Pentru a-ți forma corpul în curbele femeilor, trebuie mai întâi să arzi excesul de grăsime. V-am pregătit o serie de exerciții care vă vor ajuta să transformați personajul în acest fel.

ardere

10 minute de exerciții de ardere a grăsimilor: acest lucru vă va schimba caracterul dincolo de recunoaștere

Lunges înapoi cu piciorul stâng

În timpul acestui tip de exerciții, asigurați-vă că pasul înapoi nu este nici prea scurt, nici prea lung. Mâinile sunt întinse în timpul loviturii.

Săpat genunchii la o înălțime

Săparea dinamică a genunchiului în loc este un exercițiu cardio excelent pe care cu siguranță nu ar trebui să-l treci cu vederea în timpul exercițiului.

Îngropându-ți picioarele în fund

Îngroparea picioarelor este un exercițiu ideal pentru întărirea feselor. Mâinile sunt în spatele tău și te miști doar pe loc.

Ghemuiți-vă cu ridicarea piciorului stâng în lateral

Ghemuiturile sunt exerciții foarte eficiente și unul dintre tipurile care dă roade este ghemuiturile largi, cu ridicarea piciorului stâng în lateral. La ridicare, piciorul este extins.

Sare cu brațele întinse

Acest exercițiu este amintit de mulți din încălzirile școlare. Este foarte simplu, cu membrele superioare și inferioare îndepărtate și în același timp.

Salturi cu brațele și picioarele încrucișate

Puțin mai dificil de reconciliat corpul sunt săriturile în loc cu încrucișarea brațelor și picioarelor în paralel. Mâinile sunt întinse întotdeauna.

Ridicarea bazinului în pat

Acest exercițiu arată simplu, dar veți simți oboseala pe fese, coapse, dar și pe abdomen după câteva repetări. Aveți grijă să nu mințiți - aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile. Mâinile sunt așezate pe pământ.

Manivele cu salt

În acest exercițiu, implicați întregul corp și credeți că nu este atât de ușor să îndurați. Asigurați-vă că brațele sunt la distanța umerilor pentru a asigura stabilitatea.

Hop de patinaj

Puteți practica saltul, care se mai numește „patinaj”, pe ambele părți. Rețineți că, dacă mâna stângă este în spate, mâna stângă este în față și invers.

Box cu excavare

Un picior înainte și celălalt înapoi. Exercițiul de box, în care îți implici și piciorul în tranșee, devine din ce în ce mai atractiv pentru femei și va diversifica întregul exercițiu.

VIDEO: Antrenament cardio cu antrenorul profesionist Rebecca Louise