îmbunătățiți

Le-am încercat pe toate singure și bineînțeles că le-am adaptat ulterior pentru mine.

1. Consumați 5 până la 6 mese pe zi

Digestia alimentelor și absorbția nutrienților necesită o anumită cantitate de energie. Dacă dați corpului nutrienți pentru a digera de 5-6 ori pe zi sau îl împărțiți în porții chiar mai mici de alimente, îl păstrați plin de nutrienți și, de asemenea, arde calorii, deoarece funcționează pentru a digera. Mănâncă des în porții mici pentru a menține metabolismul în funcțiune și arderea mai bună a grăsimilor.

2. Consumați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut

Indicele glicemic indică rata la care glucidele conținute în alimente sunt transformate în glucoză și intră în sânge. Cu cât indicele glicemic este mai mare, cu atât este mai rapid absorbit și cu atât este mai lent. Glucidele declanșează secreția de insulină și, cu cât carbohidrații intră mai repede în fluxul sanguin, cu atât este mai mare secreția de insulină. Insulina este un hormon anabolic care este, de asemenea, responsabil pentru creșterea țesutului adipos prin conversia crescută a carbohidraților în grăsimi.

Deci, alimentele cu un indice glicemic scăzut au o tendință mai mică de a se transforma în grăsimi. De asemenea, vă garantează o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp decât alimentele cu un indice glicemic ridicat.

3. Nu uitați să mâncați alimente bogate în proteine

Se știe că cea mai mare energie se consumă din cele trei componente ale alimentelor (proteine, carbohidrați și grăsimi) pentru a digera proteinele. Pentru 1 calorie preluată din proteine, este necesar să cheltuiți 0,25kcal pentru a o digera. Acesta este un alt mod eficient de a începe metabolismul, care este cheia în lupta împotriva depozitelor de grăsimi.

ATENȚIE: Nu susțin nicio dietă proteică! Nu recomand exclusiv diete care se bazează pe consumul de proteine. Vă puteți deteriora sănătatea foarte ușor și permanent

4. Consumați alimente bogate în fructoză doar dimineața

Fructoza un zahăr simplu conținut în fructe. Este un tip interesant de zahăr, s-ar crede că, dacă este simplu, va fi absorbit rapid și astfel va sprijini creșterea grăsimilor. Cu toate acestea, fructoza are un indice glicemic scăzut. Mitul tradițional spune că, deși „fructoza are un indice glicemic scăzut, totuși câștigă din aceasta”.

De ce este așa? ?

Corpul are doar două depozite de stocare a zahărului, și anume glicogen în mușchi și glicogen în ficat. Fructoza nu poate fi păstrată în mușchi, ci doar în ficat. Cu toate acestea, ficatul nu are o capacitate nelimitată și, prin urmare, ceea ce nu este utilizat este transformat direct în depozite de grăsimi. Cel mai bun moment pentru a consuma fructoză este dimineața, deoarece depozitele de glicogen din ficat s-au epuizat în timpul somnului, pentru a satisface nevoile creierului cu zaharuri simple.

5. Efectuați antrenamente de intensitate ridicată

Antrenamentul de intensitate ridicată este important în arderea grăsimilor pentru două aspecte principale:

a) Intensitatea ridicată crește nivelul de adrenalină, noradrenalina contribuie direct la descompunerea grăsimilor.

b) Antrenamentul de forță de înaltă intensitate crește producția de acid lactic. Este dovedit științific că acidul lactic promovează secreția hormonului de creștere. Hormonul de creștere este unul dintre cei mai puternici ajutători în lupta împotriva grăsimilor.

6. Antrenament cardio dimineața pe stomacul gol

Deși am verificat acest lucru, nu o fac în mod regulat. Funcționează, dar s-ar putea să nu se potrivească tuturor. Corpul este absorbit după o noapte de somn, iar mediul hormonal este ideal pentru descompunerea grăsimilor (mai mult glucagon decât insulină)

Glucagonul contribuie la utilizarea grăsimii ca sursă de energie, insulina contribuie la utilizarea glucozei ca sursă de energie.

Dar dacă luați micul dejun și faceți mișcare, nivelul dumneavoastră de insulină va crește și mediul înconjurător nu va mai favoriza arderea grăsimilor.

În simplitate, fiecare parte a zilei, cu excepția dimineții pe stomacul gol, ardeți mai întâi zaharuri și apoi grăsimi, dimineața ardeți grăsimi în primul rând. ATENȚIE însă, cu o intensitate ridicată a antrenamentului, este posibil ca pe lângă pierderea de grăsime să începeți să pierdeți și masa musculară. Desigur, cardio-ul blând cu intensitate scăzută nu va face rău. Când merg la așa ceva, prefer să alerg cu maximum 10 km/h cu ritm cardiac scăzut

7. Chiar înainte de antrenament, întotdeauna Agave # 9

În afară de acest antrenament pe stomacul gol, când chiar nu mă răsfăț cu nimic, Agave # 9 este o alegere ideală. De ce? Încălzirea mea în timpul antrenamentului de forță durează 30 de minute, în timpul cardio-ului durează, de asemenea, ceva timp până la încălzire. Agave # 9 nu-mi strecoară stomacul în timpul exercițiilor și are un indice glicemic scăzut. Vârful energiei vine în aproximativ 40 de minute, îmi voi epuiza rezervele de energie de bază deja în timpul încălzirii, când gelul începe treptat să ruleze. Mulțumim Agavei # 9, unde se termină și alții.

8. Bea multă apă în timpul zilei

Cercetările științifice au arătat că apa potabilă crește metabolismul cu până la 30% (testul a fost făcut pentru a bea 500 ml de apă). Metabolismul a crescut încă din zece minute după băut. După 30 până la 40 de minute, a atins creșterea maximă după aportul de lichide. Trebuie să vă obișnuiți treptat cu aportul mare de lichide. De obicei beau 5 litri de apă pe zi, uneori chiar și un litru imediat după trezire. Consumul de cantități mari de apă are și alte aspecte pozitive, cum ar fi eliminarea impurităților, ameliorarea rinichilor, reducerea riscului de calculi urinari ...

9. Creșteți aportul de calciu

Sunt un mare fan al produselor lactate. Știu că aportul de calciu îmbunătățește arderea grăsimilor și faptul că cercetările au arătat că am fost mulțumit. În teste, cu 38-64% mai mult la un aport zilnic de 1200 mg decât la un aport de 800 mg. Un alt lucru care m-a mulțumit a fost că calciul din produsele lactate este mai eficient decât din suplimentele nutritive. Ca fan al laptelui, sunt de acord doar cu aceste afirmații. Nu am încetat niciodată să consum lapte și produse lactate și nu mă voi opri niciodată.

10. Somn bun

Un somn bun favorizează secreția hormonului de creștere, care la rândul său favorizează arderea grăsimilor. Dacă dormi prost, nu vei putea face un antrenament atât de solicitant ca după un somn grozav.