Este posibil să slăbești doar mergând? Cuvântul „doar” este cu siguranță deplasat aici, pentru că Mersul rapid este unul dintre cele mai eficiente moduri de a slăbi Și cu siguranță merită să încercați să mergeți ca o modalitate excelentă de a slăbi.

slăbești

Dacă nu ai timp să vizitezi centrele de fitness sau, dimpotrivă, abia începi un stil de viață mai activ, mersul pe jos este lucrul potrivit pentru tine. Și cum să o faci?

A începe să mergi este atât de ușor

Ai puțin timp și încă te certi despre asta? De exemplu, încercați să urcați scările, de exemplu, în loc să iei liftul Uită de slăbit sau din când în când, uită de prezența unei mașini și mergi la cumpărături pe jos. Cu toate acestea, este clar că pur și simplu o astfel de mișcare nu te va face sărac în mod radical, dar o mișcare este mai bună decât nici una, iar mersul pe jos este ideal pentru a începe să slăbești și să câștigi fitness. Accelerarea treptată a mersului este atunci lucrul potrivit pentru a pierde în greutate. Nu este sănătos să începi antrenamente grele de la o zi la alta. Veți pierde suficientă motivație pentru a merge mai departe, pentru că totul vă va face rău și nu veți avea gânduri despre niciun sport.

De asemenea, nu trebuie să uitați să vă încălziți! Doar pentru că ieșiți la plimbare nu înseamnă că nu vă puteți întinde unul dintre mușchi, de exemplu. Prin urmare, merită să petreceți 1-2 minute încălzind. Și nu numai înainte de mișcare, ci și după aceasta. Acest lucru va evita posibilele dureri a doua zi sau cel puțin le va elimina și nu va fi atât de puternic.

Schimbarea dietei

Baza pentru pierderea în greutate este o schimbare a dietei. Eliminarea alimentelor grase și dulci și, dimpotrivă, includerea legumelor și fructelor în dieta ta. Un alt punct important este să mănânci porții mai mici de mai multe ori pe zi. Schimbarea dietei nu înseamnă doar trecerea la legume și fructe, ci mai ales pentru a menține un aport mai mare de proteine ​​și fibre, care sunt importante pentru funcțiile corporale adecvate. De asemenea, trebuie adăugat magneziu și alte minerale pentru o funcționare musculară adecvată. Fie din ape minerale sau suplimente alimentare.

Aproape cel mai important punct este să urmezi un regim adecvat de băut. Nu se intenționează să beți aceeași cantitate de apă ca și alții. Trebuie să țineți cont de compoziția corpului și de cheltuielile de energie. Cu toate acestea, aportul de lichide nu trebuie să scadă sub 2 litri de lichid pe zi. Dacă doriți să fiți siguri de cantitatea exactă, puteți cere sfatul unuia dintre terapeuții nutriționali, care vă va ajuta cu siguranță.

Accelerarea treptată și schimbarea metodei

Este bine să începeți să măriți treptat viteza de mers. Începeți cu o plimbare lentă și adăugați viteza de la o zi la alta și nici nu veți observa tranziția, deoarece va fi naturală și plăcută pentru corp. Următorul pas în creșterea ritmului ar trebui să fie schimbarea mișcării mâinilor, ceea ce este bine să aveți în unghi drept și să le mișcați cu forță, ca și cum ați simula o alergare, mai ales să nu dați drumul mâinilor. Cu o astfel de mișcare, vă veți întări și mâinile, care altfel ar putea începe să vă facă rău.

Pentru a afla distanța pe care o vei parcurge, este foarte bine să obții un pedometru care să calculeze nu numai distanța, ci și caloriile arse.. De asemenea, este important să respirați corect în ritmul mersului. Apoi, creierul și întreaga circulație a sângelui vor fi oxigenate corespunzător și corpul tău îți va fi cu siguranță recunoscător și nu te va înjunghia în lateral, ceea ce este greșeala inițială a începătorilor. Dacă se întâmplă acest lucru, faceți o pauză. Nu trece, nu are sens și te vei răni doar pe tine.

Începeți mergând încet, creșteți ritmul încet și învățați să respirați corect în ritmul mersului.

Schimbarea dificultății

De asemenea, este foarte bine să schimbi terenul pe care mergi. Alternează câmpia cu terenul deluros. În general, mersul în sus este mult mai sănătos pentru articulații decât drumul în jos, dar totuși trebuie să coborâți cumva:) (de asemenea, atunci când mergeți pe scări este mai bine să urcați pe jos și să luați liftul în jos).

Mersul pe un teren mai solicitant poate fi facilitat de așa-numitul Stâlpi de trekking, datorită cărora ușurați articulațiile și vă creșteți astfel performanța și rezistența. Aceste bețe sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru persoanele în vârstă care nu doresc (și nu ar trebui) să renunțe la exerciții în natură.

Săritul pe o trambulină poate fi o variantă destul de interesantă de mers pe jos și, de asemenea, distractiv. Citiți articolul de genul: Cum să alegeți o trambulină de calitate.

Afară e urât - ce zici de asta?

Vremea nu trebuie să te descurajeze să te miști și să nu te oprească deloc! Când plouă afară, încercați să mergeți la sala de sport pe o bandă de alergat și să mergeți pe ea (puteți regla mai bine ritmul aici) sau puteți veni cu o altă alternativă de mișcare. În loc de o bandă de alergat, puteți alege o altă mașină de exerciții, cum ar fi o formă mai ușoară de a merge cu bicicleta. Și dacă chiar nu vrei să mergi la sală sau ești prea departe, antrenează-te puțin acasă.

Încearcă să te răsplătești

Asumați-vă un angajament că atunci când mergeți pe o anumită distanță, veți fi recompensați într-un fel. Nu trebuie să fie doar o recompensă sub formă de mâncare, ci, de exemplu, ceva fleac. Acest fleac poate fi, de asemenea, o meritată relaxare de seară într-o baie parfumată după o zi plină sau întinsă la programul tău TV preferat.

Motivație

Este bine să fii motivat. Și nu numai cu el însuși, ci și cu un partener, de exemplu. Ceea ce este mai bun decât un partener care va face o lungă plimbare rapidă cu tine? În plus, astfel de plimbări pot fi folosite și ca explorarea de noi regiuni și frumuseți din patria ta, sau poți merge pentru cunoștințe noi în străinătate sau trebari pentru a descoperi noi destinații în care vei fi foarte fericit să te întorci.

De asemenea, este minunat să ai un prieten care să înceapă un tratament de slăbire cu tine și vei experimenta împreună toate bucuriile și durerile pierderii în greutate. De asemenea, este important să vă susțineți și să vă motivați reciproc atunci când unul dintre voi vrea să renunțe la el.

Și ce motivație mai bună decât să arăți frumos în costum de baie vara, să fii vital, sănătos și să crezi că poți să o faci?

Pantofii potriviti

De asemenea, nu trebuie să uitați pantofii corecți și fermi. Orice pantofi nu sunt buni pentru mers. Mai ales nu cele destinate utilizării în interior. Astfel de pantofi nu au o talpă suficientă, nu absorb atât de bine șocurile picioarelor și nu mai au glezne întărite. Prin urmare, cele mai bune sunt botinele, concepute special pentru trekking. Atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la poziția proastă a piciorului și posibilele consecințe mai grave și mai durabile, atunci când vă puteți distruge suficient picioarele.

Ceea ce ne lipsește din această listă? Poate că nu lipsește nimic din stimulii importanți și doar impulsul tău de a începe și a încerca acest mod non-violent de a slăbi. Cu siguranță va merita și nu vei regreta că ai început. Dimpotrivă, veți regreta că nu ați început mai devreme:).