Majoritatea adulților Populația petrece mult timp așezată. Stăm la locul de muncă, în mașină, acasă uitându-ne la televizor și va însemna probleme de spate. Mușchii spatelui slăbesc și se rigidizează. Există durere în sacrum, în umeri, dar și în șolduri. Cu toate acestea, există un exercițiu care poate rezolva o gamă întreagă de probleme de sănătate de acest fel. Dacă îl exersezi în fiecare zi, de preferință la culcare, în curând te vei simți mai bine și durerea va dispărea.

faceți

Acest exercițiu este recomandat și sportivilor și oricui care, dimpotrivă, își petrece ore lungi pe picioare. Dacă nu vă simțiți confortabil cu această poziție și simțiți tensiune în regiunea încrucișată, încercați să efectuați acest exercițiu cu un saltea.

Instrucțiuni despre cum să efectuați corect acest exercițiu: Îngenuncheați pe genunchi și așezați-vă încet pe pământ, astfel încât picioarele să nu fie sub fund, ci pe șolduri. Așezați-vă încet de pe scaun cu expirație și folosiți sprijinul coatelor. Apoi întinde-ți brațele pe pământ și arcuiește-le peste cap. Deschideți lamele. Când așezați vârful capului pe sol, spatele va fi frumos întins. Întindeți pieptul și simțiți toți mușchii întinși.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Respirați regulat. Acordați-vă timp pentru a vă obișnui cu această poziție. Pe lângă faptul că este excelent pentru mușchii spatelui și gâtului, acest exercițiu funcționează eficient și pe mușchii coapsei, pe mușchii abdominali și pe piept.