La o vârstă mai înaintată, oamenii își pierd în mod natural masa și forța musculară, așa că persoanele în vârstă trebuie să facă antrenamente de forță. „În caz contrar, nu își vor menține calitatea vieții”, spune Ján Cvečka, expert de la Universitatea Charles. Dansul îi ajută pe seniori să-și mențină condiția fizică, le îmbunătățește echilibrul sau postura.

seniori

„Lent, lent”, „rapid, rapid, lent”, „rapid, rapid, lent”, profesorul de dans repetă sunetele muzicii și își ajută acuzațiile să danseze tango.

Elevii săi sunt doar seniori, dintre care cel mai în vârstă are 66 de ani.

Suntem în sala de dans a Facultății de Educație Fizică și Sport a Universității Comenius din Bratislava, unde studiază modul în care activitatea fizică, în acest caz dansul, afectează sănătatea fizică și mentală a persoanelor în vârstă.

După treisprezece ani de cercetare, au lansat un curs de trei luni numit Let’s dance senior! La școală pentru a pune în practică cunoștințele acumulate până acum pentru a ajuta persoanele în vârstă.

Doctor: Trăim sănătos până la vârsta de 58 de ani, în altă parte a Europei este cu 20 de ani mai lung

Să dansăm seniori!

„Există cercetări care arată că dansul îi ajută pe seniori să își mențină condiția fizică, să-și îmbunătățească echilibrul, postura, să dezvolte mobilitatea articulațiilor și capacitatea ritmică. Dansul este, de asemenea, axat pe prevenirea căderilor. Dacă oamenii sunt instruiți în dans, au o reacție mai rapidă dacă, de exemplu, se împiedică de stradă ", spune coordonatorul proiectului Veronika Tirpáková despre beneficiile antrenamentului de dans.

Expertul se ocupă de formarea echilibrului și îmbunătățirea coordonării persoanelor în vârstă.

Program de exerciții Să dansăm seniori! durează trei luni și are loc de două ori pe săptămână. „Chiar și după acest timp, vârstnicii se simt subiectiv mult mai confortabil atunci când desfășoară activități zilnice și sunt mai încrezători în mers. Scopul nostru este ca aceștia să fie mobili și independenți cât mai mult timp posibil ", adaugă Tirpáková.

Foto - Vladimír Kuric/Marea Britanie

Expertul explică faptul că dansul, care este greu de reținut variațiile și mișcările exacte ale pasului, impune, de asemenea, cerințe mari asupra funcțiilor cognitive, în special a memoriei.

„Antrenamentul pentru dans este potrivit, de exemplu, pentru bolile neurodegenerative precoce, cum ar fi Parkinson și boala Alzheimer”, explică Tirpáková.

Boala Parkinson se manifestă prin gândire lentă. Boala Alzheimer afectează memoria, concentrarea, orientarea, gândirea, vorbirea sau activitățile de planificare.

Neurolog Valkovic: În Parkinson, arma este încărcată de genetică și mediul apasă pe trăgaci

Dansuri standard și latino-americane

Matej Chren, care acoperă cursul în materie de dans, spune că vârstnicii dansează dansuri standard precum vals, vals și tango și latino-americane: chachu, rumba, samba și jive.

„Am ales figurile individuale astfel încât să nu fie dificile și astfel încât oamenii să le poată învăța. Am combinat pașii într-o coregrafie cuprinzătoare ", spune Chren.

„La început, este posibil ca oamenii să fi fost îngrijorați și să vorbească despre ceea ce îi așteaptă în curs, dar dansul este și o problemă socială, așa că s-au distrat. Fără să-și dea seama, și-au îmbunătățit starea ", a adăugat profesorul de dans Chren.

El spune că nici oamenii care sunt „log” să danseze nu trebuie să se îngrijoreze de curs. „Am procedat de la bun început și am mers încet. De asemenea, i-am învățat pe participanți să asculte muzică pentru a ști ce este o măsură de trei și patru sferturi. ”

Vor să continue

Doamna Lipková laudă cursul. „Întregul grup s-a bucurat. Are un efect pozitiv asupra sănătății fizice, dar o persoană se relaxează și mental. O persoană mai în vârstă are mare nevoie de ea ".

Ea spune că a dansat folclorul când era tânără și are o atitudine foarte pozitivă față de dans. „Cu siguranță aș vrea să continui”, spune el.

Nici domnul Kovács nu ar vrea să se oprească din antrenamentele de dans. „Dezvoltă echilibrul și mobilitatea. Aș spune asta la figurat: la început, când ai o mașină și dai o comandă, dar transmisia nu funcționează, mașina nu se mișcă. Acum este mult mai bine, sunt mai agil și mai priceput ".

Îl vom întreba care dans a plăcut cel mai mult. A zâmbit și a răspuns diplomatic: „Nu dansăm rock and roll. Toată lumea - și eu - fac ce poate în timp ce dansează. "

Foto - Vladimír Kuric/Marea Britanie

SeniorFitness

Ján Cvečka, directorul Centrului de Diagnostic prof. Hamara de la Facultatea de Educație Fizică și Sport, Universitatea Charles din Bratislava, spune că, pe lângă un curs de dans pentru seniori, oferă și programul SeniorFitnes.

Este mai complex și are mai multe componente. Seniori fac exerciții în apă și în studioul de mișcare cu ajutoare de echilibru, cum ar fi fitlops, baloane sau mingea descultă.

A treia componentă este antrenamentul de forță. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. În ultimii zece ani - douăzeci de ani în lume - a existat o tendință pentru seniori de a face antrenamente de forță. În caz contrar, nu își vor menține calitatea vieții ", spune Cvečka.

În Bratislava, până la 30 la sută din vârstnici vor fi în 2050, numărul locuitorilor productivi va scădea semnificativ

Antrenament de forță

Expertul adaugă: „Peste 60 de ani începe sarcopenia legată de vârstă, ceea ce înseamnă că oamenii își pierd masa și forța musculară. Deși nu pare, forța musculară este baza unei vieți de calitate. Ai nevoie de putere pentru a te spăla, pentru a merge la cumpărături sau pentru a urca dealul. ”

Acest tip de program de exerciții durează, de asemenea, trei luni, dar la universitate îl testează mai mult decât dansul, de mai bine de un an. Tirpáková spune că cursul îmbunătățește coordonarea pentru persoanele în vârstă, afectează pozitiv viteza de mers, lungimea pasului și fitnessul funcțional. „Testul fitnessului funcțional este, de exemplu, ridicarea la timp de pe un scaun”, spune expertul.

Să dansăm seniori! Sursă - YouTube

Nu există niciun motiv pentru a schimba programul de exerciții

Îl întrebăm pe Cvečka dacă nu este necesar să fim deosebit de atenți cu persoanele în vârstă, astfel încât să poată face față exercițiului și să nu se rănească singuri. „Seniori ca grup nu sunt persoane care sunt destinate în primul rând unei sarcini reduse, ci sunt doar mai în vârstă. Trebuie să existe unele ajustări, dar nu există niciun motiv pentru a schimba radical programul de exerciții. "

Expertul continuă: „La noi, seniorii merg la sală și își exercită propria greutate și gantere sub supravegherea unui antrenor personal. Când vine la noi un bărbat de 80 de ani care își face sport toată viața, nu trebuie să-l tratăm ca pe cineva bolnav. Este o persoană sănătoasă, are doar 80 de ani. Vom afla nivelul stării sale și care sunt maximele sale. Îi dozăm antrenamentul astfel încât fie îl ține în formă, fie încetinește ritmul declinului său la bătrânețe. "

Cvečka spune că și-au arătat interesul pentru program în alte orașe, cum ar fi Liptovský Mikuláš sau Dunajská Streda. „Suntem în mod semnificativ în urmă în străinătate. Ei conduc Statele Unite, unde există clinici întregi dedicate activității fizice a persoanelor în vârstă. Au specialiști acolo care ajută și clienții cu modificarea dietei. "

Vă puteți înscrie aici pentru programe în Bratislava.