exerciții

Vrei să beneficiezi de sănătatea ta mentală neglijată, dar nu știi de unde să începi? Acest factor este cel mai important în construirea unui psihic sănătos.

Cu siguranță știți deja că opt ore de somn pe noapte pare optim pentru un adult normal. Nu este o coincidență - opt ore de somn aduc o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar când vine vorba de sănătatea mintală, ar trebui să acordăm prioritate calității.

Un sondaj realizat de Universitatea din Otago (Noua Zeelandă), care a examinat impactul stilului de viață asupra sănătății mintale a tinerilor adulți, afirmă că psihicul este cel mai semnificativ afectat de calitatea somnului. În acest sens, este chiar mai important decât exercițiile fizice sau o dietă sănătoasă.

S-a confirmat în trecut că somnul intermitent contribuie la dezvoltarea unor boli mentale grave, cum ar fi depresia și tulburările de dispoziție. Cu toate acestea, în legătură cu depresia, se vorbește adesea despre o dietă echilibrată care poate acționa ca o prevenire. S-a demonstrat că exercițiile fizice susțin sănătatea mentală și fizică.

Cu toate acestea, diferența dintre acest studiu și alte studii este că a privit un stil de viață sănătos dintr-o perspectivă cuprinzătoare și a aflat care este factorul cel mai important în îmbunătățirea sănătății mintale.

Studiul a analizat informații despre starea de spirit și sănătatea, dieta, exercițiile fizice și ciclul de somn la mai mult de 1.100 de tineri cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani. Cercetătorii i-au întrebat, de asemenea, pe respondenți dacă se simt împrospătați când se trezesc dimineața, care este unul dintre principalii indicatori ai somnului de calitate.

Poate vă întrebați de ce oamenii de știință s-au concentrat asupra adulților tineri. Motivul este destul de clar - oamenii de vârsta lor trec prin schimbări de viață mai dificile, ceea ce face dificilă petrecerea timpului îngrijind sănătatea mentală și fizică. Tinerii sunt cei care alcătuiesc eșantionul cel mai predispus la tulburări psihice.

Într-un grup testat de oameni din Statele Unite și Noua Zeelandă, ați găsi reprezentanți diferiți: unii dintre ei erau vegani, alții luau antidepresive din cauza unei tulburări mentale confirmate și mai puțin de o treime s-au identificat ca bărbați.

Contează calitatea, nu cantitatea

Cea mai bună sănătate mintală a fost raportată de persoanele care petreceau aproximativ 10 ore în fiecare noapte dormind. În schimb, mai puțin de 8 ore sau mai mult de 12 ore de somn au dus la o incidență crescută a simptomelor depresive.

Starea generală mai bună a fost, de asemenea, lăudată de persoanele care mănâncă o cantitate medie de fructe și legume crude pe zi. Activitatea fizică domină locul al doilea în clasamentul indicatorilor fiabili ai sănătății mintale, în timp ce calitatea somnului domnește suprem.

„Este surprinzător, deoarece recomandările referitoare la somn sunt în mare parte legate de timp, nu de calitate”, a declarat autorul principal al studiului, Shay-Ruby Wickham, de la Școala de Medicină a Universității din Otago.

„Cercetările noastre arată că pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, cel mai important este să ne concentrăm asupra calității somnului " Wickham continuă, dar adaugă că nici o dietă sănătoasă și exercițiile fizice nu trebuie uitate.

La evaluarea rezultatelor, trebuie luat în considerare faptul că cercetarea a fost creată numai pe baza răspunsurilor subiective ale respondenților din chestionar. Rezultatele sale nu au fost stabilite prin observarea sau analiza stării de sănătate, au reamintit oamenii de știință. Prin urmare, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma rezultatele finale.