pentru

Panuwat Dangsungnoen/EyeEm Getty I Mag Când vine vorba de strategiile de slăbire, mersul pe jos este complet subestimat. E timpul să schimbăm asta. Asta înseamnă că nu trebuie să porți un spandex, nu trebuie să mergi la o sală de sport specială sau chiar să obții medalii (mai multe despre asta mai jos). Și nu există o curbă de învățare.

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai ușor să slăbiți, subliniază antrenorul Michele Stanten, fondatorul MyWalkingCoach.com și autorul Soluției de mers pe jos. Cât de mult în greutate puteți pierde de mers pe jos variază de la o persoană la alta, dar Stanten a văzut femeile pierde până la 14 până la 22 de kilograme în decurs de opt săptămâni de la începerea unei rutine de mers pe jos. Bărbații tind să slăbească mai repede. (Deci, dacă începeți acum, este posibil să fiți unul sau doi mai mici în funcție de ziua de lucru.) Alți oameni o pierd mai încet și, uneori, cei care o pierd tind să rămână mai mult timp.

Dacă vrei să mergi cu adevărat la serviciu, ar trebui să fii atent la câteva lucruri, spune Stanten:

Fă mai mult decât acum.

Nu există o formulă magică pentru câți pași, mile sau ore trebuie parcurși pentru a obține pierderea în greutate dorită. La început, este mai mult despre asta decât acum. „Dacă aveți o slujbă care vă face toată ziua, trebuie să faceți mai mult”, spune Stanten. "Dar dacă aveți un loc de muncă așezat, o plimbare poate aduce rezultate reale în fiecare seară după cină."

Din motive de sănătate, s-au spus multe despre atingerea unui nivel de bază de aproximativ 10.000 de pași pe zi. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, probabil că îți vei dori mai mult odată ce vei intra în rutină. Dar nu trebuie să începi de acolo. Obțineți mai întâi linia de bază. "Dacă faceți doar 3.000 de pași într-o zi obișnuită, nu încercați 10.000 de pași a doua zi, ceea ce poate fi foarte descurajator, încercați 5.000 în fiecare săptămână, apoi până la 7.000 săptămâna viitoare", a adăugat el.

Cel mai bun mod de a sparge kilograme este de a măsura la intervale - perioade de mers mai rapid, care sunt împletite cu perioade de mers mai lent. Intervalele de mers pe jos pierd mai mult în greutate decât persoanele care conduc tot timpul cu aceeași viteză, iar un studiu efectuat pe persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că interioarele care au mers trei minute de mers rapid cu trei minute de mers la viteză medie nu numai că și-au pierdut condiția fizică și, de asemenea, și-au îmbunătățit compoziția corpului, lăsându-le mai puține grăsimi abdominale și grăsimi corporale.

Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați compoziția corpului, doriți în mod natural să vă îmbogățiți viața cu antrenament de forță. Bonus: te ajută să alergi mai repede, spune Stanten. Amintiți-vă, de asemenea, că a face față stresului, a dormi și a mânca bine contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.

Fă-o.

Nu trebuie să mergi o oră pe zi pentru a slăbi (deși este bine să lucrezi la el), dar este important să te obișnuiești cu alergarea în fiecare zi. Pur și simplu faceți-o parte din rutina zilnică - ceva ce faceți fără să vă gândiți - chiar dacă mergeți doar 10 sau 15 minute câteva zile pe săptămână.

În mod ideal, doriți două până la trei intervale sau plimbări mai scurte, mai rapide și mai intense pe săptămână, câteva ore, iar restul poate fi scurt și mediu. Cele mai scurte sunt ideale pentru partenerul tău, câinele tău, un prieten sau doar pentru o plimbare pe cont propriu.

Nu merge doar pentru un antrenament. faceți-o oriunde puteți (parcați întregul parc departe de magazin). Urcarea scărilor sunt sfaturi bine cunoscute care pot avea un loc pe spate, dar ard mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană, ceea ce ajută la întărirea mușchilor picioarelor și a feselor.

Nu vă descurajați de complexul alergătorilor.

Arzi atât de multe calorii când mergi la 5 MPH - „ceea ce este posibil prin antrenament și practică”, spune Stanten - ca cineva care se rotește cu viteză.

Înscrieți-vă la eveniment.

„Unul dintre lucrurile care îi motivează pe oameni să plece este înregistrarea la un eveniment”, spune Stanten. Multe curse de 5K și 10K sunt potrivite pentru pietoni. „Majoritatea oamenilor nu știu că poți alerga la un semimaraton”, spune Stanten. Unele curse sunt mai bune decât altele, așa că verificați cu atenție limitele de timp.