Fructele au mari beneficii pentru sănătate în dietă, care depășesc conținutul de zahăr din acesta. Mâncați fructe la anumite intervale și combinați-l cu siguranță cu o altă dietă, fără fructe.
Dacă nu puteți obține fructele preferate proaspete, ajungeți la cel congelat. Viceversa, fructele uscate și compoturile nu sunt cele mai potrivite, tocmai datorită conținutului ridicat de zahăr.
Dacă mănânci numai fructe în timpul dietei și, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp, excesul de zahăr din fructe din corpul tău se poate transforma brusc în grăsimi..
Fructele selectate corect vă vor ajuta să slăbiți.
Unele fructe au un conținut ridicat de zahăr, dar dacă sunteți activ fizic și sănătos, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cantitatea de fructoză (zahăr din fructe) din ele.
Ferește-te de fructele prea coapte, are mult mai multe calorii.
Fructul conține multă apă, vă va ajuta să creșteți aportul zilnic de lichide.
Fructele sunt bogate în carbohidrați, fibre, potasiu, vitamine și fitochimicale care protejează sănătatea. Fructele sunt unul dintre alimentele de bază ale dietei unei persoane, importanța acesteia crește în timpul pierderii în greutate.
Vitaminele fructelor sunt implicate în metabolismul proteinelor, grăsimilor și zaharurilor.
Fructele sunt încărcate literalmente cu substanțe importante pentru om și pierderea în greutate.
Pierderea în greutate nu înseamnă doar realizarea unui meniu cu fructe.
Consumul excesiv de fructe și prea multe zaharuri din fructe din dietă face dificilă pierderea în greutate.
Fructoza (zahărul din fructe) are cel mai mic indice glicemic (GI = 19) din toate zaharurile naturale și este, de asemenea, recomandat pentru utilizare la diabetici datorită efectului său redus asupra nivelului de glucoză din sânge. Pentru comparație, zahărul de masă obișnuit (zaharoza) are un IG = 65, iar mierea are un IG = 55.
Având în vedere posibilitatea ca un consum excesiv de fructoză să afecteze unele boli, inclusiv sindromul metabolic și rezistența la insulină, produsele bogate în fructoză pot descuraja, de asemenea, oamenii.
Dacă bănuiți sau riscați să dezvoltați diabet, ar trebui să vă monitorizați aportul de fructe, deoarece consumul excesiv poate duce la creșterea glicemiei.
Detoxifierea fructelor curăță sângele, ficatul, rinichii și întregul sistem urinar, intestinele, sistemul limfatic, pielea, căile respiratorii.
O prezentare generală a fiecărui tip de fructe și a numărului de calorii din acesta.
Fructe (100g)
Total zahăr (g)
Calorii totale
Căpșune
4
27
Papaya
5
33
Pepene
5.3
26
Grapefruit
5.9
27
Pepene ananas
6.7
29
Nectarine
6.7
37
Piersici
7.1
33
kiwi
7.6
52
Caise
7.9
41
Portocale
8
40
Pere
8.3
49
Prune
8.4
39
Ananas
8.4
43
Afine
8.5
48
Merele
8.8
44
Mandarine
9
45
Banane
10.4
76
Cireșe
10.9
54
Rodii
11.6
71
Manga
12.6
55
Strugurii
13.2
59
Fig
13.8
63
Te obișnuiești să decojesti fructele înainte de a mânca? Stratul de suprafață ascunde o cantitate bogată de substanțe sănătoase. Dacă fructul poate fi consumat împreună cu pielea, îți va lua timp să îl îndepărtezi. Spălați bine pielea bine.
Cele mai multe vitamine și minerale se găsesc în măr chiar sub piele. Ce înseamnă? Că atunci când curățați un măr, pierdeți aproape jumătate din antioxidanți, fibre și potasiu. A mânca doar trei coji de mere decojite pe zi te-ar ajuta să duci o viață sănătoasă și să scazi colesterolul.
Majoritatea vitaminei C este păstrată în piele și acest lucru se aplică nu numai merelor, ci și perelor. Prin urmare, este clar că mărul din piele este cel mai eficient împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare. Prin urmare, fructele nu trebuie spălate, spălate cu primăvară. Spălați doar sub apă fierbinte.
Citrice conțin chiar uleiuri esențiale. Sunt folosite ca ingredient pentru coacerea prăjiturilor și servesc și ca condimente. După ce ați decis să curățați fructele, lăsați un strat alb pe el, care este chiar sub piele. Deși este puțin amar la gust. aici se găsește cea mai mare proporție de flavonoizi valoroși.
În pielea fructului găsim minerale și substanțe care inhibă procesele de îmbătrânire și reduc riscul multor boli ale civilizației. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți, încercați să gustați mărul, care este dulce și decojit.
Modul în care unele fructe ajută la eliminarea problemelor de sănătate.
Efectul fructelor asupra sănătății umane
- Pierderea în greutate Atenție, pierderea rapidă de greutate se schimbă adesea în greutate rapidă
- Atenție la caloriile goale! Articole de pierdere în greutate Stil FIT
- Pierderea în greutate Câte calorii sunt în ALIMENTE ȘI ALIMENTE Când doriți să slăbiți, aveți grijă de ele
- Pierderea în Greutate Feriți-vă de SĂR cu fiecare DIETĂ
- Pierderea în greutate Când pierdeți în greutate, aveți grijă la unele tipuri de FRUCTE, acestea sunt prea dulci și CALORICE