Unele femei moștenesc un fund frumos bombat, altele trebuie să-l „lovească” ei înșiși. Un cunoscut antrenor de fitness te va ghida în modul corect.

greșeli

Frumos fund elaborat? Acestea sunt sfaturile antrenorului de fitness Michael Achberger

Fund ferm elaborat. Visul multor femei. Unii vor să aibă un fund mai mare, alții unul mai mic, alții vor să-l ridice puțin. Din păcate, nu este la fel de ușor ca alte părți ale corpului, deoarece femeile sunt predispuse să depoziteze grăsime în părțile inferioare. Este cauzat de hormoni și condiții fizice. Se întâmplă adesea ca o femeie să piardă în greutate pe întreaga figură, dar să nu piardă în greutate pe fese datorită faptului că fundul într-adevăr coboară ca ultima parte a corpului. Deci, vă voi oferi 6 sfaturi pentru un fund mai frumos, cum să-l întrețineți și să-l întăriți.

1. Configurare greșită a antrenamentului

Marea greșeală a multor femei este că ei cred că trebuie să facă 20-30 de repetări din fiecare exercițiu și abia atunci are efectul corect. Deci, dacă scopul tău este să-ți construiești un fund frumos, atunci aceasta este o mare greșeală. Cu un astfel de număr de repetări, nu stimulezi mușchii feselor să crească și să fie mai puternici, ci le crești rezistența și acesta nu este scopul tău. Prin urmare, este mai bine să mergeți cu o intensitate mai mare și să utilizați o greutate mai mare în intervalul de 8 - 15 repetări. Puteți face ghemuituri și atacuri cu un număr infinit de repetări, dar nu vă veți vedea fundul așa.

2. Este important să ai un fund puternic

Fundul tău joacă un rol important în postura ta fizică și în activitățile fizice de bază. Fundul tău îți ia presiunea din spate, deci dacă ai probleme cu durerile de spate, este o idee bună să-ți întărești fundul pentru o funcționare corectă. Din păcate, majoritatea oamenilor stau pe fund aproape toată ziua, fără să-și folosească deloc fundurile. Așadar, exercitarea fundului nu este importantă doar din punct de vedere estetic, ci are și o funcție.

3. Cât de des să-ți exersezi fundul

O data sau de doua ori pe saptamana. Nu există niciun motiv să vă exercitați fundul în fiecare zi. Este complet ineficient. Trebuie să-ți lași mușchii să se regenereze și să se odihnească, astfel încât să poată crește. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea musculară, dacă credeți că veți avea apoi un fund complet voluminos. Rețineți că mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea și, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât fundul este mai format și optic mai mic. Apoi, trebuie doar să mai desenezi puțin pentru perfecțiune.

4. Celulita pe fese si coapse

Celulele adipoase nu dispar ușor de pe coapse și fese, să recunoaștem. Dar dacă nu v-ați antrenat și ați început să vă exersați pe fese, mușchiul pe care îl construiți sub grăsime vă poate întinde pielea, catifelând aspectul pielii cu coajă de portocală. Celulita este adesea cauzată de genetică și hormoni, astfel încât chiar și cea mai strictă dietă și cel mai bun antrenament de forță nu garantează îndepărtarea celulitei, dar o poate atenua radical.

5. Cele mai bune exerciții de fund

Nu-mi voi ierta niciodată clienții pentru genuflexiuni, lunges și diferitele combinații și variații ale acestora ca genuflexiuni cu o poziție largă, lunges pe loc, înapoi în mers. Exercițiile precum ghemuitul și exerciții similare izolate nu vă vor ajuta, ele sunt doar un supliment la ghemuit și lunges. Așadar, nu vă fie teamă să începeți să vă ghemuiți, aceasta este cea mai ușoară cale către un fund ferm.

6. Cardio pe fund

O greșeală foarte frecventă pe care o fac femeile este că, în loc să-și exercite fesele, se concentrează doar pe scăderea grăsimii pe aparatele cardio. Dacă nu aveți mușchii acumulați, atunci după ce ardeți excesul de grăsime nu veți mai rămâne nimic, iar fundul dvs. va fi doar o continuare a coapsei direct în spate. Deci nu vrem asta. Dacă este posibil, concentrați-vă mai întâi pe construirea mușchilor și abia apoi încercați să ardeți grăsimile pentru antrenamentul cardio într-un mod intensiv. Intensitate cu un minut mai mare și minutul următor intensitate mai mică. Sau încercați să o schimbați după două minute. Sper că te-am inspirat și următorul tău antrenament de cur va fi puțin mai bun.