Ultima actualizare a avut loc pe 9 martie 2017. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia

rapid

Activitățile noastre zilnice de rutină includ cu siguranță mersul pe jos, deoarece este o activitate înnăscută și naturală pentru noi. Cu toate acestea, ca sport, el a devenit tot mai popular în ultima vreme. Este popular în special în ciuda exigențelor sale fizice mai puține, când poți dezbate cu un cunoscut și în același timp să faci sport și să arzi calorii. A fost mai popular în Slovacia, mai ales după Jocurile Olimpice de la Rio de Janeiro, când reprezentantul nostru Matej Tóth a câștigat o medalie de aur pentru Slovacia. Desigur, nu este la fel de eficient ca, de exemplu, alergatul, dar nu este bun pentru condamnare, așa că îi acordăm puțină atenție.

Deoarece mersul pe jos, așa cum am scris activitatea, este firesc pentru o persoană, istoria ei este scrisă la originea primei persoane. Cu toate acestea, ca disciplină sportivă, este un veteran destul de experimentat în ceea ce privește vârsta, deoarece a fost clasificat la Jocurile Olimpice din 1904, dar numai ca parte a combaterii multiple, nu ca disciplină specială.

În mersul rapid, a concurat pentru prima dată la o distanță de 50 km, mai exact în 1932, când au avut loc primele curse de acest tip la Jocurile Olimpice din Los Angeles, SUA. De atunci, mersul rapid a fost exclus de disciplină de câteva ori, dar a fost permanent din 1956, când au avut loc Jocurile Olimpice de la Melbourne.

Se diferențiază de mersul normal, în principal prin piciorul de sprijin întins, pelvisul se extinde în partea laterală a piciorului de sprijin, capul și trunchiul mențin o poziție verticală, brațele funcționează ca atunci când rulează pe distanțe mai mari. Concurenții ating o lungime medie a pasului de 105 - 130 cm și o frecvență de 180 - 200 de pași pe minut.

În regulile Asociației Atletice, mersul rapid este definit ca:

„Mersul atletic este o mișcare pas cu pas în care se menține contactul constant cu salteaua (vizibilă fără utilizarea tehnologiei video) (Polozkov, 2000). Piciorul de sprijin trebuie să fie tensionat necondiționat (adică să nu fie îndoit la genunchi) din momentul primului contact cu solul până în momentul în care acesta se află în poziție verticală (Moc, 2002). ".

Puțini oameni își pot da seama când practică încă mersul pe jos și când aleargă. Definirea diferenței dintre cele două activități este destul de complexă și o vom simplifica. La alergare, deplasarea centrului de greutate este cu un singur vârf și la mers, cu două vârfuri, care este cea mai importantă diferență între alergare și mers (cu excepția genunchiului extins de la pas la faza verticală).

Adidașii de alergare sunt suficienți

Nu veți avea nevoie de niciun echipament special pentru a practica mersul pe jos, adidași de alergare de calitate vor fi de ajuns. Vara, când este prea cald și soarele strălucește, este foarte convenabil să purtați un pălărie, să purtați o sticlă de apă și, de asemenea, ochelari de soare, care ne pot ajuta să privim înainte.

Din punct de vedere economic, mersul pe jos este un sport care nu este deloc scump pentru noi și topoarele pot fi încă destul de mari.

Este dificil de specificat cât de mult vei arde, întrucât pentru toată lumea, termenul de mers rapid înseamnă ceva diferit. Deci, specificăm valori numerice pentru două viteze de mers diferite în kilometri pe oră:

  • 3,2 km/h - aceasta este o viteză relativ ușor de gestionat chiar și pentru un începător. Deci, dacă mergi cu o viteză de 3,2 km/h timp de o oră, vei arde aproximativ 230-250 de calorii, în funcție de greutatea ta, ceea ce nu este rău.
  • 6,4 km/h - dacă sunteți deja un pieton avansat, îl puteți face cu o astfel de viteză. În acest caz, valoarea nu este dublă, deși rata este da, dar este un număr relativ orientativ - 400-400 de calorii pe oră, care este mai mult decât o valoare decentă.

Mersul pregătit pentru alergare

Deja în timpul mersului nordic, care este de fapt echivalentul mersului rapid, am menționat că poate servi ca un fel de pregătire pentru alergare. Deci, dacă nu suntem încă într-o stare care merită alergată, este indicat să începem să mergem, ceea ce reprezintă o activitate ușor mai ușoară pentru fitness. Dar asta nu înseamnă că nu poți obține unul, ci chiar opusul. Ca bonus, veți câștiga o afecțiune prin care puteți începe să alergați cu aceste ședere în aer curat, veți avea un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, a sistemului nervos central și, de asemenea, pe partea psihologică, deoarece este dovedit că a rămâne în aer curat reduce nivelul de stres.

Există într-adevăr multe sporturi cu care putem slăbi. De la alergare, prin înot la fotbal. Primul și al treilea numit au o activitate în comun și anume mersul pe jos. Prin urmare, poate fi dedicat acesteia ca o disciplină sportivă specială, în care putem construi o stare decentă, sau chiar o bază pentru a începe cu alergarea activă. Mai mult, putem trage în continuare beneficiile sporturilor în aer liber, în special impactul pozitiv asupra sistemului cardiovascular, prevenirea diferitelor boli și efectele anti-stres. În ceea ce privește latura economică, mersul pe jos face parte din categoria sporturilor care nu ne golesc portofelul în așa fel încât să rămână doar proiectul. Tot ce aveți nevoie sunt adidași de calitate sau o sticlă de bicicletă, pe care o putem transporta cu noi în zilele toride de vară, deoarece nu este necesar să riscați deshidratarea și prăbușirea ulterioară. În cele din urmă, nu văd de ce o plimbare rapidă nu ar merita cel mai puțin.