Să începem să trăim sănătos - cu Alexandra Machanová, antrenorul Reach

9. PARTEA - Exersăm cu o frânghie

Exercițiul cu frânghia era probabil cunoscut de fiecare dintre noi la o copilărie timpurie. Mulți dintre noi au sărit peste lecții în fiecare zi, au inventat noi stiluri și competiții. Nu avem nicio idee cât de bine ne-am făcut cu corpul nostru. Să ne amintim copilăria și să ne străduim - poate fi totuși un tovarăș foarte bun pentru noi!

această

Una dintre cele mai multe mișcări
Saltul este o mișcare foarte naturală în care lucrăm cu întregul corp. Este posibil să nu știți că acest exercițiu este una dintre cele mai vechi activități sportive. Care sunt principalele sale beneficii? Este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, de a îmbunătăți condiția fizică și de a întări întregul corp. Cu toate acestea, nu este recomandat persoanelor supraponderale, pentru articulațiile cărora ar putea fi o sarcină excesivă. Cu toate acestea, dacă suntem deja în procesul de slăbire - ne putem bucura de ea.

Un avantaj inseparabil al exercițiului fizic cu o frânghie este faptul că este cel mai ieftin și mai rapid mod de a vă forma și a recâștiga starea pierdută. De exemplu, boxerii se antrenează și pe o frânghie și trebuie să fie într-o formă foarte bună. Este important să vă exercitați cu încălțăminte adecvată și pe un covor adecvat - cu siguranță nu pe beton. Putem folosi frânghia de iarnă și vara - ne putem antrena acasă sau în aer liber pe iarbă și nu avem nevoie de spațiu special sau echipament scump.

Să ne urmărim propriile sentimente
Pentru ca săriturile să funcționeze în continuare în favoarea noastră, ar trebui să îmbunătățim tehnica și să prelungim minutele. Există diverse tabele pe Internet care vă spun cât de lungă ar trebui să fie coarda de sărit și așa mai departe. Cu toate acestea, Alexandra Machanová susține: „Faceți totul emoțional, nu urmați tabelele. Alegeți frânghia cu care săriți cel mai bine. "

De asemenea, își va exercita abdomenul
S-ar putea să nu știți că frânghia de salt este, de asemenea, foarte bună pentru mușchii abdominali - de vreme ce abdomenul atunci când sare pe frânghia de sărit previne coliziunea părții superioare și inferioare, se practică la fiecare salt și mușchii săi încă funcționează. Așadar, dacă ne-am gândi că săriturile sunt doar picioare, ne-am înșela foarte tare. În timpul acestor mișcări, mușchii întregului corp funcționează cu adevărat.

Seria: ghemuit + lunges + frânghie
Pentru ca exercițiul nostru să fie benefic și eficient, exercităm întotdeauna în serie. Ultima dată am învățat cum să facem genuflexiunile potrivite, iar de astăzi le putem adăuga o frânghie.

Reach Coach - Alexandra Machanová recomandă o astfel de serie în fiecare zi, oricine o are poate adăuga:

30 de squats + 30 lunges + 100 jumps

30 de squats + 30 lunges + 100 jumps

30 de squats + 30 lunges + 100 jumps

30 de squats + 30 lunges + 100 jumps

În următoarele câteva săptămâni, veți găsi exerciții noi și noi în seria noastră, desigur, cu o explicație despre cum să vă antrenați corect. Le vom adăuga la setul nostru de antrenament. Mult noroc!

Cine este Alexandra Machanová:

* Antrenor de 39 de ani, manager, mama, antrenor,

* în trecut avea peste 30 kg supraponderal, pe care a reușit să o depășească cu o voință fermă,

* pe baza propriei experiențe, încearcă să ajute femeile obișnuite, mame care nu au timp să aibă grijă de ele însele și, prin urmare, deseori fug de dietele și exercițiile care nu le convin,

* se concentrează, de asemenea, asupra persoanelor care nu percep mișcarea ca parte a vieții lor: persoanele supraponderale care au probleme cu exercițiile fizice în centrele de fitness, persoanele care nu au timp să participe la exerciții fizice în mod regulat, persoanele în vârstă, femeile însărcinate, mamele cu copii, chiar și pentru câini,

* este dedicat combinării diverselor activități de agrement, astfel încât acestea să conducă la exerciții fizice sănătoase.