începeți

Crăciunul s-a încheiat, la fel și cei Trei Regi, iar majoritatea deliciilor de Crăciun sunt deja mâncate. După un timp de generozitate, ar trebui să vină un moment de moderare. La urma urmei, primăvara și odată cu ea vara este puțin mai aproape și cu siguranță vrei să arăți cât mai bine într-un costum de baie. Acum este momentul potrivit pentru a începe - puteți slăbi ușor, fără obiective nebunești, cum ar fi 5 kilograme în două săptămâni. Datorită unei diete mai raționale, veți pierde în greutate fără efectul de yo-yo și, în același timp, vă veți ajuta organismul.

Când pierdeți în greutate, există două reguli în dietă - mai puțină grăsime și mai puțini carbohidrați. În același timp, este necesar să ne gândim la zaharurile ascunse în produse precum cerealele pentru micul dejun, băuturile ambalate, sucurile, sosurile pentru salate sau iaurturile aromate. Trebuie să aveți grijă (cel puțin în primele zile) să abordați alimente sănătoase, dar bogate în zahăr, cum ar fi miere, sucuri de fructe pure, stafide, mango sau banane. Sunt bogate în carbohidrați simpli. Deși le considerăm „sigure”, organismul le transformă rapid în energie, ceea ce determină o creștere accentuată a zahărului din sânge. Puteți adăuga treptat o cantitate limitată din meniu, dar în mod ideal dimineața, de exemplu înainte de exercițiu.

Când este prea mult zahăr

De asemenea, ar trebui să eliminați zahărul din dieta dvs. în ceea ce privește performanța. Prea mult din el se poate manifesta crize de hiperactivitate și oboseală ulterioară, cefalee, somnolență. Supraîncărcarea cronică a organismului cu zahăr poate crește riscul diabet și boli de inimă și, de asemenea, sprijini progresul cancer, mai ales cancerul de sân.

Ce grăsimi să vă răsfățați și cât de mult?

Trebuie remarcat faptul că grăsimile nu sunt dăunătoare în mod explicit. Dimpotrivă, corpul nostru are nevoie de ele. Îi furnizează energie, dizolvă unele vitamine și servesc drept element de construcție al unor țesuturi și celule. Cu toate acestea, peștii grași precum somon, macrou, ton, cod, păstrăv și așa mai departe. De asemenea, sunt buni nuci sau semințe. De asemenea, vă puteți răsfăța cu grăsimi animale sub formă de brânză, ouă sau iaurt. Alegeți versiunile clasice în cantități mai mici decât cele degresate, care conțin adesea mai mult zahăr. Pentru delicatese de toamnă și de iarnă sub formă de unguent, gâscă sau rață, ar trebui să uitați complet de ea acum. În ceea ce privește carnea, alegeți în schimb păsări de curte sau iepure și în cantități mai mici, de asemenea carne de vită slabă sau de vită. Amintiți-vă, totuși, că resursele animale ar trebui să fie numai aproximativ o treime din aportul total de grăsimi.

Băuturile potrivite

Excludeți orice băuturi îndulcite, de asemenea, băuturi ușoare sau zero. De asemenea, evitați-le sucuri de fructe. În schimb, pregătește o băutură din apă și felii de fructe proaspete.

Cu toate acestea, puteți alege doar dintre grepfruturi, afine, căpșuni sau portocale. De asemenea, rozmarinul proaspăt sau menta sunt potrivite. Când vine vorba de ceai, vă puteți răsfăța de trei ori pe zi ceaiuri de plante sau verzi neindulcite. Cafea bea doar o dată pe zi, dar uită de zahăr sau alt îndulcitor.

La ce să te ții?

  • este ideal să limitați produsele precum miere, sirop de agave, sirop de arțar și toate formele de îndulcitori artificiali
  • evitați pâinea albă și înlocuiți-o cereale integrale
  • decât zece sau olovrant vă puteți răsfăța o mână de nuci sau semințe de in,
  • mănâncă una un castron mare de legume fierte în fiecare zi - Mâncați-l întotdeauna ori de câte ori vă este foame,
  • încearcă să consumi o porție mare de salată verde zilnic - puteți înlocui garniturile clasice precum orezul sau cartofii,
  • Consumați întotdeauna legume cu ulei de măsline extra virgin - este sănătos și datorită grăsimilor, vitaminele și mineralele sunt mai bine absorbite, puteți folosi și inul, de exemplu,
  • dacă aveți pofta de mâncare, mâncați o jumătate de cană de fasole fiartă, naut sau linte,
  • bea multă apă, regularitatea este, de asemenea, importantă - cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multă apă. Cantitatea sa trebuie mărită chiar și cu o activitate fizică și o căldură mai mari (volumul optim pentru o persoană care cântărește 60 de kilograme este de 2 litri de apă pe zi, o persoană cu 80 de kilograme ar trebui să bea 2,5 litri de apă și o persoană de 90 de kilograme aproximativ 3 litri de apă pe zi),
  • nu mâncați în timpul gătitului - puteți lua mai multe calorii în timp ce pregătiți mâncarea, în timp ce vă simțiți încă flămând,
  • mănâncă încet - ia corpului ceva timp să-și dea seama că este saturat și că s-a saturat.

Cum ar trebui să arate dieta ideală?

Compoziția și cantitatea dietei ideale este individuală. Depinde de fitness, performanță și de o serie de alți factori. Este deosebit de important regularitatea, numărul și dimensiunea porțiilor. Diferite surse indică o dietă zilnică ideală diferită. Pentru o persoană sănătoasă și activă, compoziția ar putea arăta astfel:

Mic dejun: o ceașcă de fulgi de ovăz cu lapte, fructe, semințe sau migdale

Gustare: o mână de nuci

Masa de pranz: piept de pui pocat cu morcovi, sfecla, pastarnac, fasole si migdale (sau orice leguma preferata)

Conduce: un castron mai mic de legume tocate

Masa de seara: păstrăv copt cu fasole verde ca garnitură

Încercați și să pierdeți kilograme în plus după sărbători? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.