Articole

Depășește Alzheimer II: Prevenirea și mintea

Un somn bun, o dietă bună, o inimă sănătoasă și exerciții aerobice de mai multe ori pe săptămână. În prima parte privind prevenirea bolii Alzheimer, am descris aceste domenii principale ca măsuri bazate pe menținerea stării fizice. În plus, am explicat pe scurt că cauza dezvoltării demenței Alzheimer este o cantitate excesivă de beta amiloid din creier - o peptidă care se aglomerează în plăci și cauzează în esență moartea sinapselor. Astăzi, oamenii de știință și medicii se concentrează în principal pe prevenire și încearcă să prevină momentul în care cantitatea de beta amiloid crește peste un nivel tolerabil.

După cum puteți ghici, există și alte metode de prevenire a acestei boli, care rămâne cea mai frecventă cauză a demenței. Cei mai importanți pași preventivi sunt legați de starea creierului și a minții.

Antrenează-ți creierul - dezvoltă neuroplasticitate și rezerve cognitive

Chiar dacă nu reușiți să evitați acumularea de beta amiloid peste un nivel critic de somn bun și un stil de viață sănătos, există un alt domeniu important. Chiar și atunci când creierul dvs. a atins un „punct de rupere” în ceea ce privește patologia fizică și a colectat o cantitate critică de placă, este posibil ca simptomele bolii dvs. să nu fie reale. Neurologul Lisa Genova reamintește că supraviețuirea simptomelor Alzheimer este cauzată de pierderea sinapselor din creier. Creierul mediu are peste 100 de trilioane de sinapse și pierde constant unele, în timp ce câștigă altele noi. Această abilitate se numește neuroplasticitate sau plasticitate a creierului. De fiecare dată când învățăm ceva nou, creăm și noi conexiuni neuronale - sinapse - și le întărim pe cele existente. Pe lângă învățarea unor lucruri noi, este adecvat și antrenamentul cognitiv, care stimulează plasticitatea creierului și ajută la menținerea funcțiilor cognitive în formă ca parte a prevenirii, dar și în timpul tratamentului de susținere a pacienților cu demență.

Maicile neuroplastice sau ceea ce ne menține mintea într-adevăr în formă

Într-un studiu celebru numit „The Nun Study”, echipa lui David Snowdon a reușit să evidențieze capacitatea incredibilă a creierului nostru de a rezista bolii Alzheimer. Cercetătorii din acest studiu au studiat 678 de călugărițe timp de peste douăzeci de ani. Toate călugărițele aveau vârsta de peste 75 de ani la începutul studiului, iar cercetătorii își verificau în mod regulat starea fizică și performanța cognitivă. Dacă un participant a murit, creierul i-a fost autopsiat.

Și unele dintre creierele oamenilor de știință i-au uimit. Deși au fost inundate de plăci și au prezentat atrofie a țesutului cerebral - erau creierele tipice micșorate ale pacienților cu Alzheimer - proprietarii lor nu păreau să aibă semne ale bolii pe viață. Ce zici de asta?

Explicația a fost rezerva lor cognitivă ridicată. Aceasta înseamnă că au existat sinapse mult mai funcționale în creierul acestor femei decât de obicei. Oamenii care au absolvit câțiva ani de educație formală sunt foarte alfabetizați și se angajează în activități care le stimulează mintea în mod regulat, au rezerve cognitive mai mari și multe conexiuni neuronale. Ce înseamnă? Că, deși au boala Alzheimer, care elimină unele dintre sinapsele din creierul lor, au totuși o serie de conexiuni de rezervă disponibile pentru a compensa această pierdere neuronală.

Construiește un creier rezistent, învață și experimentează lucruri noi

Astfel, putem construi sistematic rezistență la manifestările bolii Alzheimer prin dezvoltarea de noi neurochisti în creierul nostru. Acest lucru se întâmplă atunci când învățăm lucruri noi și ne exersăm regulat funcțiile cognitive. În mod ideal, aceste lucruri noi ar trebui să fie cât mai bogate în sensuri. Implică vederea și auzul, conectează-le cu ceea ce știi deja, creează noi asociații și conectează-le la nivel emoțional. Amintiți-vă, nu este vorba de amintirea informațiilor pe care le-ați învățat înainte. Este ca și cum ai conduce pe drumuri vechi care există deja, în zone pe care le cunoști deja. Ceea ce vrei cu adevărat este să construiești căi neuronale noi, până acum necunoscute. De asemenea, rămâneți activ social, cunoașteți oameni noi și țineți legătura cu cei dragi - angajamentele sociale stimulează rezervele cognitive și vă mențin în formă.

Fii activ social - păstrează-ți contactele pe termen lung și creează-le noi

Cu siguranță veți cunoaște importanța neprețuită a unei companii bune. Dar familia, prietenii și cunoștințele nu se simt doar bine. Ele sunt literalmente forța motrice pentru creierul tău și îți păstrează mintea alertă. Acest lucru este valabil mai ales dacă împărtășiți activități cognitive sau intelectuale cu alte persoane - ceea ce aveți nevoie pentru a învăța o limbă nouă într-un grup de școli de limbi străine, în loc să acasă, cu un manual autodidact?

Pe lângă stimularea rezervei cognitive, contactul cu ceilalți oferă, de asemenea, o protecție mai mare împotriva sentimentelor de singurătate și depresie, care se numără printre factorii care cresc riscul de a dezvolta demență. Cercetările arată că izolarea socială poate contribui nu numai la un risc crescut de depresie, ci și la boli de inimă și contribuie la o activitate cognitivă mai scăzută în general - ceea ce va accelera doar un posibil declin al funcțiilor cognitive și al dispoziției dumneavoastră. Evitați izolarea și, mai degrabă, ieșiți în societate. Potrivit oamenilor de știință, în cele din urmă nu este la fel de important pe cât sunteți mulțumit de rețeaua dvs. socială - principalul lucru este că sunteți activ în ea.

Construirea unui creier rezistent la Alzheimer, potrivit Lisa Genoa, înseamnă „a învăța italiană, a face prieteni noi, a citi o carte sau a asculta un TED grozav lectura ". Și dacă, contrar tuturor eforturilor, boala Alzheimer se dezvoltă la bătrânețe? Nu încetați să mai trăiți, bucurați-vă în fiecare zi, aveți încă mult timp. Nu vă veți pierde memoria emoțională, așa că vă veți bucura în continuare de lucruri precum bucuria și dragostea. Poate că nu știi ce ți-a spus persoana din cameră acum 5 minute, dar vei ști cum te-a făcut să te simți. În cele din urmă, cineva este mult mai mult decât ne putem aminti.

Articole similare

Depășește Alzheimer I: Prevenirea și corpul

Majoritatea oamenilor vor să trăiască până la bătrânețe, păstrându-și mintea proaspătă când sunt tineri. Dar această dorință nu va fi îndeplinită pentru toată lumea. Neurologa Lisa Genova a prezentat un experiment de gândire care clarifică realitatea îmbătrânirii actuale:

„Imaginați-vă că suntem cu toții 85 de ani acum. Acum toată lumea se uită la cei doi oameni din sală. Unul dintre voi trei are probabil boala Alzheimer. Speri că nu ești tu? OK, atunci ești îngrijitorul unei persoane cu boala Alzheimer. "

Cercetătorii cercetează „Alzheimer” de mult timp, dar tratamentul de succes nu a fost încă descoperit, iar boala afectează acum peste șapte milioane de oameni din Europa.

Ce zici de asta? Nu disperați și concentrați-vă asupra precauțiilor. Ca de obicei, cel mai bine este să începeți prevenirea acum.

În acest articol, vom vorbi despre ce este această boală și cum apare. De asemenea, vă vom împărtăși prima parte a sfaturilor pentru un stil de viață sănătos, care vă poate ajuta să deveniți mai rezistenți la această boală.

Ce știm despre Alzheimer? Problema este plăcile de proteine ​​din creier

Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză a demenței și este o perturbare a creierului care duce la afectarea funcțiilor cognitive, de ex. gândire, judecată, memorie. Cum functioneazã?

Creierul nostru este format din neuroni care comunică între ei prin sinapse. Ei își transmit informații reciproc prin intermediul neurotransmițătorilor. Acest schimb este necesar pentru propagarea semnalelor prin creier și asigură gândirea, percepția, stocarea gândurilor. Sinapsele eliberează, de asemenea, o cantitate mică dintr-o peptidă numită beta amiloid, care este de obicei spălată în timpul procesului metabolic ulterior. Problema apare atunci când peptida nu reușește să se spele și beta amiloid începe să se acumuleze, aglomerându-se în plăci și inundând treptat creierul. Majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că această acumulare a plăcii este baza demenței Alzheimer. În același timp, există o pierdere a sinapselor în sine și defalcarea celulelor neuronale din interior.

Plăcile se acumulează încă din vârsta de mijloc, „punctul de rupere” vine mult mai târziu

Începutul dezvoltării demenței Alzheimer nu vine până la vârsta de pensionare. Plăci de beta amiloid se găsesc în creierul unei persoane afectate de boală încă de la vârsta de 40 de ani. Acest lucru nu înseamnă că demența se va manifesta atât de curând. Deși placa este prezentă în creier, nu se observă niciun simptom și trăiește încă 15-20 de ani fără să simtă nimic care se întâmplă cu mintea. Și până în momentul așa-numitului „Punct de rupere”, atunci când cantitatea de placă acumulată crește într-o măsură critică și creierul începe să se comporte diferit. Apoi, simptomele bolii încep să se manifeste sub formă de simptome clinice. După această inversare, există o schimbare calitativă a dificultăților legate de memorie, limbaj și funcțiile cognitive.

Probabil că noi toți experimentăm uneori pierderi de memorie obișnuite: „De parcă tocmai ar fi fost chemat. „Unde am pus cheile. „În cazul demenței Alzheimer, există alte întreruperi. În timp ce ți-ai amintit anterior numele vecinului tău într-o oră și ai găsit cheile în buzunarul jachetei, după „punctul de rupere” vei găsi cheile în frigider sau în rezervorul de pește. Sau le puteți găsi în buzunar, dar vă spuneți: „La ce servește asta? „Diferența nu constă doar în cantitate, ci și în calitatea acestor dificultăți. Modificări mai severe apar la o vârstă mai înaintată după ce placile beta amiloide s-au acumulat de mai mulți ani. Dacă vârsta de 40 de ani vi se pare devreme, atunci știți că prevenirea ar trebui să înceapă chiar mai devreme.

Prevenirea începe cel mai bine ieri

Oamenii de știință care încearcă să inventeze un remediu pentru boala Alzheimer pariază pe soluții preventive. Potrivit acestora, preparatul rezultat ar trebui să împiedice beta-ul amiloid să crească până la o dimensiune prea mare. Prin urmare, pacienții vor trebui să ia un astfel de medicament înainte de apariția „punctului de rupere” - înainte de a prezenta simptome ale bolii. Un astfel de tratament este încă muzica viitorului, dar prevenirea funcționează pe același principiu în viața de zi cu zi.

Astăzi știm că modul în care ne trăim viața poate afecta dacă are loc un „punct de rupere”. Factorii genetici afectează probabilitatea de a dezvolta boala, dar există și alți factori în joc. Chiar dacă aveți o combinație de gene care crește probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer, puteți supraviețui o viață întreagă și nu dezvoltați niciodată boala. Prin urmare, Lisa Genova subliniază că, pentru majoritatea oamenilor, ADN-ul nu este în sine un factor determinant în ceea ce privește Alzheimer.

Ce nu trebuie să subestimezi dacă vrei să depășești Alzheimer? În acest articol, vom vorbi despre cum puteți preveni boala Alzheimer, având grijă de corpul dumneavoastră. În următoarea a doua parte, vom explica apoi cum puteți construi un creier mai rezistent, antrenându-vă mintea.

1. Dormi bine

Somnul este important deoarece în faza somnului profund cu unde EEG lente (o parte din somnul NREM - când pur și simplu nu ai visuri) există o curățare a creierului. Celulele gliale revarsă creierul cu lichid spinal cerebral, eliminându-l astfel de deșeurile metabolice care se acumulează în sinapse în timpul zilei, inclusiv beta amiloid. Somnul profund joacă astfel un rol de neînlocuit în curățarea interioară a creierului. De multe ori amânați somnul până noaptea târziu? Avertizare. Mulți oameni de știință cred că igiena proastă a somnului este un factor predictiv al bolii Alzheimer. O singură noapte de privare a somnului duce la o creștere a cantității de beta amiloid, prezența amiloidului acumulat perturbă demonstrabil somnul, ceea ce duce la acumularea sa ulterioară. Cu siguranță doriți să evitați acest ciclu.

2. Mănâncă sănătos și menține-ți inima în formă

Hipertensiune arterială, diabet, obezitate, fumat, colesterol ridicat - acest întreg grup reprezintă factori care cresc riscul bolii Alzheimer. Potrivit unui studiu, 80% dintre persoanele cu boală aveau și boli cardiovasculare. Ce zici de asta? O recomandare pentru viața practică în acest domeniu este o dietă sănătoasă care să ia în considerare starea inimii, de ex. celebra dietă mediteraneană și un stil de viață plin de mișcare. În sfârșit, aveți motive întemeiate să începeți să trăiți ca francezii. Dar mai bine vă iertați țigările - pe lângă efectul negativ asupra sistemului cardiovascular, acestea conțin și substanțe neurotoxice care sunt direct dăunătoare creierului.

3. Faceți exerciții fizice în mod regulat, concentrându-vă pe activitățile aerobice

Exercițiile aerobe s-au dovedit în multe studii că sunt un instrument eficient pentru reducerea beta-ului amiloid. Mai mult, exercițiile fizice au un impact pozitiv imediat asupra creierului tău. Potrivit neurologului Wendy Suzuki, exercițiile fizice măresc numărul de neurotransmițători, cum ar fi dopamina, serotonina și norepinefrina, ceea ce vă ridică starea de spirit și vă întărește atenția și timpul de reacție. Exercițiile pe termen lung ajută la producerea de noi celule cerebrale în cortexul prefrontal și hipocamp și vă măresc literalmente creierul, ceea ce vă va îmbunătăți și memoria pe termen lung. Pe lângă aceste „bonusuri”, exercițiul funcționează în primul rând ca o protecție pe termen lung a creierului, deoarece cortexul prefrontal și hipocampul sunt cele mai predispuse la efectele negative ale demenței. Ce înseamnă? Exercițiul fizic adecvat singur nu va vindeca Alzheimer, ci vă va ajuta să construiți un creier mai mare și mai puternic, care va putea rezista mai bine și mai mult la apariția demenței.

• OMG69 24 cps
• În timpul sărbătorilor, pacienții de la UNB, NÚDCH sau NÚSCH au oferit servicii spirituale cu Coronavirus
• Peter a slăbit 77 de lire sterline
• Deținătorii de polițe VšZP au evaluat punctele tari și punctele slabe ale instituțiilor de sănătate instituționale VšZP
• Numărul pacienților cu eczemă atopică este în creștere, dar nu este contagios - principalele noutăți