Scriitor și nutriționist calificat /

cele

Aceste clătite cu banane din patru ingrediente pot fi manipulate de oricine (da, chiar și de cei care nu au gătit niciodată).

Clătitele cu proteine ​​din banane sunt o idee minunată pentru micul dejun pentru fiecare pasionat de fitness, dar care nu s-a întâmplat încă, astfel încât să nu se rupă sau să se vărsă atunci când sunt transformate într-o tigaie?

Vă veți aminti și veți iubi această rețetă ridicol de ușoară. Rețeta noastră pentru clătite cu proteine ​​din banane vă va însoți la micul dejun (și, eventual, la prânz și cină).

4 clătite cu diametrul de aprox. 13cm

Ingrediente
• 1 banană coaptă
• 2 ouă mari
• 1 lingură Proteina din zer de impact
• 35g făină de ovăz măcinată

Abordare

  1. Mai întâi, încălziți o tigaie antiaderentă la foc mic, care poate dura ceva timp. Focul mediu este important aici - dacă tigaia începe să fumeze, este prea cald.
  2. În blender sau cu ajutorul unui robot de bucătărie, amestecați banana cu ouăle până se omogenizează.
  3. Adăugați pudra de proteine ​​și fulgi de ovăz măcinați în amestec și continuați amestecarea. Asigurați-vă că adăugați aceste ingrediente după banane și ouă pentru a preveni blocarea ingredientelor sub formă de pudră pe fundul blenderului.
  4. Se toarnă aproximativ un sfert din drum pe tigaia preîncălzită. Ar trebui să obțineți o clătită cu un diametru de aproximativ 12-13 cm. Dacă vă plac clătitele mai groase, puteți aștepta 20 de secunde și puteți turna încă un strat pe aluat.
  5. Așteptați aproximativ 30 de secunde (sau urmăriți partea de jos a clătitei, care ar trebui să fie coaptă la un maro auriu), apoi întoarceți clătita cu susul în jos și coaceți încă 30 de secunde. Repetați acest proces până ați terminat aluatul.
  6. Puteți decora clătitele cu topping-ul dvs. preferat (ne plac cele mai bune afine naturale împreună cu sirop de arțar fără calorii. Acestea sunt pur și simplu cele mai bune clătite din lume).

Valori nutritive într-o singură porție:

Energie 115 kcal
Proteine 15g
Carbohidrați 14g
Grăsimi 1g

Jennifer Blow

Scriitor și nutriționist calificat

Jennifer Blow este consultantul nostru în nutriție UVKRN înregistrat. Deține o diplomă de licență în științe nutriționale și un master în cercetare nutrițională. În prezent, este specializat în utilizarea suplimentelor sportive pentru sănătate și fitness.

Jennifer este citată sau menționată ca nutriționistă în diferite publicații online, inclusiv Vogue, Elle și Grazia. Este un expert recunoscut.

Experiența ei variază de la lucrul cu NHS la studii nutriționale intervenționale până la cercetări științifice specifice privind dozarea acidului gras omega-3. De asemenea, ea a examinat efectele fast-food asupra sănătății, pe care le-a prezentat la conferința anuală a Societății Nutriționale. Jennifer participă la multe evenimente pentru a-și maximiza dezvoltarea profesională și pentru a atinge cel mai înalt nivel posibil de practică. Aflați mai multe despre Jennifer la acest link.

În timpul liber, Jennifer se bucură de drumeții montane și ciclism. În postările ei, veți vedea că alimentația sănătoasă nu este egală cu greva foamei.