Scriitor și editor /

pre-antrenament

Încercați să oferiți performanțe maxime în sala de sport? Vrei să rămâi în formă? Sunteți în locul potrivit. Căutăm în permanență cele mai interesante studii pentru dvs., care vă pot îmbogăți cu cunoștințe de calitate. Citiți blogul nostru și învățați întotdeauna ceva nou în domeniul dietei și fitnessului.

De data aceasta vom vorbi despre neuronii din spatele arderii grăsimilor. În același timp, vom vorbi dacă un stimulent pre-antrenament vă va ajuta să vă creșteți performanța. Să mergem!

Neuroni care ard grăsimi

Știm cu toții că grăsimea ne arde corpul atunci când primim mai puțină energie și ne mișcăm mai mult. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că există anumite mecanisme în corpul uman care utilizează grăsimea ca sursă primară de energie.

Rețelele nervoase care sunt conectate la creier sunt construite în țesutul adipos. Există neuroni în aceste rețele și sunt în spatele descompunerii grăsimilor - ajută la utilizarea rezervelor de grăsime în producerea de energie sau căldură. Un studiu recent efectuat pe animale a constatat că, cu semnalul potrivit, neuronii pot fi activați, îmbunătățind capacitatea generală a corpului de a arde grăsimi.

S-a constatat că acest semnal este hormonul leptină. Celulele adipoase trimit acest semnal și neuronii sunt activați. În caz contrar, atunci când leptina nu este prezentă, acestea nu sunt active. Da, practic celulele adipoase în sine pot provoca defalcarea lor

Cercetătorii au descoperit că șoarecii care nu produceau hormonul leptină au câștigat de trei ori greutatea. În același timp, au mâncat mai mult și s-au mișcat mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că hormonul este un factor declanșator pentru semnale între țesutul adipos și depozitele de grăsime din creier. Acest lucru permite organismului să reducă pofta de mâncare și să regleze greutatea corporală.

Adevărata nebunie a fost că atunci când acești șoareci au primit o doză de leptină, au început să se miște mai mult și să mănânce mai puțin. Corpul lor a început să folosească grăsime albă pentru energie și grăsime brună pentru generarea de căldură. Acest lucru pare să se fi produs după activarea neuronilor din țesutul adipos. A fost cauzată de hormonul leptină.

Este o cursă pe distanțe lungi, dar această cercetare a lansat eforturi suplimentare pentru noi cunoștințe. Deși a fost efectuat doar pe șoareci, putem înțelege mult context. Suntem mai aproape de a cunoaște modul în care organismul poate regla țesutul adipos.

Pre-antrenamentul vă poate ajuta să creșteți performanța?

Credem de multă vreme că luarea unui stimulent pre-antrenament are sens. Acest nou studiu a găsit diferențe semnificative după utilizarea unui stimulent pre-antrenament.

În studiu, cercetătorii s-au concentrat asupra efectelor unui supliment pre-antrenament cu mai multe componente asupra exercițiului. Doisprezece bărbați activi fizic au fost implicați, antrenându-se într-un mod de intensitate ridicată. Unii au luat un placebo, alții un adevărat supliment. Rezultatele sunt foarte interesante

S-a constatat că cei care au folosit stimulentul pre-antrenament au avut un număr semnificativ mai mare de repetări, un timp de epuizare mai lung și un VO2 Max mai bun (rata maximă de consum de oxigen de către inimă, plămâni și mușchi în timpul exercițiului).

Aceste rezultate sunt foarte pozitive. Ele demonstrează că în timpul antrenamentelor de intensitate mare vei putea să antrenezi mai multe repetări și să îți antrenezi mai bine mușchii. În același timp, ei demonstrează că va dura mai mult până când vei obosi complet. În cele din urmă, acest lucru va însemna rezultate mai bune pe termen lung.

Ne va interesa dacă aceste afirmații pot fi aplicate unui alt tip de instruire și unui număr mai mare de participanți. În același timp, am dori să știm dacă femeile vor obține același rezultat.

Între timp, însă, vom fi fideli pre-antrenamentului, pentru că sunt zile în care nici nu vrem să ne ridicăm din pat! Un astfel de stimulent este atunci un mare ajutor.

Ce să ne amintim

Cele două studii pe care ți le-am pregătit ne ajută să înțelegem mai bine cum funcționează corpul nostru. Unul ne-a spus secretul arderii grăsimilor, iar celălalt a confirmat eficiența pre-antrenamentului.

Așteptăm cu nerăbdare cercetarea ulterioară a ambelor studii. Corpul uman este foarte complex. Dar astfel de informații incomplete ar trebui să vă ajute să obțineți o imagine de ansamblu mai bună. Vă dorim multă forță în menținerea unui stil de viață activ!

Referințe

1. Wang, P., Loh, K. H., Wu, M., Morgan, D. A., Schneeberger, M., Yu, X., ... și Cohen, P. (2020). O cale Leptină-BDNF care reglementează inervația simpatică a țesutului adipos. Natura, în presă.
2. Figueiredo, C., Lira, F. S., Rossi, F. E., Billaut, F., Loschi, R. și Padilha, C. S. (2020). Suplimentarea pre-antrenament cu mai multe ingrediente modifică contribuția sistemului energetic și îmbunătățește performanța în timpul exercițiului intermitent de intensitate ridicată la persoanele fizic active: un studiu dublu-orb și controlat cu placebo. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 17, 1-8.

Evangeline Howarth

Scriitor și editor

Evangeline a fost implicată în sporturi de competiție încă de la o vârstă fragedă. În calitate de instructor calificat RYA Dinghy, ea înțelege importanța unei alimentații adecvate pentru a susține sporturile extreme și de anduranță, în special datorită experienței sale de la echipa GBR Squads și conducerii primei sale echipe universitare.

În timpul liber îi place să alerge, în special maratoanele. La sfârșit de săptămână, îi plac sporturile nautice și drumețiile montane. HIIT își petrece regulat antrenamentul sau ghemuitul de seară. Apoi, se răsfață de obicei cu ceva picant și cu o grămadă de legume - delicioase!

Puteți găsi mai multe informații despre Evangeline la acest link.