Sperăm că veți găsi informațiile de care aveți nevoie pe site-ul nostru. Nu toate articolele pe care le-ați citit nu ar putea fi create fără sprijinul dvs. financiar. Vă mulțumim că ați contribuit.

Numele contului: Porážka.sk, Numărul contului: 1242441006/1111, IBAN: SK9711110000001242441006

Dacă aveți o întrebare, trimiteți-o la [email protected]

CIRCULAŢIE

fizice
Mersul favorizează fluxul de sânge către partea inferioară a corpului. Prin urmare, este indicat să adăugați diverse exerciții care vă vor ajuta să vă „întindeți” întregul corp. Încercați să implicați CHI KUNG, PILATES sau JOGU în viața voastră.

Mulți dintre voi vor susține că este foarte dificil astăzi să evitați un stil de viață sedentar. Cercetările au arătat că efectele negative ale șederii sunt declanșate după 30 de minute. Încercați să vă gândiți la asta și încercați să mergeți și să trageți o vreme după 30 de minute.

DORMI

În zilele noastre, calitatea și durata somnului sunt în scădere. Cred că toată lumea va fi de acord cu mine că lipsa somnului poate fi resimțită semnificativ după o noapte „nedormită”.

Dar ce se întâmplă dacă ne lipsește somnul mult timp?

Mulți oameni cred din greșeală că corpul este inactiv în timpul somnului și, prin urmare, este o pierdere de timp. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Somnul repară țesuturile deteriorate sau produce hormonul LEPTIN (îți reduce pofta de mâncare și mărește cantitatea de energie consumată), care are un efect mare asupra sațietății. Fără un somn suficient, lupta ta cu supraponderalitatea este aproape pierdută în avans.

Dacă aveți o lipsă de somn, nivelul leptinei scade și hormonul GHRELIN predomină (susține apetitul, în special apetitul pentru dulciuri).

Printre altele, în 8 ore de somn, corpul arde aproximativ 500 kcal pentru toată munca pe care o face. Asta este mai mult decât s-ar putea să te fi ars pentru o zi întreagă sedentară.

Lipsa de somn pe termen lung provoacă, de asemenea, următoarele boli:

  • susceptibilitate la boli de inimă
  • crește riscul apariției diabetului de tip B.
  • agravează imunitatea
  • debutul depresiei
  • favorizează inflamația în organism
  • scade nivelul de testosteron din organism la bărbați
  • reduce nivelul hormonilor de creștere, care ajută la menținerea mușchilor și favorizează arderea adecvată a grăsimilor. Mușchii susțin arderea grăsimilor, deci cu cât ești mai musculos, cu atât arzi mai multe grăsimi.

Dacă ați expirat că aveți 8 ore de somn, deși de calitate slabă, dar aveți, atunci din păcate vă înșelați. Calitatea somnului este la fel de importantă ca lungimea sa.

Cum putem crește calitatea somnului?

Să încercăm să nu ne stimulăm creierul. Afectează semnificativ calitatea somnului cu 30 de minute înainte de a adormi. Efectul negativ asupra creierului nostru este așa-numitul lumină albastră emisă de ecrane TV, telefoane mobile sau tablete. Lumina albastră are un efect negativ asupra producției de MELATONIN (responsabilă de reglarea somnului).

Alți lichidatori ai unui somn bun sunt CAFFEINA. Dacă vă opuneți faptului că o ceașcă de cafea nu vă face nimic înainte de culcare, nu este cazul. Cofeina acționează în organism și timpul său de dezintegrare este de aproximativ 2,5-4,5 ore. De asemenea, acordați atenție suplimentelor pentru susținerea arderii grăsimilor, bogate și în cofeină.

La fel ca cofeina, există NICOTINA, care, pe lângă distrugerea somnului bun și a sănătății dvs., încetinește arderea grăsimilor în zonele cu probleme.

În sfârșit, nu vom rata nici alcoolul. În orice alt moment, cu excepția cazului în care ne aflăm în Italia, unde este permis un anumit nivel de alcool în sânge. În timp ce alcoolul te poate face să simți că ai adormit mai repede, opusul este adevărat. La câteva ore după consum, acesta începe să acționeze ca un stimulent în organism. Cel mai adesea te ia din Faza REM a somnului, care este cea mai importantă parte a somnului pentru sănătatea creierului și a întregului corp.

Calitatea somnului poate fi, de asemenea, crescută prin:

  • temperatura în camera în care dormi (17-19 grade este optimă)
  • cât mai puțină lumină în cameră, cel mai bun este întunericul complet (lumina perturbă formarea melatoninei)
  • respectând programul orar de adormire și ridicare, regularitatea ne va ajuta să setăm ceasul intern
  • elimina zgomotul ambiental
  • o activitate fizică mai solicitantă nu ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare (nu vorbim despre întinderea ușoară sau despre o scurtă plimbare cu un câine)

Sursa: Miroslava Halmi (Luberdová)