Când vine vorba de scăderea în greutate, grăsime și un stil de viață general sănătos, cuvântul „metabolism” joacă un rol esențial. Metabolismul mai rapid ajută la digestie și la arderea caloriilor - chiar și în timpul somnului. Dacă simți că metabolismul tău s-a oprit și arderea caloriilor necesită de 3 ori mai mult efort decât altele, a venit momentul potrivit pentru a începe corect. Citiți articolul de astăzi și asigurați-vă că faceți totul cu adevărat corect:-).

Ce este mai exact metabolismul?

Cuvântul metabolism provine de la verbul grecesc „metaballein”, care înseamnă „schimbare”. Mai complex scris, metabolismul este un ansamblu al tuturor proceselor chimice și corporale din corpul nostru care își păstrează funcțiile într-o stare adecvată. Pe scurt, metabolismul este conversia aportului de energie din dietă în energie utilizabilă. Este un proces mai solicitant decât pare la prima vedere.

Cum îmi pot accelera metabolismul?

1. Dieta regulată, variată și de calitate

Calea către o figură de vis și un corp sănătos nu duce la luarea numărului de cursuri în timpul zilei și reducerea porțiilor. Doar mâncând regulat veți pregăti corpul pentru furnizarea necesară de energie, prevenind astfel formarea rezervelor de grăsime. Este ideal toată ziua Împărțiți dieta în cinci sau șase feluri de mâncare pe zi. Cu toate acestea, este important să acordați atenție mărimii porțiilor, calității și compoziției alimentelor. Baza este de a prefera alimente mai sănătoase cu un indice glicemic scăzut, cu suficiente proteine, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. O interdicție totală ar trebui să se aplice alimentelor care conțin zaharuri rafinate și alimente cu calorii, cu un nivel ridicat de grăsimi nesănătoase. Dacă vă este foame în timpul zilei, alungați-l cu fructe sau legume crude.

leneș

În schimb, experimentarea cu dieta și Dietele drastice sunt cei mai mari întârzieri ai metabolismului. La început, își pot reduce greutatea cu câteva kilograme, dar în timp, aceste kilograme se vor întoarce. Motivul este un metabolism slab, care nu știe cum să reacționeze și trece automat la un mod de economisire, unde economisește grăsimile pentru perioade „mai rele”.

2. Regim regulat de băut

Consumul este la fel de important ca o dietă obișnuită și de calitate. Ar trebui să fie urmat de toată lumea, indiferent de vârstă, sănătate, stare, sex etc. Apa este pur și simplu baza! Poate începe metabolismul, pierderea în greutate, digestia și îmbunătățirea funcțiilor generale ale corpului. Ca și în cazul dietei, trebuie să se acorde atenție pentru a asigura regularitatea și Distribuiți lichide în mod corespunzător pe tot parcursul zilei, în mod ideal între mese. Cantitatea necesară de apă depinde de mai multe aspecte: sex, greutate actuală, vârstă, temperatura corpului, mediu, activitate fizică etc. În medie, aceasta este de 2 litri de lichid pe zi. Se recomandă apă pură, apă minerală, câteva ceaiuri și sucuri de fructe și legume diluate în apă.

3. Mișcarea și construirea masei musculare

În general, se aplică proporția directă - cu cât masa musculară este mai mică, cu atât metabolismul este mai lent. Masa musculară este un element important pentru metabolism. Doar exercițiile fizice (în combinație cu o dietă adecvată, cu suficiente proteine) pot ajuta la construirea masei musculare. Exersează cu noi.

4. Somn de calitate

O persoană obosită nu realizează prea multe, deci este necesar să programăm toate responsabilitățile și activitățile, astfel încât să oferim corpului somn minim de 6 ore (ideal 7 ore). Un corp obosit, fără energie, necesită această energie sub formă de doze crescute de zaharuri și nu vrem asta.

5. Cofeina

De la prima înghițitură de cafea, cofeina intră rapid în fluxul sanguin prin membranele mucoase ale gurii, gâtului și stomacului. Are capacitatea de a accelera sistemul nervos central și de a începe metabolismul. Cercetările au arătat că persoanele care s-au răsfățat cu cafea cu cofeină și-au accelerat metabolismul cu 16% în comparație cu persoanele care au băut cafea decofeinizată. Boabele de cafea conțin, de asemenea, o mulțime de antioxidanți. Cu toate acestea, este necesar să fii atent la calitatea cafelei și să știi cum să o alegi pe cea potrivită.

Consumul de cafea după un antrenament poate fi, de asemenea, benefic. Aportul de cafeină după exercițiu crește glicogenul muscular la sportivii de anduranță cu până la 66%, ceea ce le permite să alimenteze mai repede sursele de energie din exerciții. Cu toate acestea, cafeaua trebuie băută fără adaos de zahăr, smântână și cu siguranță nu seara. Dacă nu beți cafea, vă puteți răsfăța cu o ceașcă ceai verde de calitate. Aparține listei celor mai sănătoase alimente din lume. Conține cofeină (per 1 cană = 15 până la 50 mg), cantități mari de antioxidanți, susține sistemul imunitar, curăță corpul de toxine și multe altele. Conținutul ridicat de antioxidanți contribuie la reducerea greutății și la accelerarea metabolismului.

6. Alimente minune care accelerează metabolismul:

Grăsimi sănătoase

De mult timp s-a întâmplat că grăsimile sunt dușmanul unui stil de viață sănătos. Dimpotrivă, ele sunt o parte esențială a acesteia. Grăsimile sănătoase includ uleiuri de calitate (in, nucă de cocos, măsline, susan, cânepă etc.), nuci (nuci de macadamia, migdale, alune, nuci, nuci de Brazilia, pin, etc.), pește de mare și avocado. Pe lângă faptul că sunt importante în menținerea greutății, acestea combat și oboseala, asigură buna funcționare a sistemului imunitar, a sistemului nervos și a sănătății generale a corpului.

Albus de ou

Sunt bogate în aminoacizi care mențin metabolismul în stare bună. De asemenea, conțin o proporție mare de proteine ​​și vitamina D.

Lintea

Până la 20% dintre femei suferă de deficit de fier permanent. Cu o lipsă de vitamine, minerale și substanțe nutritive, organismul nu poate lucra niciodată eficient. La valori scăzute ale fierului, lintea poate ajuta. O cană din această leguminoasă discretă acoperă până la 35% din necesarul zilnic de fier.

Carne slabă

Carnea este, de asemenea, plină de fier, iar deficiența sa poate încetini și metabolismul. Carnea este, de asemenea, o sursă semnificativă de proteine.

Ardei iuti

Capsaicina pe care o conțin poate declanșa metabolismul. Pentru a face acest efect cu adevărat eficient, tratați-vă cu ardei proaspeți tocați o dată pe zi - adăugându-i la supă sau la felul principal. Alimentele picante accelerează digestia și ajută la arderea depozitelor de grăsimi. Sunt, de asemenea, o sursă de vitamina C.

Ghimbir

Ghimbirul are proprietăți care accelerează metabolismul și luptă împotriva colesterolului periculos. Doar adăugați-l la băuturi, ceai, supe, salate, feluri principale sau pur și simplu mestecați pentru ameliorarea stresului. Cu toate acestea, experții nu recomandă depășirea limitei de 4 grame pe zi. Femeile gravide ar trebui să o evite complet.

Legume de varză

Vitaminele din grupa B conținute în legumele de varză au un efect benefic asupra metabolismului. De aceea, răsfățați-vă cu: varză, varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, cohlrabi sau persimmon.

Pestele

Uleiul de pește crește nivelul enzimelor de ardere a grăsimilor, ceea ce accelerează metabolismul. Cu toate acestea, trebuie consumate în cantitatea potrivită.

Proteină

Este principalul supliment nutritiv al fiecărui sportiv activ. Crește aportul zilnic de proteine ​​și în combinație cu antrenamentul este responsabil pentru creșterea și regenerarea musculară. Pe lângă aceste proprietăți principale, asigură și funcționarea corectă a sistemului imunitar, menține pH-ul corect al sângelui și multe altele. Există o serie de proteine ​​diferite disponibile pe piață, unde toată lumea o poate alege pe cea mai potrivită pentru ei înșiși.

Condimente

Există multe tipuri de condimente care s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra metabolismului. Aceste condimente includ, de exemplu: curry, piper alb și negru, scorțișoară, anason, muștar, cayenne, curcuma, cardamom, piper, asafoetida indiană (linia diavolului vorbit), frunze de dafin, usturoi, coriandru. Aceste condimente au o serie de efecte pozitive. Pe lângă începerea metabolismului, pot susține digestia, dezacidifica organismul, susțin funcțiile căilor urinare și ale rinichilor și multe altele. Nu ezitați și condimentați-vă viața:-).

Lămâie

Oamenii care își încep ziua cu un pahar de apă cu suc proaspăt de lămâie nu se datorează doar gustului proaspăt uimitor. Acest ritual de dimineață trezește literalmente întregul organism și îl începe într-o nouă zi.

Castravete

O legumă uimitoare, plină de sulf și siliciu - două oligoelemente care ard grăsimi. În plus, conține alte vitamine, substanțe nutritive, fibre și o proporție mare de apă, pe care le apreciem mai ales în lunile de vară. În combinație cu lămâia, accelerarea metabolismului este garantată 100%.

Și cum îți menții metabolismul sub forma ta?

Alte articole pe care le veți dori: