Doriți să slăbi, dar nu știi cum să o faci? Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe o sală de sport sau antrenor personal. Știi doar cât de corect antrenează-te acasă! Iar Tipli are câteva trucuri în mânecă pentru a slăbi rapid și permanent.

Forțându-vă să faceți acest lucru nu este cu siguranță o sarcină ușoară. Uneori este copleșitor și vei practica performanțe supraomenești. Ca de obicei, cele mai dificile în acest caz sunt începuturile. De-a lungul timpului, corpul se obișnuiește să facă mișcare și nu va putea exista fără el. Îl avem pentru tine câteva sfaturi pentru a slăbi. Restul depinde de tine. Deci, te duci pentru asta?

Exercițiu online sau Exercițiu acasă

Cel mai mare avantaj exercițiu acasă este că ai nevoie doar de îmbrăcăminte sport confortabilă (de exemplu, de la magazinul GymBeam, de unde poți cumpăra și suplimente nutritive) și de Internet. Nimeni nu se va uita la tine (cu excepția poate câinelui tău), sfatul tău nu așteaptă mașini sau personal neplăcut și nu trebuie să mergi nicăieri.

Pe Youtube puteți găsi cu ușurință mai multe cursuri de atelier sau exerciții pentru jocuri specifice. Introduceți doar cuvintele cheie corecte și veți găsi adevărata piuliță o dată sau de două ori. Puteți alege dintre diferite tipuri de yoga, Pilates, de exemplu, tigaie abdominala de copt sau zone cu probleme.

Abia începi să faci mișcare acasă? Căutați echipamente sportive care ar putea fi utile pentru dvs.

Brățară fitness

Brățările de fitness sunt un lucru grozav! Pot înregistra numărul de pași parcurși, distanța, monitorizează ritmul cardiac, numărul de calorii arse, monitorizează calitatea somnului sau te avertizează la o sesiune lungă.

slăbește

Brățări de fitness măsurați cu precizie activitățile precum alergarea, ciclismul, schiul și golful, datorită GPS-ului încorporat. Înotul care nu lipsește este, de asemenea, printre sporturile care înregistrează, deoarece unele brățări de fitness sunt impermeabile.

Îmbrăcăminte sport și alte accesorii

Alegeți întotdeauna haine sport care să fie respirabile și, mai presus de toate, confortabile, astfel încât să nu vă deranjeze nicăieri. Jambierele pentru exerciții au devenit o alegere populară pentru multe femei. Investind în calitate echipament sportiv nu Mic. Pe de altă parte, hainele de calitate vă vor rezista mai mult și nu trebuie să le cumpărați des noi. Dacă doriți să economisiți la cumpărături, încercați rambursarea de la Tipli, de exemplu în popularul magazin inSPORTline .

Covor de exerciții Este un instrument esențial pentru yoga sau Pilates și, dacă doriți să realizați creșterea musculară, veți avea nevoie de el gantere . Ia-l ajutoare pentru exerciții fizice și creați-vă propria mică sală personală acasă.

Dacă nu aveți imediat o cameră în casă pe care să o puteți transforma într-o „sală de sport”, o sufragerie va fi suficientă. Principalul lucru este că nimic nu vă distrage atenția și vă puteți dedica pe deplin exercițiului. Luați un computer, echipament de exerciții, aruncați îmbrăcăminte sport confortabilă și mergeți după el!

Sursa: YouTube, Prima lecție a planului de slăbire de 45 de zile

5 principii de slăbire cu succes

1. Alimentație sănătoasă și echilibrată

Ei spun asta o tigaie se coace în bucătărie. Și prin vas de copt ne referim atât la tava de copt de chifle la cuptor, cât și la burta ta. Ce vrem să spunem prin asta? Dacă îți dai drumul sufletului în timpul exercițiilor, dar te oprești la McDonald's și la patiseria ta preferată, rezultatele vor fi slabe. În schimb, răsfoiți prin prospectul Terno și umpleți frigiderul cu alimente sănătoase.

Pierderea în greutate trebuie abordată în mod cuprinzător. Ascultă-ți corpul și include alimente sănătoase în dieta ta, cum ar fi semințe de chia, avocado, nuci și destule proteine, carbohidrați și grăsimi (da, de asemenea, grăsimi).

2. Păzește-ți aportul caloric

Păzește-te aport caloric nu înseamnă că încetezi să mănânci. Viceversa! Încercați să înregistrați cu mare atenție într-o zi ce anume și cât consumați. Pentru a monitoriza aportul caloric, utilizați de exemplu diagrame online de calorii. La sfârșitul zilei, s-ar putea să fii surprins de cât de puțin mănânci de fapt (de foame).

Există o ecuație simplă pentru pierderea în greutate. Vei slăbi dacă este al tău aport caloric mai mic decât cheltuielile calorice (si invers). Dar nu exagerați cu un deficit caloric. Pentru scăderea optimă în greutate, este adecvată reducerea aportului caloric cu 10-15% comparativ cu metabolismul bazal.

3. Sport pentru sănătate

Dacă nu sunteți obișnuiți să alergați, să înotați sau să mergeți la sală, începeți încet. De la început, de exemplu, puteți să vă îndepărtați de acasă cu o oprire mai devreme, să folosiți scările în loc de lift și să mergeți la înot săptămâna următoare.

Adăugați treptat intensitatea și dificultatea, schimbați activitățile. Dacă nu ai timp să mergi la sală, practică online de acasă. Vă va economisi mult timp.

4. Bea apă plată

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă limitați aportul zilnic de băuturi zaharoase care împovărează corpul. Ar trebui să beți cel puțin o zi 8 pahare de apă. Apa accelerează metabolismul, susține hidratarea și funcția musculară. Plus apă curată favorizează excreția deșeurilor din corp, ceea ce este important în pierderea în greutate.

5. Nu vă fie frică de proteine

Consumul de proteine ​​vă va îmbunătăți rezultatele. Shake proteic după antrenament, reaprovizionează depozitele de aminoacizi, accelerează procesul de regenerare și, de asemenea, completează necesarul zilnic de calciu al organismului.