Majoritatea problemelor de spate provoacă supraponderalitate, mersul cu tocuri înalte, buzunare grele sau încărcări necorespunzătoare, un stil de viață sedentar. Coloanei vertebrale nu îi place atât imobilitatea, cât și activitatea fizică excesivă. Mulți oameni care petrec ore întregi stând pe computer sau într-o mașină suferă de disconfort la nivelul gâtului sau al spatelui.

Pentru a reduce durerile de spate și pentru a scăpa de ea complet, trebuie să vă relaxați și să întăriți mușchii abdomenului și spatelui, creând un corset muscular natural care susține coloana vertebrală în poziția corectă. Un mare asistent în această sarcină va fi o minge mare gimnastică, pentru care există un întreg complex de exerciții pentru coloana vertebrală.

Pentru a obține un rezultat durabil, este necesar să efectuați în mod sistematic un set adecvat de exerciții cu mingea pentru coloana vertebrală, care vizează relaxarea și dezvoltarea mușchilor de susținere a spatelui, gâtului și abdomenului.

Exercițiu pe minge pentru relaxare

pentru

Mușchii puternici și flexibili ai spatelui și abdomenului formează un corset natural și mențin coloana vertebrală în poziția corectă. Mușchii slăbiți, pe de altă parte, duc la plasarea incorectă a scheletului, în timp ce presiunea pe discurile sacrale și intervertebrale crește.

Într-o astfel de situație, purtarea coloanei vertebrale, în special a părților sale în mișcare, are loc într-un ritm accelerat. Pentru a corecta această problemă, gimnastica, înotul și exercițiile în apă, precum și mersul nordic, Pilates sunt foarte potrivite.

Efectele terapeutice bune sunt date de o minge de gimnastică - este o minge gonflabilă cu un diametru mai mare de jumătate de metru. Exercițiul cu o minge pentru coloana vertebrală ameliorează tensiunea musculară, masează spatele, vă permite să întăriți mușchii responsabili de menținerea unei posturi adecvate.

Puteți practica astfel de lecții acasă, deci cumpărați o minge într-un magazin de articole sportive, cumpărați un covor și pantofi sport confortabili.

Set aproximativ de exerciții cu o minge mare pentru coloana vertebrală, toate exercițiile sunt efectuate culcat pe spate:

Repetați fiecare exercițiu de 10 ori. În timpul exercițiului, spatele și gâtul trebuie să fie drepte, umerii întinși, stomacul tras.

Respirați membrana uniform. Lecțiile vor fi utile dacă petreceți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.

Complexul de exerciții cu mingea, care vizează tratarea măduvei spinării, a fost dezvoltat de Dr. Bubnovsky. Aceste clase se concentrează pe auto-vindecarea corpului, ameliorarea tensiunii din mușchi, articulații și coloanei vertebrale și îmbunătățirea circulației sângelui.

Conform metodei lui Bubnovsky de osteocondroză a secției de col uterin, un exercițiu numit „Lăcustele” .

Exercițiul „Locust”

Dacă vrei să faci gimnastică, trebuie să te întinzi pe burtă cu un fitball, picioare agățate, cu ambele mâini sprijinite pe podea. Apoi alternați între piciorul drept și stâng alternativ în timp ce expirați. Puteți ridica ambele picioare împreună dacă spatele este deja gata de încărcare. Trebuie să ridici picioarele deasupra mingii. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.

Împingeți cu o minge conform metodei lui Bubnovsky

Se efectuează cu osteocondroză toracică și lombară. Faceți flotări de pe podea numai atunci când șoldurile sunt pe o minge mică. Trageți înainte și îndoiți umerii până la coate, coborâți capul și pieptul la pământ, apoi urcați-vă. După întărirea mușchilor, puteți transfera treptat încărcătura către coloana vertebrală și eliminați fitballul.

Cum să ai grijă de spatele tău în fiecare zi

Când există dureri de spate, există un semnal că este timpul să ne schimbăm stilul de viață și să scăpăm de obiceiurile care au consecințe negative pentru spatele nostru.

Începeți cu cele mai simple reguli din viața de zi cu zi - multe dintre acestea le puteți face pentru a vă proteja spatele:

  • când ridici ceva dificil - ghemuit și apoi ridici obiectul, îndreptându-ți picioarele;
  • Distribuiți buzunarele pentru alimente uniform pe ambele mâini;
  • atunci când vă spălați părul, nu vă sprijiniți pe picioarele drepte, îndoiți genunchii în fața băii;
  • asigurați-vă odihnă pe coloana vertebrală noaptea, deci trebuie să dormiți pe o saltea tare;
  • țineți întotdeauna spatele drept atunci când stați în picioare, așezați sau mergeți.

Pentru a menține tonusul muscular, încercați să faceți mișcare regulat, în mod ideal de 2-3 ori pe săptămână. Exercițiile pentru o minge la coloana vertebrală pot ajuta majoritatea oamenilor să se plângă de dureri de spate și gât.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme severe de spate, ați suferit o intervenție chirurgicală și suferiți de dureri severe în camerele de jocuri, adecvarea acestor antrenamente sau a acelor antrenamente trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.