Înainte de a arăta 3 exerciții eficiente pe stomacul plat, vreau să vă explic de ce abdomenul este una dintre cele mai sensibile zone, pe care fiecare dintre noi va observa chiar și un centimetru în plus. Pe lângă faptul că grăsimea abdominală probabil îți provoacă riduri pe frunte, aceasta îți provoacă mult mai multe dificultăți decât doar probleme estetice. Știa că grăsimea abdominală poate fi cauza diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare?

Este una dintre cele mai periculoase grăsimi din corpul nostru și este necesar să scăpăm de ea odată pentru totdeauna. Totuși, abdomenul este și zona din care este cel mai greu să slăbești și grăsimea de pe burtă a fiecăruia dintre noi se lipeste de dinți cu unghiile. Dar nu-ți pierde capul! Cu ajutorul potrivit puteți avea și un stomac plat frumos! Și de aceea vă aduc ajutor în rândurile următoare.

De ce tânjesc femeile cu un stomac plat?

Pentru mulți dintre noi, stomacul plat este un simbol al frumuseții. Cu siguranță nu vrei doar o burtă „slabă”, ci vrei să fie corect fermă și bine dezvoltată. Cu toate acestea, știu că nu vrei să antrenezi abdomenul doar din cauza frumuseții. Poate că există și o problemă de sănătate și pentru tine și vrei să ajungi în forma potrivită. Știați că exercițiile abdominale plate vă pot întări și digestia? Așa că mergeți mai departe cu mine și primele rezultate vor veni înainte să vă dați seama. Doar fii curajos și perseverează!

Video: 3 exerciții pe stomacul plat și o centură subțire

Ce cauzează depozitarea grăsimii din burtă?

S-ar putea să vă întrebați de ce aparțineți grupului la care se lipeste grăsimea abdominală la fiecare pas. Nu-ți face griji, nu ești singur. Principalii factori care determină depozitarea grăsimii din burtă:

  • o dietă dezechilibrată bogată în grăsimi nesănătoase și zaharuri simple,
  • deficit de proteine,
  • nici o mișcare minimă,
  • stres,
  • somn insuficient,
  • regim de băut insuficient.

Dacă stilul tău de viață își pierde echilibrul, urmezi o dietă și în același timp nu poți renunța la mâncarea procesată și nesănătoasă, este foarte probabil ca grăsimea din burtă să devină coșmarul tău. Nicio dietă nu se poate transforma în mod fiabil cu grăsimea din burtă. Cu toate acestea, puteți vedea lumina atunci când un aport caloric echilibrat și corect este combinat cu un deficit caloric și exerciții regulate care vă vor conduce către un abdomen plat și bine dezvoltat. O să o faci cu mine?

O rețetă pentru o băutură care promovează arderea grăsimilor

conform

Pasul numărul unu este să vă treziți metabolismul. Mulți oameni susțin că pierderea în greutate nu funcționează pentru ei din cauza metabolismului său lent. Metabolismul lent se datorează a trei factori diferiți:

  • lipsa de somn
  • alternanță frecventă de foame și mâncare excesivă
  • regim de băut insuficient

Metabolismul lent este o problemă - provoacă depozitarea grăsimilor în zonele cu probleme. Dar cum să ne ocupăm de metabolismul lent? În primul rând, opriți foamea și dietele - nu duc nicăieri. Înfometarea determină stresul corpului tău și îl convinge să stocheze fiecare nutrient care îi vine la îndemână. El se așteaptă ca atunci când va reveni la foame, să șteargă proviziile și să nu fie supus stresului enorm pe care îl pune foamea.

Stabiliți-vă pentru o stare sănătoasă și, mai presus de toate, o stare pentru un aport echilibrat de proteine. Fiecare componentă a dietei noastre este importantă pentru noi. Zaharurile și grăsimile alimentează corpul cu energie și, în același timp, se află în spatele formării componentelor celulare și a părților sistemului imunitar. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, îmbogățește-ți dieta cu proteine. Astăzi, în general, suferim de o lipsă de proteine ​​în organism și, dacă doriți ca exercițiile abdominale plate să funcționeze, suficientă proteină va asigura creșterea și dezvoltarea mușchilor abdominali. Proteinele vor provoca, de asemenea, sațietate și nu va trebui adesea să ajungeți la bunătăți nesănătoase pentru a le satura.

În plus, vă puteți ajuta metabolismul și puteți intimida grăsimea abdominală cu o băutură. Cum faci o băutură grasă pentru burtă? Să recunoaștem, ingredientele sunt simple și le puteți obține cu ușurință.

Pentru băutură veți avea nevoie de:

  • 2 litri de apă filtrată,
  • 1 lingura ghimbir ras,
  • 1 salată decojită tăiată în roți,
  • 1 lămâie sau lămâie tăiată în cercuri,
  • 4 frunze de mentă proaspătă.
  1. Se amestecă apa și alte ingrediente într-o ulcică mare. Dacă amestecați băutura în timpul verii, nu ezitați să adăugați bucăți de gheață.
  2. Așezați băutura în frigider și lăsați-o să stea o zi. Combinația sănătoasă este încărcată cu arzătoare naturale de grăsimi, cum ar fi ghimbirul, citricele și castraveții.

În același timp, băutura aromată vă va ajuta să respectați în mod corespunzător regimul de băut și să construiți pe ingrediente de calitate. Se întâmplă adesea ca organismul să rețină excesul de apă, deoarece regimul tău de băut este minim. Pentru multe femei, pierderea în greutate este descrisă de îndată ce au trecut la consumul adecvat de alcool.

Dacă aveți nevoie de mai multă inspirație și sunteți gata să încercați ceva neobișnuit, atunci consultați și rețeta noastră pentru o băutură gustoasă de croissant.

Pe ce să te bazezi atunci când urmezi un regim de băut?

  • apă pură filtrată
  • Ceaiuri din plante
  • ceaiul verde - este, de asemenea, un excelent arzător de grăsimi, deoarece poate trezi un metabolism lent

Ce să omiți atunci când urmezi un regim de băut?

  • băuturi îndulcite,
  • cafea îndulcită - dacă doriți să vă răsfățați cu cafeaua, condiția unui produs de calitate care este plin de antioxidanți și în același timp acționează ca un sprijin pentru metabolism, dar laptele și zahărul distrug efectele mari ale cafelei,
  • sucuri dulci și sucuri de fructe,
  • smoothie-uri cu multe fructe - sunt zahăr concentrat care încetinește eforturile de a îmblânzi grăsimea din burtă. Dacă vă plac smoothie-urile, puteți încerca rețete dovedite pentru arderea grăsimilor din cartea noastră de smoothie-uri.

Cum să stabiliți obiective în timpul exercițiului - sunt deloc importante?

Stomacul tău este principalul tău plan de luptă. Și fiecare plan de luptă începe cu stabilirea obiectivelor.

Vrei sa slabesti? Tânjești după un stomac plat? Vrei să fii mândru de caracterul tău?

Multe femei își încheie călătoria în spatele caracterului lor de vis, deoarece nu pot stabili obiectivele corecte. Când construiți un plan de luptă, rețineți că obiectivele trebuie să fie realiste. Începeți de la început treptat - includeți câteva exerciții de stomac plat în rutina zilnică. Începeți cu adevărat cu un antrenament de cinci minute, includeți încet alimente sănătoase în dieta dumneavoastră.

De asemenea, este important să vă ajustați mintea, astfel încât să așteptați cu nerăbdare să vă exercitați. Exercițiile de stomac plat ar trebui să vă aducă bucurie. Vrei să mergi înainte, vrei să faci față provocărilor și obiectivelor noi. Este o mare greșeală să încerci să îmbunătățești anii de viață nesănătoși cu câteva zile de un stil de viață sănătos. Chiar și exercițiile de stomac plat nu își vor arăta rezultatele în câteva zile. Nu veți vedea rezultatul după prima practică sau după a patra sau a zecea. Concentrați-vă pe acest lucru pentru dvs. și pentru sănătatea voastră.

Cum să nu pierzi motivația chiar și atunci când rezultatele nu se arată?

Poate că îți pierzi credința și ai încredere în mine - cu siguranță nu ești singur. Probabil te simți pierdut și te întrebi dacă are sens. Încercați să pregătiți, de exemplu, un tablou motivațional, pe care să vă afișați obiectivele pe care doriți să le atingeți. Ești atras de un anumit model de rochie, dar nu te simți suficient de încrezător pentru a-l atinge? Expuneți-l, astfel încât să îl puteți vedea de fiecare dată când începeți să vă pierdeți credința.

Este posibil să nu vedeți rezultate pe corpul dumneavoastră. Dar s-ar putea să nu observați nici măcar că vă puteți descurca mult mai mult decât atunci când ați început. Respiri mult mai puțin, exercițiile te fac să ai mai puțină problemă și după fiecare exercițiu simți un val de energie pozitivă și endorfine. Sentimentul nu merită? Sunt sigur că vei deveni dependent de o cantitate regulată de endorfine după un timp.

Rezultatele vor apărea - chiar dacă nu le vedeți în acest moment. Încercați să începeți să faceți fotografii și să observați progresul în conformitate cu fotografiile. De multe ori am probleme cu concentrarea asupra schimbării dacă nu văd cum am început. Credeți că sunteți mai puternici decât scuzele. Ești mai puternic decât vocea din cap care te convinge că nu o poți face. Puteți face tot ce doriți. Așadar, nu ezitați și începeți acum exercițiile de burtă plată!

Începeți să vă exercitați și să mâncați mai sănătos conform cursului online Exercițiu fără fitness și obțineți rezultate în primele 7 zile.

Instruire pentru slăbire și modelare corporală, 13 lecții video, plan de antrenament la domiciliu și 3 cărți electronice

E-book Rețete pentru slăbit 1 - 101 rețete sănătoase și gustoase pentru fiecare zi.

Un ghid despre cum ești alege mâncare + tractor sănătos la frigider

Video despre asta cum să rămâi motivat și să nu mai dai greș în timpul unei diete și exerciții fizice sănătoase

Mă întreb dacă intenționați să încercați câteva dintre cele 3 exerciții de stomac plat. Spuneți-mi în comentarii:-) Dacă acest articol și acest videoclip au fost utile pentru dvs., îl puteți împărtăși și ajuta și alte femei.

Dacă sunteți hotărât să vă atingeți obiectivele conform unui plan de antrenament clar, puteți începe cu cursul nostru online Exercițiu fără fitness. Datorită acestui curs, puteți practica din confortul casei dvs. ori de câte ori găsiți timp pentru dvs.

Lucrez ca antrenor de fitness și natura și dependența mea de un sentiment extraordinar de exerciții și mișcare m-au condus la această lucrare:-)

Motto-ul meu: „Dă-ți seama că corpul tău este cel mai prețios lucru pe care îl ai în această lume și, așa cum ai nevoie de un corp sănătos, tot așa corpul are nevoie de îngrijirea ta, îți asumi întreaga responsabilitate pentru el!”