Nutriționist certificat /

despre

Deși probabil cunoașteți multe suplimente, este posibil ca inozitolul să nu fie primul la care vă puteți gândi. Cu toate acestea, această substanță este prezentă în corpul nostru și o luăm și din alimente. Aduce cu sine o serie de beneficii potențiale legate de bunăstarea mentală și metabolismul. 1 Inozitolul se găsește în multe alimente, dar are beneficii mai mari pentru anumite tipuri de persoane. Citiți mai departe pentru a afla cum vă poate fi util inozitolul.

Ce este inozitolul?

Inozitolul este o vitamină similară cu alcoolul din zahăr, care se găsește în țesuturile corpului și în multe alimente. Deși uneori se numește vitamina B, din punct de vedere tehnic nu este o vitamină, deoarece celulele noastre sunt capabile să producă suficient inozitol pe cont propriu. 2 În organism, totuși, cooperează cu mai multe vitamine B (piridoxină - B6, acid folic - B9 și acid pantotenic - B5). 2

rezumat

Inozitolul este un carbohidrat simplu care este adesea considerat o vitamină din grupul B. Acesta apare în mod natural în țesuturile corpului.

Ce este mioinozitolul?

Mioinozitolul este una dintre cele nouă forme structurale posibile ale inozitolului. 3 Este cea mai stabilă formă oferită frecvent de producătorii de suplimente nutritive. 3 Inozitolul joacă un rol important în membranele din jurul celulelor noastre și ajută la controlul intrării și ieșirii anumitor substanțe și enzime, ceea ce are ca rezultat funcționarea în continuare a corpului nostru. 1 Un exemplu este asocierea inozitolului cu „hormonii fericirii” precum serotonina, dopamina și glutamina. Acestea afectează creierul și sănătatea mintală a unei persoane. 1

rezumat

Mioinozitolul este una dintre formele de inozitol care este utilizat în mod obișnuit în suplimentele nutritive și ajută la controlul substanțelor care pot intra și ieși din celulele noastre.

Beneficiile inozitolului asupra procesului mental

Deoarece inozitolul joacă un rol important în procesele chimice din creier, acesta poate afecta în mod logic starea de spirit în sine. Mai multe studii au confirmat că nivelurile de inozitol din creier și măduva spinării sunt mai mici la pacienții cu depresie. 1 Deși cercetările au arătat că la persoanele cu depresie, tulburări disforice premenstruale și atacuri de panică, inozitolul pare a fi o alegere bună pentru îmbunătățire, astfel de opțiuni de tratament ar trebui discutate în mod corespunzător cu medicul dumneavoastră. 1

Mulți pacienți suferă de o combinație de tulburări depresive și de anxietate, dar inozitolul nu a fost testat pe scară largă doar la pacienții cu anxietate. 1

Alte beneficii ale inozitolului - sănătatea metabolică și a inimii

În timp ce rolul inozitolului în menținerea bunăstării este studiat pe scară largă, beneficiile potențiale mai puțin cunoscute includ un efect pozitiv asupra inimii și metabolismului. 5 De asemenea, poate afecta depozitarea glucozei în organism, poate elimina grăsimile din ficat și poate preveni hipoglicemia. 5

O altă formă frecvent investigată este DC1 sau D-chiro-inozitol. 4 DC1 acționează ca un sensibilizant la insulină care reglează efectul insulinei între celulele umane, similar cu un medicament obișnuit pentru diabet numit metformină. 4 Inozitolul este clasificat ca „sensibilizant la insulină” datorită efectului său asupra comunicării hormonale în organism. S-a demonstrat că are un efect pozitiv asupra reglării sindromului ovarului polichistic (SOP), o tulburare hormonală care poate afecta fertilitatea și supradozajul cu insulină. 6

Sanatatea inimii

Inozitolul acționează și împotriva radicalilor liberi, care pot ajuta la prevenirea problemelor de sănătate. Radicalii liberi apar atunci când oxigenul este scindat în atomi individuali, dar are electroni nepereche. Electronii trebuie asociați astfel încât atomii (radicalii liberi) să caute mai mulți electroni în corp pentru a forma o pereche. Acest lucru provoacă daune celulelor, proteinelor și ADN-ului. În combinație cu un control mai bun al zahărului din sânge, inozitolul poate fi și mai benefic în menținerea sănătății generale. 5

Efectele secundare ale inozitolului

Datorită efectului inozitolului asupra hormonilor creierului, este posibil să nu fie un supliment nutrițional adecvat pentru cei tratați pentru tulburări psihiatrice cu alte medicamente. 1 Rolul inozitolului în metabolismul și reglarea zahărului din sânge l-ar putea face nepotrivit pentru cei cu glicemie scăzută (hipoglicemie).

Dozajul recomandat de inozitol

Majoritatea studiilor axate pe importanța inozitolului în bunăstare au funcționat cu doze cuprinse între 5 și 18 mg pe zi. 1 Nivelurile de dozare utilizate în studiile de sensibilitate la insulină au variat de la 2 la 6 mg.

Inozitolul este o substanță naturală care nu este reglementată de FDA, dar este considerată „în general sigură”. Dacă luați în considerare suplimentarea cu această substanță, contactați medicul pentru a vă ajuta să determinați cea mai bună doză pentru sănătatea dumneavoastră.

Resurse alimentare

Potrivit USDA, cele mai mari surse alimentare de inozitol sunt cerealele integrale organice, nucile, melodia, 447 de citrice, fasolea, stafidele și capsula. 3 Laptele matern este principala sursă de inozitol pentru sugari și, prin urmare, este adesea adăugat la formulele pentru sugari. 3 Laptele de vacă conține, de asemenea, o anumită cantitate de inozitol, dar acesta este doar aproximativ 1/3 din conținut în comparație cu laptele matern. Dacă sunteți îngrijorat de posibilele efecte secundare ale inozitolului, începeți să creșteți cantitatea de alimente bogate în inozitol din dieta dumneavoastră.

Ce să ne amintim

Inozitolul este un alcool din zahăr cu diferite efecte asupra hormonilor care ne afectează creierul și metabolismul și și-a câștigat reputația de „pseudovitamină”. Beneficiile inozitolului, fie sub formă de mioinozitol sau CDI, pot afecta persoanele cu tulburări mentale și persoanele care se luptă cu sensibilitatea la insulină. O dietă bine echilibrată constând din alimente bogate în inozitol și suplimente de inozitol vă poate ajuta organismul să beneficieze de această substanță.

Referințe

Claire Muszalski

Nutriționist certificat

Claire este consultant certificat în nutriție la Academia de Nutriție și Dietetică. De asemenea, este trainer la Consorțiul Internațional pentru Coaching pentru Sănătate și Wellness. Deține o diplomă de licență în biologie și un masterat în dietetică clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.

Claire iubește să vorbească și să scrie despre mâncare și fitness. Consiliul își folosește experiența pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă cel mai bine obiectivele de fitness.

Claire este, de asemenea, instructor de spinning certificat și îi place să alerge și să facă yoga. Când nu vrea să se antreneze prea mult, încurajează echipele sportive din orașul ei natal, Pittsburgh, sau gătește pentru familia ei în confortul casei.