aceste

Apetitul este condiționat nu numai de stimuli fiziologici, ci și psihologici. Când vedem o farfurie plină cu alimente parfumate și arătoase, apar în organism reacții pe care nu le putem influența. Cu toate acestea, putem simți în continuare foamea constantă dacă suferim de depresie, stres, anxietate sau chiar plictiseală.

Vorbim despre creșterea poftei de mâncare numai dacă persistă tot timpul timp de câteva zile până la săptămâni și în ciuda consumului regulat de alimente, nu putem dobândi un sentiment de sațietate. Desigur, cea mai vizibilă manifestare a unei astfel de tulburări este creșterea rapidă în greutate, dar este, de asemenea, asociată cu alte complicații de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau indigestia. De aceea, trebuie să aveți apetitul sub control.

Există mai multe modalități eficiente de a suprima pofta de mâncare. De exemplu, un efort direcționat vă poate ajuta evitați zahărul rafinat sau, de exemplu, aportul de lichide suficiente. Cu toate acestea, puteți încerca și o dietă variată și mai ales unele alimente, care au capacitatea de a se satura pentru o perioadă mai lungă de timp.

Fulgi de ovăz

Una dintre cele mai bogate surse de fibre sunt doar fulgi de ovăz. În plus, au un efect pozitiv asupra origine colecistochinina, adică un hormon care reglează pofta de mâncare și mai ales digestia grăsimilor și proteinelor. În același timp, fulgi de ovăz ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și insulină la un nivel optim. Datorită consumului regulat de fulgi de ovăz din cereale integrale de înaltă calitate, nivelul LDL, adică colesterolul rău, este, de asemenea, redus. Cu toate acestea, fulgi de ovăz de calitate este natural, nu prăjit și mai ales neîndulcit.

Merele

Merele sunt bogate în fibre solubile, în plus, au puține calorii și un conținut ridicat de apă. Acest lucru îl face o alegere excelentă în lupta împotriva supraalimentării. De asemenea, conțin o substanță numită pectină, care are un efect benefic asupra scăderii nivelului de colesterol din sânge. În plus, merele sunt o sursă excelentă de energie. Cu toate acestea, pentru a le crește efectele, nu uitați să mâncați mere, de asemenea, cu coajă și în mod ideal dimineața și dimineața.

Migdale

Una dintre componentele de bază ale migdalelor și, în general, a nucilor, sunt acizii grași polinesaturați și mononesaturați. Cravată previn apetitul și supraalimentarea incontrolabilă. În același timp, conțin și fibre, datorită cărora te vei simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. O mână de nuci este ideală într-un moment în care vă pierdeți din nou pofta de mâncare. Cu toate acestea, alegeți migdale neprăjite nesărate și neîndulcite.

Seminte de in

Semințele de in sunt bogate în fibre, acizi grași omega-3 și proteine, deci nu sunt doar sănătoși. Cu toate acestea, acestea sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-6. Acestea pot contribui la producerea hormonului menționat anterior colecistochinina. Semințele de in sunt ideale combinați cu fulgi de ovăz, iaurt alb, dar le puteți adăuga și la salate de legume sau băuturi sănătoase de smoothie.

iaurt grecesc

Este o sursă excelentă de proteine, a cărei digestie determină o senzație mai lungă de sațietate și suprimarea poftei de mâncare. Oamenii de știință americani de la Universitatea din Tennessee au venit chiar cu ideea că pentru persoanele care consumă o porție de iaurt grecesc în fiecare zi, există un proces de slăbire mai eficient și, astfel, mai rapid. De asemenea, puteți adăuga migdale, fulgi de ovăz sau semințe de in la iaurtul grecesc alb și este, de asemenea, perfect pentru versiunile mai groase și lactate ale băuturilor smoothie.

Avocado

Avocado se numără printre alimentele cu cantități mari de grăsimi mononesaturate sănătoase, precum și fibre solubile. Digestia avocado-ului din organism durează mai mult și nu veți simți încă apetitul compulsiv sau dulce. Un studiu recent efectuat la Universitatea Yeshiva din New York a arătat că Acidul oleic contribuie, de asemenea, la suprimarea poftei de mâncare. Vestea bună este că se găsește și în cantități mari în avocado. Dar mai bine nu exagerați cu consumul său. Contine o mulțime de calorii, și astfel porțiunea ocazională mai mică de avocado (de exemplu, ca parte a salatelor de legume) va fi suficientă.

Care dintre alimentele menționate vă răsfățați și cât de des? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.