Exerciții simple și eficiente pe care le poți efectua chiar și în confortul casei tale. Această mișcare eficientă îți modelează frumos picioarele și fundalul sexy. Cu siguranță merită încercat!
Un exercițiu pentru a vă deplasa până la picioarele și fesele frumos sculptate
Tânjești după picioare ferme, tonifiate și un fund rotund pe care fiecare femeie te va invidia? Dorința ta poate deveni realitate, include doar acest exercițiu simplu în activitatea fizică obișnuită și în stilul tău de viață sănătos.
Balansarea picioarelor
Întregul truc este un exercițiu cu adevărat ușor, care, totuși, are efecte pozitive asupra mușchilor coapsei. Îndoiți un picior într-un genunchi cu patru genunchi și dați-l în sus cu vârful afară. Efectuați aceste leagăne de picioare într-un ritm mai rapid, dar păstrați precizia întregului exercițiu. Repetați de 25 de ori pe un picior și apoi înlocuiți cu celălalt. De asemenea, vă puteți ajuta cu o platformă ridicată, care vă va ajuta la o excavare mai bună.
Puteți practica oscilația picioarelor în sus pe o platformă ridicată
Versiune mai solicitantă
Lucrul grozav la acest exercițiu simplu este că îl poți face oricând, oriunde. Tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții. Pentru cei mai pretențioși dintre voi, există o versiune cu brațele încrucișate, în care greutatea întregului corp este transferată și mai mult în partea din față, iar oscilațiile picioarelor sunt mai solicitante în acest caz. Așadar, săpați în natură cu picioarele, astfel încât picioarele dvs. să fie frumos modelate!
Excavați în sus la intervale regulate
Inspirat de yoga
De asemenea, te poți inspira din exerciții de yoga care se practică în aceeași poziție. Prindeți piciorul îndoit în aer cu o mână și întindeți-vă ca atunci când vă întindeți. Chiar și acest exercițiu cu aspect simplu te poate deranja cu adevărat, iar executarea sa nu este deloc atât de simplă pe cât ar putea părea la prima vedere. Nu numai picioarele frumoase și subțiri, ci și un fund sexy perfect va fi cea mai bună răsplată pentru tine.
Inspirați-vă de exercițiile de yoga
Ghemuit profund cu greutate
Combinația ideală pentru acest exercițiu este, de asemenea, o ghemuit adânc clasic cu utilizarea greutăților sau ganterelor, care creează o rezistență mai mare corpului. Este important să efectuați această mișcare cu o mișcare suficient de lentă pentru a face rezultatul cât mai eficient posibil. Combinând aceste exerciții, îți vei lucra picioarele de vis și fundul rotund, cu care se pot lăuda modelele.
Suport profund cu greutăți pentru fese perfecte
- Exercițiu pentru această săptămână - Sărind coarda
- Exercițiu eficient și ieftin cu un scaun De acum nu mai există scuze!
- Exercițiu cu o minge pentru exerciții eficiente ale coloanei vertebrale
- Un exercițiu eficient pentru o talie subțire Doar 10 minute vă separă de axul axial!
- Exercițiu eficient cu o minge potrivită pentru a construi mușchii