Plimbarea este cel mai natural tip de mișcare pentru om. Trebuie să ne mișcăm mergând în fiecare zi, așa că de ce să nu folosim acest tip de mișcare chiar și atunci când slăbim? Cu toate acestea, este una dintre cele mai confortabile activități sportive pentru oameni, iar mersul pe jos activ poate fi început la orice vârstă. Aflați cum să profitați la maximum de mersul pe jos natural în procesul de slăbire și pe ce să vă concentrați pentru a profita la maximum de rezultatele dvs.

Avantajele mersului pe jos atunci când slăbești

Mulți încearcă să slăbească kilograme în plus ritm disproporționat de mare sau dietă drastică, care corp chiar mai mult vor răni și îi provoacă stres. Cu fiecare activitate fizică este necesar la început începe încet, și, prin urmare, mersul pe jos este ideal pentru pierderea în greutate. Fiecare dintre noi trebuie să parcurgă cel puțin câteva sute de pași pe zi, care este baza de la care putem să ne întoarcem cu intensitatea crescândă și pierderea în greutate. Și asta nu este tot.

pierderea

Avantajele mersului pe jos:

  • Pierderea în greutate pe jos este asociată cu cel mai mic număr de accidente efectuat în timpul deplasării.
  • Datorită mersului rapid, este eficient crește frecvența cardiacă, și așa este excelent aerobactivitate.
  • Nu trebuie să căutați centre de fitness sau antrenori personali. Nici nu este necesar să investiți în benzi de alergat - puteți merge pe jos oriunde în oraș sau în natură.
  • Rezultatele este posibil să observăm după câteva săptămâni, care motivează efectiv deplasarea în continuare.
  • Pot merge pe jos aj persoanele care suferă de obezitate sau supraponderal.
  • Poti sa mergi economiseste bani pentru transportul public sau o mașină și, în același timp, faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră.
  • Mișcare regulată în aer curat întărește sistemul imunitar.
  • Te poți căsători mergând la serviciu și în același timp profitați timpul pentru a asculta muzică sau cărți audio
  • În medie până la 60% dintre oameni durează și regulat practică mersul activ chiar și după un an de la început, spre deosebire de puțin peste 5% dintre persoanele care au supraviețuit după un an cu alergarea.

Cum afectează pierderea în greutate mersul peste corp?

Opinia predominantă este că doar mușchii picioarelor sunt implicați în mișcare în timpul mersului. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Se angajează în mișcare mușchii picioarelor, dar și alte grupe musculare precum mușchii sciatici, mușchii abdominali sau oblici. De asemenea, te antrenezi în același timp deținerea corectă a celulei și în esență îți vei exercita întregul corp în timp ce mergi.

Mersul regulat este, de asemenea, asociat cu efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, ceea ce poate fi o problemă pentru persoanele mai obeze. În același timp eficient Pornește metabolism, care este principalul mijloc de slăbire naturală și sănătoasă. La mers, spre deosebire de alergare, mai pronunțat nu suferiți de articulații, prin urmare, această mișcare este potrivită pentru toată lumea.

Mersul pe jos și pierderea în greutate - cum să începi?

Evitați să vă stabiliți obiective nerealiste la începutul pierderii în greutate. Este important să începeți încet, dar cel mai important perseverează și practică activ mersul pe jos in mod regulat. Pentru început, alegeți câteva zile în care veți avea o zi mers cu cel puțin 10 minute mai repede. Nu alerga, este indicat să alegi ritmul, astfel încât să nu respiri, dar, în același timp, ritmul cardiac a crescut și corpul tău este mai aglomerat. Mai tarziu adăugați încă cinci până la zece minute. După aproximativ o săptămână mergi la planul de antrenament, care pot fi găsite mai jos.

Nu uitați să vă mișcați înainte de a vă deplasa incalzire. Este deosebit de important întinzându-se, în care se întind grupuri importante de mușchi care vor fi cel mai stresați în timpul mersului. Cel mai bine este să adăugați și mușchii și articulațiile mai puțin încălzite - Mergeți într-un ritm mai lent câteva minute și apoi accelerați.

După antrenament nu vă așezați imediat, deoarece mușchii vă vor rigidiza și veți obține un mușchi neplăcut. Alege întinzându-se, ceea ce este extrem de important după exerciții. În același timp, în adâncul sufletului expiră, completează lichide (Este recomandabil să purtați o sticlă de apă cu dvs. în timp ce mergeți și să primiți suficiente lichide în timp ce vă deplasați). Este, de asemenea, o alegere excelentă după întindere un duș, în care poți folosi peeling pentru a sângera pielea în timp ce alternează apă caldă cu apă rece.

Atitudinea corectă în timpul mersului activ

Este important să mențineți poziția corectă a corpului chiar și în timpul acestei activități fizice, mai ales după distanțe mari, pot apărea dureri neplăcute în gât sau sacrum. Din nou, prin urmare, se aplică regula de aur - nu te ghemui. Este important să aveți în timp ce mergeți drept, care iese în spate, in orice caz umerii ar trebui să fie eliberată, pentru a preveni rigiditatea musculară în această zonă a corpului.

Când faci un pas înainte, priveste inainte. Nu vă uitați la degetele de la picioare ale pantofilor, ci acordați atenție împrejurimilor. Urmăriți dacă vă aplecați involuntar înainte sau vă aplecați înainte. Dacă da, reglați-vă poziția și întindeți-vă din nou. Corpul se obișnuiește treptat cu această postură și va merge de la sine. Descarcă burta si nu uita respirați corect, în caz contrar, o puncție neplăcută în lateral va apărea după o mișcare lungă. Respirați adânc și regulat, în special nu-ți ține respirația, deoarece mușchii vor lipsi de oxigen, care se va reflecta în durerea lor ulterioară.

Sa nu uiti asta Etapa de executat peste călcâi, în timp ce atât genunchii cât și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate înainte și ar trebui să le aruncați. Evitați mersul unilateral doar pe degetele de la picioare sau tocuri este important cuplează întreaga parte a piciorului.

Cât de mult să mergi pentru a slăbi?

Fiecare organism are nevoi diferite, deci necesită o doză diferită de activitate fizică. Număr magic 10.000 de pași pe zi este mai devreme valoare generală, care reprezintă media pe care fiecare persoană ar trebui să o parcurgă zilnic pentru a-și menține sănătatea și a se potrivi corpului. Cu toate acestea, cât de mult trebuie să treci atunci când ai nevoie de o slăbire suplimentară?

În mod ideal, această limită este crește cu cel puțin 2000 de pași. Cu toate acestea, depinde și de aportul total de energie al dietei în timpul zilei. Este important să aflați la începutul pierderii în greutate, cât costă calorii pe zi pe care le primiți. Dacă obțineți un număr semnificativ mai mare decât este adecvat vârstei și stării de sănătate, este necesar să interveniți în acest domeniu și treceți la o dietă cu conținut mai redus calorii (în special grăsimi grase și zaharuri simple). Mergând pe jos, puteți crește în mod eficient cheltuielile de energie pentru a depăși veniturile și pierderea în greutate poate începe.

Pedometru - un ajutor în mersul pe jos și pierderea în greutate

Brățară fitness - pedometru SIGMA

Numărarea conștientă a fiecărui pas în timpul zilei este aproape imposibilă, chiar și cu cel mai mare efort. De aceea, există un pedometru (brățară de fitness din imagine - pedometru SIGMA), care vă va ajuta efectiv să urmăriți cât de mult ați trecut în timpul zilei. În afară de numărând numărul de pași multe dispozitive au caracteristici care vă permit să vizualizați distanta parcursa aj cantitatea de calorii arse.

Pedometrele au prețuri diferite, dar dacă nu ezitați să folosiți cu adevărat acest dispozitiv, încercați diferit aplicatii mobile. Multe dintre ele sunt disponibile gratuit și vă vor ajuta, de asemenea, să aveți o idee aproximativă din cât ați trecut.

Ei vă vor aduce nu numai motivare, dar mulți vă vor permite, de asemenea, să vă conectați cu oameni care au decis să slăbească în același mod și să își mențină silueta.

Plan de antrenament pentru mersul pe jos și pierderea în greutate pentru începători

Nu trebuie neapărat să începeți în fiecare luni, mutați planul în funcție de nevoile dvs. Simțiți-vă liber să începeți prima săptămână miercuri și să încheiați marți. Depinde de tine.

10 minute - încălzire (câteva salturi, câteva zeci de metri de mers lent) și întindere

30 minute - mers greu

5 minute - întinderea, în special a membrelor inferioare

10 minute - încălzirea și întinderea

35 min - mers mai lent, sau teren mai provocator

5 minute - întindere

10 minute - întinderea și încălzirea

30 minute - mers greu

5 minute - întindere

15 minute - întindere

Măriți timpul de antrenament cu cinci minute, adică de la 30 de minute la 35 și de la 35 de minute la 40. Din nou, nu uitați să vă întindeți, care poate fi și mai lung la sfârșitul săptămânii, pentru a vă pregăti pentru următoarele zile.

Din nou măriți timpul cu încă 5 minute, și astfel ajungeți la o plimbare grea de 40 de minute de două ori pe săptămână și cu 45 de minute mai încet sau. mers pe jos de fond o dată pe săptămână. Adăugați întinderea ca de obicei. Dacă simțiți mușchi în ultima zi a celei de-a treia săptămâni, adăugați din nou câteva minute de întindere.

Din nou măriți timpul cu 5 minute, mergeți împreună de două ori timp de 45 de minute și o dată timp de 50 de minute. Dacă ieșiți pe câmp, încercați și bețele. Acest lucru vă permite să consolidați mai eficient mușchii trunchiului și membrelor superioare. Includeți, de asemenea, timpul de încălzire și întindere în modul.