiv asupra reducerii nivelurilor de stres oxidativ și reducerii inflamației.
Deoarece zincul este componenta principală a ZMA, adăugarea acestuia la planul de suplimentare vă poate oferi șanse mai mari rezistență la gripa comună, precum și alte boli care vă slăbesc sistemul imunitar.
2. Prevenirea deficiențelor nutriționale
Un alt motiv pentru care aveți în vedere adăugarea ZMA în dieta zilnică este cel al zincului este unul dintre nutrienți, de care oamenii lipsesc, deși dieta lor este complexă. Cel mai mare Sursele de zinc sunt stridiile, carnea de vită de pe coapsă, crabul și umerii de porc, care nu sunt alimente atât de frecventate.
Un studiu publicat în Journal of Nutrition a evaluat compoziția, profilul biochimic și aportul global de alimente al sportivilor de rezistență. Cercetările au constatat că, deși aportul global de proteine a fost adecvat în rândul sportivilor, aceștia nu aveau mai mulți nutrienți cheie, dintre care zincul era unul dintre cei mai importanți. Alte substanțe nutritive pe care sportivii le-au inclus puțin magneziu, vitamina E și calciu, care joacă un rol important în contracția musculară. Dacă nu obțineți suficient din acești nutrienți, acesta poate avea un efect negativ asupra performanței dvs. atletice.
3. Pierderea de zinc în timpul exercițiului
Un factor important care influențează reducerea concentrației de zinc în organism transpira, mai ales în timpul antrenamentelor de mare intensitate. Un studiu publicat în Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism a analizat pierderea de zinc și fier prin transpirație, în timpul a două ore de exercițiu.
Cercetătorii au descoperit că, în timp ce pierderile de fier au fost de doar 3% la bărbați și 1% la femei, pierderile de zinc au fost mult mai mari, cu un total de 9% la bărbați și 8% la femei.
Acest lucru demonstrează că după antrenament intens, pierderile de zinc sunt mult mai mari comparativ cu alte minerale, prin urmare, includerea suplimentării cu zinc este adecvată. Corpul are mecanisme pentru depozitarea fierului în corp în timpul exercițiului, dar nu același lucru se poate spune despre zinc.
4. Nivelurile de zinc și testosteron
Este bine cunoscut faptul că testosteronul este unul dintre cei mai dominanți hormoni care funcționează în organism atunci când vine vorba de construirea masei musculare. În general, cu cât nivelurile de testosteron din corpul dumneavoastră sunt mai mari, cu atât sunt mai mari șansele de a construi masa musculară slabă.
Zincul este un mineral care pare să fie legat de testosteron la bărbați, deci este unul care ar trebui să vă afecteze progresul general. Într-un studiu publicat în Journal of Human Reproductive Sciences, cercetătorii au descoperit că consumul de 5 mg zilnic s-a corelat cu niveluri mai ridicate de testosteron prezente în organism.
Majoritatea produselor ZMA de pe piață conțin cel puțin acest nivel de mineral - dacă nu mai mult - așa că ar trebui să vă fie ușor să ajungeți la această doză, printr-un supliment nutritiv.
5. Susțineți producția de hormoni tiroidieni
Ultimul motiv pentru care ZMA este adecvat pentru a fi completat a fost arătat de studii în domeniul cercetării tiroidei. Luând cutie de zinc ajuta la cresterea nivelului de hormoni tiroidieni si tesosteron, în pace chiar și după un antrenament obositor.
Un studiu a examinat efectul utilizării orale a zincului timp de patru săptămâni la bărbații inițial sedentari. Studiul a constatat că, după o perioadă de patru săptămâni de antrenament inelar, nivelul hormonului tiroidian și al testosteronului nu a fost la fel de scăzut ca înainte de suplimentare.
Hormonii de reglare a tiroidei sunt cei care controlează rata metabolismului, iar metabolismul dvs. joacă un rol important în cât de repede este construit un mușchi (această rată duce în esență la sinteza proteinelor și la alte reacții în organism). Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât este mai probabil să construiți mușchi sau să ardeți grăsimi corporale, în funcție de dieta pe care o consumați în această perioadă.
Așadar, asigurați-vă că nu ratați acest supliment. Este un mod relativ ieftin și eficient de a sprijini câștigul muscular și, de asemenea, vă va ajuta să vă faceți corpul să se simtă mai vital.
Puteți citi mai multe despre efectele ZMA în celelalte articole ale noastre:
„Totul despre ZMA (zinc, magneziu, B6)”
„Zincul și efectele sale de bază în corpul uman”
„Cum să crești testosteronul”
Dintre numeroasele forme chimice de minerale pe care le oferă companiile, recomand produse care absorbția mineralelor este la un nivel ridicat:
- TOP 8 motive pentru a bea multă apă Ai suficientă din ea
- Acesta este 7 motive excelente pentru care ar trebui să folosiți lămâia zilnic - Rețete de la Bunică
- TOP 7 motive pentru a mânca mure Cum ne pot afecta sănătatea
- Această cultură este un miracol terminat pentru sănătatea ta 6 motive pentru a mânca afine
- Apa de castravete 7 motive pentru ao pune în regim de băut