Ce să împachetezi pentru copii pentru școală? O întrebare de zi cu zi pentru mamele care se pregătesc să meargă la școală în fiecare zi pentru copiii lor mici și bătrâni. În fiecare zi, mamele fug după muncă la cumpărături, astfel încât să poată pregăti un zece gustos pentru copiii lor.
În ceea ce privește principiile zecimii nutriționale raționale, este necesar pentru copii
furnizează toți nutrienții pentru dezvoltarea corectă a organismului în creștere.

Mulți părinți pregătesc un mic dejun rapid sub formă de cereale pentru copii cu lapte sau iaurt înainte de a părăsi școala. Acestea sunt de obicei cereale cu aromă de cacao, care sunt stropite cu lapte sau cu fulgi de ovăz preparate. Pot satisface suficient copiii pentru câteva ore. Pentru a împiedica copilul să aducă acasă zece înapoi, ar trebui să fie nu numai sănătoasă, ci și gustoasă. Cumpără o a zecea cutie cu compartimente care îi plac copilului tău. Până la capăt De asemenea, îți poți implica copilul în cumpărături pentru mâncare pentru a te pregăti pentru a zecea.

Tipuri de consilier nutrițional pentru un zece sănătos

  • Fii creativ și alternează produse de patiserie pentru copii, astfel încât a zecea să nu fie monotonă. Într-o zi puteți înfășura copilul, de ex. croham graham sau spelt, chifla a doua zi, uneori pâine și altele asemenea. În acest caz, al zecelea copil nu este niciodată căsătorit. De asemenea, alternează tartine sau diferite tipuri de legume în patiserie. Produsele de patiserie sunt o sursă de fibre, dar și proteine ​​vegetale.
  • Asigurați-vă că vă pregătiți pentru copii întotdeauna o bucată de fruct în funcție de anotimp. Merele sau bananele sunt foarte versatile și le puteți împacheta pentru copii pe tot parcursul anului școlar. Dacă pere se coc, asigurați-vă că ajungeți la ele. În cazul fructelor care se coc înainte de vacanța de vară, asigurați-vă că le înfășurați cu copii căpșune care contin multa vitamina C.
  • Recomandat zilnic Aportul de fructe și legume este de 5-7 porții. Din care 3-5 porții sunt pentru legume și 2 porții pentru fructe. Legumele și fructele reprezintă o parte foarte importantă a nutriției raționale, deoarece reprezintă o sursă de vitamine, minerale, polifenoli și fibre.
  • Datorită creșterii masei osoase în copilărie, este necesar să se asigure aportul de produse lactate sau din lapte acru. Copiii trebuie să ia cel puțin 0,3 până la 0,5 litri de lapte pe zi și cel puțin o dată pe produs lactat sub formă de iaurturi, brânzeturi, brânză de vaci și produse lactate acide.
  • Cum este important un regim de băut apă limpede fără siropuri sau ceaiuri din plante. În niciun caz nu recomandăm copiilor să bea băuturi carbogazoase sau energizante. Ceea ce devine o mare tendință mai ales în licee.

împachetezi

Ce să eviți la zeci?

  • semifabricate (pizza, hamburger .)
  • prăjituri dulci acide, chifle, conuri umplute (minimizați mesele din făină)
  • produse care conțin grăsimi saturate
  • pateu
  • apă proaspătă sau suc dulce

De ce o dietă sănătoasă este importantă pentru copii?

Știm cu toții foarte bine că un stil de viață sănătos și exercițiile fizice afectează sănătatea tuturor, indiferent dacă sunt copii sau adulți. Reducând activitatea fizică și o dietă bogată în calorii, greutatea crește. Dacă creșterea în greutate apare în timpul dezvoltării și creșterii copiilor, este probabil ca depozitarea excesivă de grăsime să persiste până la maturitate.

Este menționat în populația ceh-slovacă obezitatea la 8% dintre băieți și 5,6% dintre fete, 13% dintre băieți și 12% dintre fete sunt supraponderali. Obezitatea la copii are multe riscuri pentru sănătate și nu numai pentru sănătate, ci mai presus de toate psihosociale.

Încercați să distribuiți aportul de energie al copiilor dvs. pe parcursul zilei. Nu depozitați energie seara sau chiar înainte de culcare. Încercați să transferați energie în timpul activităților la școală sau în cercuri. Și, mai presus de toate, rețineți că copiii ar trebui să se bucure mai ales de dietă.