Înainte de a începe să slăbești

slăbești

Cum să slăbești după Crăciun? Reglarea dietei, reducerea zaharurilor și a grăsimilor, exerciții fizice regulate - aceasta este cea mai bună rețetă pentru a începe să scăpați de kilogramele de Crăciun.


Anul nou este aici și te gândești să scapi de kilogramele pe care le-ai câștigat în timpul sărbătorilor de Crăciun? Poate în timpul toastului de Anul Nou, v-ați angajat să încercați să slăbiți în noul an. La urma urmei, acesta este unul dintre cele mai frecvente angajamente pe care și le asumă oamenii pentru noul an. (și sănătatea, care, desigur, este legată de supraponderalitate și bani) Am pregătit pentru dumneavoastră 10 sfaturi despre cum să slăbiți, nu numai kilogramele de Crăciun. Priveste-i pe ei!

Crăciunul tipic slovac include, printre altele, o mulțime de alimente calorice. Fie că este vorba de o salată de cartofi cu maioneză, crap prăjit sau friptură, gâscă sau rață cu găluște și varză pentru Ștefan, o mulțime de dulciuri etc. Puțini dintre noi îl pot ierta - Crăciunul este doar o dată pe an și este cel mai bun moment pentru a nu mai urmări, a vă stresa și a vă arunca toate grijile comune în spatele capului.

Dacă vă aflați, de asemenea, printre cei care sunt acum în căutarea unor sfaturi bune despre cum să slăbiți după Crăciun, v-am pregătit câteva sfaturi garantate despre cum să pierdeți rapid și eficient greutatea în exces. Următoarele recomandări includ sfaturi simple despre recuperarea greutății sub control. Dacă urmezi aceste binecuvântări, vei vedea că vei putea slăbi și vei duce o viață mai sănătoasă.

Sfat 1: aport suficient de fibre

Alimentele bogate în fibre includ în principal fasole, legume cu frunze, fructe proaspete, legume proaspete, cereale integrale și produse de patiserie, paste integrale din făină integrală (în special orz, secară, mei, porumb), orez brun. Fibrele ajută alimentele să treacă mai rapid prin tractul digestiv. O parte din fibră absoarbe cu ușurință și apa. Așadar, o masă bogată în fibre vă va umple stomacul și vă va oferi o senzație de sațietate chiar și fără calorii mari.

Sfat 2: Limitați zaharurile rafinate

Aceasta include în principal zahărul „alb” clasic, dar și zahărul brun și altele. Multe alimente, cum ar fi prăjituri, pâine albă, biscuiți, ciocolată, zmeură dulce, sucuri, gemuri, în general orice „mâncare cu gust dulce” conține o cantitate mare de zaharuri. Aceasta înseamnă, de asemenea, o cantitate mare de calorii și, în același timp, valoare nutritivă mică sau deloc. Reducerea zaharurilor nu trebuie să fie extrem de radicală. Chiar și câteva mici modificări sunt suficiente pentru pierderea eficientă în greutate și pentru slăbire. Limitați băuturile îndulcite (zmeură Coca-Cola, sucuri conservate cu zahăr adăugat, siropuri dulci etc.). În loc de zahăr, trebuie să adăugați miere naturală la ceai. În loc de fursecuri dulci, răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată de calitate (bogată în cacao) și altele asemenea. Chiar și modificările mici au un impact mare asupra greutății tale.

Sfat 3: legume proaspete în fiecare zi

Consumul regulat de legume, în special legume cu frunze, este baza pentru pierderea în greutate cu succes. Legumele cu frunze conțin o proporție mare de fibre și, de asemenea, vitamine. Dar, în același timp, doar câteva calorii. Salata de legume îți umple în mod fiabil stomacul, îți oferă o senzație de sațietate și în același timp te ajută să slăbești. Cel puțin o masă pe zi (în mod ideal apoi prânz sau cină) ar trebui să fie legume proaspete.
Și nu este doar felul principal de mâncare - legumele sunt un supliment adecvat, cum ar fi o zeciuială rapidă sau plumb. În loc să vă răsfățați cu niște bețe dulci, o bucată din asta sau alta dintre fiecare fel principal - aveți câteva bucăți de legume. Când pierdeți în greutate, este indicat să consumați cel puțin 5 mese pe zi. Mic dejun, prânz și cină, pe lângă cea de-a zecea dintre micul dejun și prânz și olovrant între prânz și cină. Scopul este de a oferi corpului tău un aport regulat de energie în doze mici.

Sfat 4: Limitați grăsimile animale și alimentele grase

Grăsimile - după cum știe aproape toată lumea - sunt una dintre principalele cauze ale supraponderalității și obezității. Grăsimile conțin cea mai mare cantitate de calorii din toate alimentele. Doar pentru a vă face o idee, un kilogram de grăsime animală (de exemplu, unguent de porc) conține aproximativ aceeași cantitate de calorii ca 40 de kilograme de broccoli crud.
Atât în ​​cazul zaharurilor, cât și al grăsimilor, se calculează orice modificare. Nu trebuie să excludeți toate grăsimile din dietă imediat. Puteți face acest lucru înlocuind treptat grăsimile și alimentele grase cu alte alternative. Alimentele pe care le-ați prepara în mod normal în ulei într-o tigaie pot fi cu siguranță preparate fără grăsime, tocană, gătit sau copt.

Sfatul 5: alimentele proaspete sunt „peste aur”

Dacă este posibil, evitați toate conservele. Alimentele preparate din ingrediente proaspete au proprietăți nutritive complet diferite de conservele. Cu siguranță știți ce se adaugă conservelor. Multe substanțe chimice, aditivi și, nu în ultimul rând, adesea cantități mari de zaharuri și sare. Alimentele proaspete nu sunt numai bune pentru greutatea ta, ci și pentru o viață sănătoasă în general.

Sfat 6: Păstrați cantitatea de sare

După cum am menționat în sfatul anterior despre cum să slăbești după Crăciun, sarea este dușmanul greutății tale. Cantități mari de sare din alimente determină retenția apei în organism. Și nu ai nevoie de asta pentru a trăi deloc. Alimente instant, conserve, cârnați etc., Toate aceste alimente conțin multă sare. Și nu mai menționăm astfel de „delicatese” precum arahide sărate, chipsuri de cartofi, bețișoare etc. Când numărăm toate aceste alimente, pe care majoritatea dintre noi le consumăm în mod normal în fiecare zi, constatăm că consumăm și de două sau trei ori cantitatea de sare din alimente, care este cantitatea optimă. Aceasta înseamnă să vă asigurați că alimentele dvs. nu conțin mai multă sare decât este necesar.

Sfat 7: Meniu echilibrat = viață sănătoasă

Uitați de toate dietele de reducere drastică care vă obligă să moriți de foame sau de un meniu foarte limitat. Corpul uman are nevoie de o dietă echilibrată pentru a funcționa corect. Aprovizionare suficientă cu toate mineralele, vitaminele, proteinele și grăsimile sănătoase. Nu este nimic mai rău decât o dietă unilaterală. Deși kilogramele pot scădea rapid, nu sunt permanente. Obișnuiește-te cu un meniu variat și sănătos, unde toate componentele unei diete sănătoase își au locul lor. Vei vedea că corpul tău te va răsplăti pentru o astfel de „dietă rezonabilă”. Simțul comun este în cele din urmă cel mai bun mod de a slăbi.

Sfatul 8: După alcool, asigurați-vă că nu pierdeți în greutate

Ar trebui să eliminați complet alcoolul sau cel puțin să îl mențineți la minimum absolut. Nu numai că este o bombă cu calorii descărcată, alcoolul are și alte efecte negative. Consumul regulat de alcool provoacă retenție de apă în corp - fața, mâinile, abdomenul sunt apoi „umflate/umflate”. Unele băuturi alcoolice - de obicei diverse cocktailuri, de exemplu - sunt bogate în calorii și nu au valoare nutritivă. Sunt doar calorii goale. În timpul consumului de alcool, pofta de mâncare crește și aceasta duce apoi la consumul diferitelor „delicatese” nesănătoase.
Un pahar de vin roșu, o bere mică pentru prânz, aceasta este cantitatea optimă de alcool. La orice altceva ar trebui să te gândești foarte bine.

Sfatul 9: Exercițiu și mișcare regulată

Puteți pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice. Nu este nimic complicat. Simplu spus, a pierde în greutate înseamnă a consuma mai puțină energie decât consumați. Deci nu este neapărat necesar să faci mișcare, dar ajută foarte mult. Când faci mișcare, cheltuiți mai multă energie, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă limitați atât de mult în alimente. Cu exerciții fizice regulate, raportul masei musculare din corp se modifică. Poate că acesta nu este obiectivul dvs., dar ar trebui să vă dați seama că țesutul muscular consumă mult mai multă energie decât grăsimile. Și chiar dacă nu faci nimic. (așa-numitul metabolism bazal) Dacă nu îți vine să faci mișcare undeva în sala de gimnastică sau centrul de fitness, încearcă diferit.
Plimbările lungi regulate vă vor ajuta, de asemenea, să începeți pierderea în greutate - și nu doar după Crăciun. Sau, de exemplu, doar în loc să luați un autobuz sau tramvai, puteți merge pe jos pe o distanță scurtă. Sau dacă preferați să mergeți pe acele câteva etaje în loc de lift.

Tipul 10: Crede-l

Acest lucru este foarte important - dacă nu ai încredere în tine, eforturile tale de a slăbi se pierd în avans. Nu vă propuneți obiective nerealiste. Nu poți pierde în greutate într-o zi sau o săptămână. Nu vă gândiți cum să pierdeți rapid douăzeci de lire sterline. Încercați să pierdeți 1 până la 2 kilograme în următoarele două săptămâni. Tot ce aveți nevoie este câteva ajustări la meniu sau puțină activitate fizică suplimentară. Dacă reușiți în acest prim pas, stabiliți-vă un alt obiectiv. Încă două kilograme și apoi încă unul. Veți vedea că fiecare obiectiv pe care îl atingeți vă va motiva foarte mult să mergeți mai departe. Spune-le obiectivului tău tuturor să fie motivați și poate că va fi cineva care să ți se alăture. "Este mai ușor să atragi un cuplu".